АОК талия: жылдам және оңай

АОК талия - көптеген әйелдер мен қыздар арман қарсылық. Алайда, май қалың қабаты сұлулық жау болып табылады. белінің жылы ауыртпалығын құтылу және жасау әдемі суретті күнделікті жүзеге асыруға көмектеседі.

біз танылған 60 сантиметр қастерлі ұмтылады алдында олар сіздің сыймаса, егер қараңыз орган пропорцияларын. өсуін алыңыз және 100 сантиметр екенін қайраткері шегеруге. Ол орташа денелі сәйкес келеді талия, қосылады. Сіз (жұқа құрастыруды) astenik болса, онда 3-5 сантиметр нәтижесінде мәні шегеруге. Hypersthenics (кең сүйек) көлем ставка алуға шамамен 5 см дейін, сондай-ақ қосылған болуы тиіс.

белінің әрбір әйел болады кезінде салмағын жоғалтады. Іші, тараптардың және артқы май депозиттердің күресуге бастау үшін ең бастысы. Ол бұлшық корсет қатайту қажет. Әйтпесе, тіпті жапырақтары көлемі болса, онда ол біраз талия болады ұстағанда борпылдақ болып табылады. Сондықтан, жақсы иілісі алуға, бұл жаттығу орындау қажет. жүктеме бойынша қамтамасыз етілуі тиіс , жанынан: іш бұлшық тікелей, ішкі және сыртқы obliques. кері бұлшық қосылу үшін жақсы жұмыс. Жаттығу күн сайын жақсы орындайды. Сіз де жиі ісі мүмкін емес болса, онда оқыту үшін кем дегенде 3 күн аптасына таңдаңыз. Егер сіз жақсы нәтиже алу керек болса, сол уақытта, сіз жалқау болуы және сынып санын азайту қажет емес.

Сіз АОК талия екенін армандап Сондықтан, егер осы кешенде берілген жаттығулар, сіз боласыз. фут кең жақсы қолдау ұйымдастырады, Орныңнан қолды көтеріп саусақтарыңызды қосыңыз. ол омыртқа ұзартуда, болды ретінде демді ішке тарту Созылу дейін. выдохе, денесі алға еңкейтіп. Содан кейін демалуда жоғары көтеріледі. бекерлік алға жамбас бағыттаңыз және құрсақ бұлшық ауыртпай, кері істі қызметінен босатылды. Назар аударыңыз: іштің сезім әкеледі емес. тыныс қайтадан дейін барып, өз кезегінде, сондай-ақ жасауға оңға және солға қисайып тұр. талия бұлшық стресс сезінуге 7 секунд - 5 кешіктірілді әрбір позициясын көріңіз.

АОК талия бұралаңға кез келген түрімен құрылған. , Жұлын арналған жатып аяқтарын көтеріп және тізе оларды майыстырмаңыз, бірінен қолдар. жұта On еденге менің құқығы туралы аяқтарыңды қойды. Бұл жағдайда, дене артындағы мүмкіндігінше сақтауға тырысыңыз. выдохе, еденнен артқы аяғын көтеріп. Сіз белдеуде Твист жұтуға және солға жамбас төмендетуге кезде. Бұл жаттығу әр жағынан 22 рет орындаңыз.

кросс-аяқты, қолды жағымда, қару-жарақ, оның кеуде өтіп. тыныс оңға толық тұрғын үй өз кезегінде, жамбас отырып, орнынан қозғай емес көріңіз. бекерлік отырып, тігінен оралыңыз. солға айналасында демалудағы кезек. әр бағытта 22 бұрау орындаңыз.

Бірге әкелді аяғын нық өз белдеуін қолын қойды. Do оңға және солға бұрылады жамбас айналымы бар секіру. Тұрғын үй, алайда, тұрақты болып қалады. 50 секунд үшін жаттығу орындаңыз.

АОК талия талап бір баспасөзде жаттығу. оның басына артта қолдар, қайта оралып жұлын арналған жатып, аяғы жоғары бағыттаңыз. дем шығару туралы, көтеріп және 30 салмағына тұрғын үй, ұстап - 50 секунд. Тыныс кері түсіп және демалуға.

жағдай өзгеруі, бірақ тізе оның аяқтары иілуі жоқ. еденнен жоғары көтеріліп, сол жақ тізе сіздің оң Локоть соз. Содан кейін тез, яғни сол Локоть оң тізесін түртіп, тізе үшін Локоть өзгертіңіз. өте тез жағдайды өзгерту. 2-жаттығу жасаймыз - 4 минут.

Егер асқазан аунау, WASP талия есебінен қалыптасады сіздің артындағы жаттығулар. вдыхать күні қабатында қару-жарақ, аяғы мен денесі көтеріңіз. ауада кем дегенде 30 секунд ұстаңыз. бекерлік отырып, қабатында жатыр. «құлпы» оның жұлын үшін қолына қаланды, егер Сіз жаттығу ауырлатып жіберуі мүмкін.

жұқа талия қалыптастыру үшін, сіз үнемі осы күрделі жаттығу орындау керек. нәтижесі бірден көрінбейді, бірақ отчаивайтесь. мақсатқа Мақсаты мен, содан кейін бірнеше аптадан кейін сіз айтарлықтай нәтижелерге көресіз.