Қалай кеуде бұлшық салу

накачать кеуде бұлшық - өте күрделі міндет. кеуде бұлшық күшті жеткілікті талап ететін жаттығулар, бұл факт. ол үлкен салмағы жұмыс істеу үшін қажет қалаған нәтиже алу үшін, жаттығу тұрақты және қарқынды болуы тиіс. Бірақ нәтиже бәлкім ол тұр. кеуде бұлшық Жақсы жұмыс, әдемі тартады ер торс. Осы бұлшықеттерін нығайтуға қыздар үшін өте пайдалы болып табылады: ол әйелдер Кеудеге неғұрлым, жонуға көтерді және еліктіргіш етеді. Әрине, қыздар айтарлықтай салмағы жаттығулар істеу керек емес, бірақ әрбір әйел оңай шамадан тыс жүктемелер жүгінбей-үйде кеудесін үрленіп болады. олар кем қарқынды қысым бере аласыз, өйткені қыздар серпімді бұлшық бедер пайда болуын іздеп қажет, және жоқ.

өте жақсы физикалық формаға айналады келеді жігіттер кеуде бұлшық қалай құру керек? Мамандар ең көп салмағы қарапайым негізгі жаттығуларды пайдалану ұсынылады. кем қайталауын, бірақ ең ірі салмағы жұмыс істейді - бұл ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін көмектеседі. Жақсы әсері галтелдер осындай қолдар молайту ретінде артынан, жоғарғы орта және төменгі жаттығулар және көлденең және көлбеу орындықта жатып, Wide Grip басыңыз.

Қабырғасынан, көлденең орындықта іске қосылған сүт безінің ғана орта бөлігін әсер етеді. максималды көзбен әсері кеуде бұлшық қалай құру керек? бүкіл кеуде облысының жұмыс істеу үшін көлденең және көлбеу қабырғасынан екі, жаттығулар орындау - жоғары және төмен басын жатып. 20 градус - көп салмағы жұмыс істеуге оңтайлы көлбеу. Ол төмен салмағы жаттығулар бастап, пирамида тәжірибеге қажет емес, бірақ тұрақты жүктемені арттыру. Сіз кеуде бұлшық салу туралы қалай ойласаңыз, шағын таразылармен оқыту жөніндегі уақыт пен күш босқа емес.

бұлшық массасын салу орындау кеуде арналған жаттығулар әр 5-6 күн. Сіздің жаттығулар арасында кем дегенде рұқсат 72-96 сағат болуы тиіс. басталар алдында кеуде бұлшықеттерін жаттықтыруға толық аурып қалпына келтіру және тоқтату болды. бұлшық қалпына келтіру, сондай-ақ емес спорт залында жаттығулар кезінде салынған деп салмағы есте сақтаңыз. Сондай-ақ, сіздің Дене Жинақтар арасындағы үзіліс көрейік. Тек жаңа жаттығу бастамас бұрын айналасында 3-5 минут жаяу. бұлшық ақуыз кез келген ұлғаюына негіз органы жөндеу талшықтарын зақымдалған ол арқылы шамадан өтемақы болып табылады. Бірақ көп уақыт қажет, бұл өтемақы, сондықтан тым жиі қуатын жүзеге асыруға ұмтылатын алу емес.

кеуде бұлшық қыздарды қалай құруға болады? Tall және кеуде түзеп - өз денесінде жұмысының нәтижесін. Бұл әрекетті орындау үшін, міндетті спортзалға барып қажеті жоқ. Әрине, стендтік барлық спорт қыздар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ кеуде бұлшық дамыту үшін қарапайым басу-UPS үшін тамаша болып табылады болады. Бұл жаттығу тым күрделі болса, сіз басу-UPS істеу немесе қабырғаға тізе отырып стартаптарды итеріңіз болады - жұмыспен қамту әсер айтарлықтай кем болады, бірақ сіз тиімдірек жаттығу жасай алады. Сіз жоғары сынып бірқатар орындай алмайды, егер тамаша жаттығу, он бес қайталау үш комплект тұрады басу бағыттап, тізе отырып басу бағыттап бірдей мөлшерін орындауға жақсы. Көкіректі салу қалай үйде? Тек тұрақты итеру-UPS орындау өзіңізді күштеп және жалқау емес.

бірге артқы бұлшық нығайту ұсынылады кеуде бұлшық астам жұмысымен, ер адамдар мен әйелдер жақсы қалыпта сақтау үшін. Бұл оқыту нəтижесін арттырады.

бұлшық массасын ұлғайту арқылы, көп тамақ протеин жеуге ұмытпаңыз. Бұл компонент жоқ, сіздің жаттығулар қалаған нәтижеге әкеп соқпайды.