Зиян жоқ және барлық үшін салмақ тастауға қалай

жеңілу таң салмағы? Ал, бәлкім, сіз тез нәтиже келеді!

Содан кейін диеталар барлық түрлерін бас тартуға дұрыс - олар тез береді, бірақ, өкінішке орай қысқа ғұмырлы нәтижелері. Егер сіз көп перспективалы параметрлерді бар ма, және сіз бүгін бастауға болады!

ақша орнына ғылым шарлатанов бастап элиталық спорт залдары мен кеңестер келі жұмсауға тоқтату, және сол уақыт салмағын жоғалтады қалай сұраққа олардың миы қабілеттілігін жалғастыруда. Үйде салмағын жоғалтып аласыз қымбат фитнес клубтарға қарағанда нашар емес. Сіз сондай-ақ мүмкін 1,5 кг аптасына жоғалтып байланысты теңдестірілген диеталар және қарапайым жаттығу.

тез салмағын жоғалтады қалай

Сіз 500 калория, сіз тұтынатын артық әрбір күні өртеп болса, онда аптасына салмақ жоғалту соңына қарай 1,5-2 кг құрайды. Егер сіз жылдам салмағын жоғалтады келсе кем жеп және, осылайша, көп қозғала керек.

Сіз күнделікті 1 сағат 1050 2000 калория күні және жаттығу жейді, егер сіз 125-тен астам кг салмақ Мысалы, егер, Сіз, бірінші аптада 2-3 кг жоғалтады.

ол теріс сіздің денесі әсер етуі мүмкін, өйткені, бұдан әрі тәулігіне тұтынылатын калория санын азайту үшін емес өте маңызды болып табылады.

тұз және көмірсулар шектеу, сондай-ақ айтарлықтай және тез салмағын азайту, бірақ бұл негізінен өте жақсы емес суға байланысты болады.

қалай салмағын жоғалтады диета арқылы

ең тиімді крахмал тұтыну диета төмен болып табылады, бірақ сүт өнімдері мен ет қант және мал ақуыздар мен майлардың олармен шектелмейді. Сондай-ақ, жылдам үшін салмақ жоғалту , сарапшылар жеміс-жидек, көкөніс, жұмыртқа, тамақтанудың баса назар ұсынамыз соя өнімдерін, арық құс еті мен балық, теңіз өнімдері, майсыз сүт өнімдері.

салмақ жоғалту үшін теңдестірілген диеталар үшін қосымша ұсыныстар:

1. көкөніс өсті тұтыну сіз жақсы сезінемін көмектеседі.
2. сұйықтар көп ішу, жақсы әлі минералды су.
3. үйде «тыйым салынған» тамақ алыңыз.
4. жұмысымен өздерін қамтамасыз - онда сіз емес болады әрқашан скуки жүзеге шайнауға бір нәрсе.
5. тағамдар бере, үстел басында ғана жейді.
6. тұрақты Eat.
7. Сіз бұл психологиялық диетаны төтеп көмектеседі - Сіз жеп бәрін жазып болады және қанша жоғалтып килограмм диета күнделік ұстаңыз.

салмағы іш жоғалтады қалай

Яғни іш алаңдаушылық адамдардың көпшілігі ірі саласы болып табылады, және жалғыз диета көмектесе алмайды. Сондықтан, ол жылжыту уақыты! Ғылыми зерттеулер оңтайлы оқу уақыты тәулігіне шамамен 1 сағат екенін көрсетеді. өздері кардиологиялық және электр жүктемелер жоспары. дұрыс калория Кардио. Және бұл жылдам салмақ жоғалту ықпал етеді, бірақ содан кейін сіз қосу қажет , беріктігі жаттығулар өзінде жинақталған май алып тастау.

Сіз спортпен айналысатын немесе кез келген созылмалы ауруы бар ешқашан болса, оқыту бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз ұмытпаңыз.

жаттығу барысында, сіз жеке жаттығу бойынша оң қарқынын оң біреуін таңдау, өте тез бәрін жасауға тырысады емес, - сондықтан сіз оңай шаршау және қарқындылығы алуға болады, және, демек, жұмыспен қамту төмендеу тиімділігі.

Дұрыс балама қарқыны: негізгі құрал ретінде - жаттығу неғұрлым жылдам қарқынмен қысқа эпизодтары.

Іші, іш бұлшық арналған жаттығуларды назар аудара - сіздің проблема ауданы болса. Жақсы нәтижелер көрсетіп, би іштің, сонымен қатар, ол одан әрі салмақ жоғалту үшін үлкен ынталандыру ретінде қызмет ете алады.

Ірі қателер немесе өзіңнен зақым жоқ, салмағын жоғалтады үшін

Бірінші нәтижелерін көріп, кез келген жағдайда тоқмейілсу түсіп және диетаны созады емес. кем 1050-1200 калория күні сіз май, сонымен қатар бұлшық массасын ғана емес жоғалтады тәуекел тұтыну.

Қаларлық monodiets - салмағы айырылып үшін, сондай-ақ емес, жақсы идея. Сіз жеткілікті тез бірнеше қосымша килограмм жоғалтып, бірақ ұзақ уақыт бойы диетаны ұстану - (күні ананас және екі грейпфрут жейді, немесе жалғыз қарақұмық жеуге сізге өмір бойы істеу мүмкін емес, өйткені!) Өте проблемалы болып табылады, бірақ нәтижесі қысқа ғұмырлы болады, өйткені.

Сондай-ақ, әр түрлі құралдар немесе ғажайып таблетка тəріздес көмегімен қысқа мерзімде және барлық жылдам салмақ жоғалту уәде кез келген бағдарламаларды болдырмау - бұл, әдетте, шарлатанов табылады. сіздің диетаны шектеу және дене белсенділігін арттыру: салмағы бір ғана жолы болуы мүмкін азайтыңыз.

Осылайша, салмағын жоғалтады шешім қабылдау, оны қалтқысыз орындауға, бірақ оң жолға қалуға, және нәтижесі күтіп ұзақ емес!