8 минут үшін баспасөз қалай құру керек? Кеңестер мен ұсыныстар

қалай пернесін басыңыз накачать 8 минут? Бұл мүмкін бе? тұрақты күнделікті бірге жаттығулар мен оқыту нәтижелерін дұрыс ұйымдастыру міндетті көрсетілетін болады! оқыту жоспарлауға болады? Кеңестер мен әдістер осы мақаланы береді.

Біріншіден, біз сауатты, тыңғылықты аз болды жиындарының арасында бұзады, олардың жеке «жұмыс орны» ұйымдастыру қажет.

оқыту кешендері

күні бір

баспасөз салу қалай 8 минут? Ли төмен қаратып салыңыз. Осыдан кейін, сіздің саусақпен қабатында аяқтарыңды ұстап, тік қару-жарақ туралы тұрмыз. Hands иық буынының астында ұстаңыз. магистральдық аяғы және бөкселерін тікелей желісі болып табылады. Таз тым жоғары көтерілуі, бірақ ол болмауы тиіс төмен «толтыру» емес. оның қолына бір немесе екі минут тұруға. бұлшық күшті алуға кезде ұзақ уақыт бойы, уақыт жаттығулар арттыру.

Мұндай оқыту барлық бөліктерінде жұмыс істейді баспасөзде: төменгі, ортаңғы және жоғарғы. отыз екінші қалған соң - қайталау. Тек 4 жинақтарын істеу керек.

күні екі

8 минут түймесін басып накачать қалай мәселені шешуге мүмкіндік береді жаттығу, орындау үшін, ол жағы шкаф, диван, немесе, мысалы, стационарлық батареяны ауыстыру сәтті орналасқан кәдімгі үлкен орамалым алмастыра алады төсеніш, және қабырға барлар, өтеді.

мат таратыңыз және қабатында еркін жатып, оның аяғын қамтамасыз қабырға барлар немесе жанама жиһаз. кең бірінен сіздің Шынтақ, басыңыздың артына қолыңызды қойыңыз. Содан кейін баяу, торс көтеру оңға бірінші орган айналмалы және орындау, SP қайтып келгеннен кейін, ол сол өз кезегінде діңі көтеру қажет.

Мұндай жақсы жағы құрсақ бұлшық жұмыс және жоғарғы және орта іштің бұлшық «бұрау».

жаттығу шағын аралығы (30-60 секунд) қабылдау 5 тәсілдерді орындаңыз. Бір көзқарас кем дегенде он-он екі қайталау үшін жүзеге асырылуы тиіс. Бірте-бірте, қайталауға саны 50 есеге дейін құрады. Осылайша, біз пернесін басыңыз өңделетінін 8 минут: бірден екі минут бір жарым туралы.

күні үш

төмен баспасөз бұлшық жұмыс істейтін осы күні. жаттығу орындау үшін сіз жоғарғы жағында аяқ үшін тіркемелері бар сенімді көлбеу қабырғасынан қажет болады. спорт залында басқыншылығы кезінде, түймесін басып, басын төмен сору үшін жабдықталған арнайы тренажерлер, оны ауыстыруға болады.

орындықта жат, оның аяғы қосылған. баяу орындаңыз , көтергіштер торс солға - оңға бірінші кезекті туындауына денесін бұраңыз. кем дегенде он-он екі қайталауға орындаңыз.
Қажетті нәтижеге жету үшін жылдам дұрыс диетаны орындаңыз: (8 есеге дейін) жиі өте кішкентай бөліктерін Eat. 19 сағаттан кейін жеп және қантты және майлы тамақ өнімдерін тұтынуды шектеу болмайды. Егер диета жаңа піскен көкөністер, қант қосылмаған жеміс енгізіңіз. таза газдалмаған суды көп ішу, бірақ алкогольсіз сусындар барлық ұмытып жақсы.

бойынша айнымалы, 8 минут пернесін басыңыз накачать тұрақты осы жаттығуларды орындау, егер бұл мүмкін күн оқу жүйелері және тиісті азық-түлік жүйесін ұстанатын.