Зарядтау үшін жаттығуларды дұрыс орындау әдісі

Әрбір адамның ақыл-ойында зарядтауға арналған жаттығулар - ұзын түнгі ұйқыдан кейін денені оятуға бағытталған қосымша жүктеме жоқ қарапайым қозғалыстар жиынтығы. Таңертеңгі жаттығулардың мақсаты - жұмыс күнінің белсенділігі үшін икемділік пен жалпы физиологиялық көңіл-күйді арттыру. Жаттығу кезінде бұлшықетке қан беру және ішкі органдар жақсарады.

Түнгі тынығу кезінде қанның қан ағысы және барлық өмірлік жүйелердің жұмысы баяулайды. Сондықтан оянғаннан кейін физикалық белсенділікті арттыру ұсынылмайды. Әйтпесе, ақаулық немесе микротранспланса болуы мүмкін. Таңертеңгілік жаттығудан кейін сіз жұмыс істей аласыз және спортзалға барасыз.

Зарядтауға арналған жаттығулар, күнделікті жағдайда, таза ауада рұқсат етілсе, жақсы өткізіледі. Мұндай жаттығулардың оннан жиырма минутына жеткілікті. Жылытуды өткізіп алмау керек. Таңертеңгі күннің басына дейін стакан су ішу керек. Ұйқы кезінде қан қалыңдайды, физикалық жарық жаттығулары оның «айналымсыз» түрінде ғана айналымын күшейтеді. Бұл жүрек бұлшықетіне қосымша ауыртпалық.

Зарядтауға арналған жаттығулар төмен қарқындылықпен, терең іште тыныс алудан бастау керек, бірақ емшек сүтімен емес. Бұл тыныс алу әдісі түнде жарықшақты өкпелердің кеңеюіне және қанға кіретін оттегінің мөлшерінің ұлғаюына ықпал етеді. Біртіндеп жүктемені арттыру керек. Ол қан айналымын және метаболизмді жақсартады.

Қазіргі уақытта зарядтың бірнеше түрлері бар:

• Таңертеңгілік жаттығулар - денені оятуға бағытталған жаттығулар;
• Жүкті әйелдерге арналған таңертеңгілік жаттығулар - әйелдер мен ұрықтың қозғалтқыш белсенділігін жақсарту бойынша жаттығулар жиынтығы;
• Көру органдары үшін зарядтау - көз ауруларын көру мен емдеуді жақсартуға бағытталған жаттығулар;
• Салмақты жоғалтуға арналған таңертеңгілік жаттығу - май жағуға арналған жаттығулар жүйесі.

Көңіл көтеруді үйрену үшін, алдымен, созылыңғысы, күлімдеп, өзіңді жағымды етіп, төсекден шығып, таңертеңгі гигиена рәсімдерін орындаңыз және музыканы қосыңыз.

Таңертеңгі жаттығу. Жаттығулар

1. 1. Сидя немесе тұрып, басы алға, оңға - солға және айналмалы айналады сағат тілімен және сағат тіліне қарсы.
   2. Балама махи және браксия және локтя түйістерінің, қолдардың, щеткалардың айналмалы қозғалысы . «Қайшы» жаттығуларын орындаңыз.
   3. Аяқтарды иықтың енін бөлек орналастыру керек және көлденең айналу үшін жамбастың сол жаққа қарай - солға қарай оң жаққа қарай жылжытыңыз.
   4. Магистральдық түтік. Сіз өзіңіздің саусақтарыңызды және саусақтарыңыздың ұштарын қолмен алуға тырысыңыз. Егер бұл қозғалыс оңай болса, алақанды еденге қоюға тырысып, күрделі болуы мүмкін.
   5. Махи аяқтары. Қолдауды ұстап тұрып, аяғыңызбен және айналдыру аяғымен (алдыңғы - артқа, оң жақта - солға) айналдыра қозғалысты кезекпен орындаңыз.
   6. Субиттер мен қарсыластар. Бір уақытта кемінде бес жаттығу болуы керек. Жаттығуды қиындату үшін, пятканы еденге төмендетпестен, тікелей арқа сүйеп отыру қажет.

   Бұл жеңіл қыздыру жаттығулары. Мұндай жылынудан кейін жүктемені басу, соққылар, гантельдермен жаттығу, ілгекті айналдыру, экскаваторды созу және т.б.

   Өзгертуге болатын сайын зарядтауға арналған жаттығулар. Ең бастысы, олар рахат әкеледі және көңіл көтереді.