Залында үшін уақыт жоқ: үйде жүзеге рок қалай

спорт тақырыбы жастар барған бұлшық айдау мәселесін озадачивает, барған сайын танымал болуда. Бірақ бәрі бірдей ниет немесе спортзалға барып мүмкіндігі бар. Біреу билетте және жаттықтырушы ақша жұмсауға келеді, және біреу ғана ұялшақ емес, спортпен айналысу шетелдік адамдармен. Сондықтан тиісті дұрыс үйде өңделетінін қалай мәселе болып табылады. Алайда, бұл тиімді үй жаттығу үшін әлі біраз қаржы инвестициялар қажет деп ескертеді тиіс.

Басты бодибилдинг артықшылықтары мен кемшіліктері

кемшіліктері бастайық.

• Бірінші кезекте жаттықтырушылар және орындау техникасы мен дәлдігі туралы айтып тәжірибелі спортшы жоқтығы болып табылады. Сондықтан, ол бірінші болдырмау үшін қандай қателер, шындап үйде жүзеге рок қалай мәселесіне жұтып бодибилдинг негіздерімен танысып бастаушы үшін ұсынылады.
• Кейбір осы «спортшылар» үйге жаттығулар жасауға тым жалқау болып табылады, сондықтан аудиторияда атмосфера, өздерін тартуға, оларды талпындырады деп мәлімдейді. мұнда нүктесі мақсат-параметр - біз шынымен айдауға немесе жай ғана үміткер келеді.

үйде зерттеу артықшылықтары соншалықты көп. Біріншіден, сіз жеке кестесін жасайды және ең ыңғайлы уақытта айналыса алады. Екіншіден, сіз т.б., сіз өте жеңіл салмағы қабылдауға, егер қоршаған деп ойлаймын, олардың пайда болу туралы ойлауға, сондай-ақ мүмкін емес Үшіншіден, ол уақыт пен ақша негізгі жинақ болып табылады. Төртіншіден, сіз тренажерде қол жеткізу жолында күтіп қажеті жоқ. Басты аулауға, сіз ермек үшін сіздің сүйікті музыка және пойыз қосу, кез келген киім киюге болады.

жабдық сатып

біз үйге барлық дайындық және теріс тұстарына бағаланады және ол үйде өңделетінін басталады деп шештік болса, снарядтар үшін спорт дүкеніне баруға тиіс. онымен бастау Dumbbell мойын және бірнеше құймақ (мысалы, 2-ден 10 кг және 5 кг және 2,5 кг 4 құймақ), сабақтарының бастап мойынға сатып жеткілікті болады. АҚШ ірі бұлшық топтары әзірлеу үшін осы жиынтығы жеткілікті. Бірте-бірте, сіз осындай стендтік-пресс және стендтік баспасөз сөре сияқты үй жаттығулар, алынбалы-UPS арналған көлденең жолақ үшін қажетті оқ-сатып алу мүмкін емес.

бағдарламасын және кестесі жасайды

Сондықтан қалай үйде жүзеге тербетсе жүйесін мүмкін емес, сіз бірінші аптасына жасаймыз қанша рет анықтау керек. жеткілікті Beginners аптасына 3-4 рет, алдымен денесін шамадан тыс ретінде емес, сондықтан. Келесі, біз орындауға жүзеге асырады не анықтайды. Қол жетімді түгендеу, біз істей аламыз:

• бицепса жылы Гантельдерді, штангілер көтеру;
• стендтік баспасөз штанганы және гантельдер жатып;
• гантели сымдар;
• приседания, deadlifts,
• бейім сұғып гантельдер;
• штанганы стендтік баспасөз галтелдер асыл тұқымды тұрған атырауы туралы;
• -UPS итеріп, түймесін басыңыз бүктеңіз.

өңделетінін кезде Осылайша, ол, бүкіл денесін жұмыс істеуге болады үйде. оқыту бағдарламасы сессиясының бір 1-2 бұлшық ет топтарына әзірлеу және аптасына тұтас дененің тұрады. Мысалы, дүйсенбі күні приседаний, deadlifts істеп. Сәрсенбі күні - бицепса өсуіне, ABS. Жұма - Push-UPS, әскери түймесін басыңыз. Сенбі - тақтасында бейім Dumbbell тягу дейін тартып.

Енді біз білеміз жүзеге рок қалай үйде, және күшті мотивация және өзін-өзі сенімі бар, егер біз айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізуге болады.