Қондырма қару-жарақ - бірегей және тиімді оқыту

Novice спортшылар енді бөлмеге, сондай-ақ экологиялық ақпарат емес, әркім осындай көлемді деректер ағындары жайлы алуға болады, сондықтан көптеген ыңғайлы жету өте қиын. Өйткені Интернет кейбір мәселелері туралы мүлдем жалған ақпаратпен береке. Нәтижесінде, алдымен, әрбір спортшы ультра қарқынды бұлшық жойылады деп бастан оқыту, қадағалаусыз Дұрыс және тиімді тамақтану істеу «қорқады» болды, бірнеше негізгі жаттығулар мен сияқты орындайды. Осы мақалада біз қондырма қару-жарақ туралы баяндаймын. Бұл не? мақсаты қандай? Осы және басқа да көптеген тақырыптар бойынша осы мақаладағы.

қондырма не?

Қысқаша осы термин сипаттайтын, біз мынадай айтуға болады: ол ешқандай релаксация (максималды 10-15 секунд) бар болуы тиіс, олардың арасындағы 2-3 жаттығулар бір-бірімен, іске асыру болып табылады. Кәсіби культуристы жарысқа немесе «кептіру» дайындауға (май өте аз үлесі өсті vascularity және рельеф) барынша бұлшық анықтау үшін supersets істеп ұсынамыз.

Көптеген ғалымдар, мұндай қызметті дау, сондықтан тіпті қайталауға жоғары санымен, бұлшық ет массасын, және керісінше арттыруға мүмкіндік бермейді - азайтады. Алайда, бұл тек миф. шапан адамдар supersets пайдасыз туралы барады, ал, культуристы керісінше дәлелдеуге. жоғарыдан Сіз осы мерзімге бір қорытынды жасауға болады. Қондырма - бұл әлдеқайда қиын жылдам жүктеме өзгерген немесе теориялық оларды тек жаттығу жасайды бірнеше қозғалыстардың пайдалану, сіздің бұлшық бітіру етеді тренажер залында белгілі әдістемесі. бұдан сәл бұл туралы көбірек қондырма кез келген бұлшық тобы бойынша жасалуы мүмкін, және өте жемісті жұмыс байламы антагонистік, бірақ.

Теориясы мен практикасы

бұлшық өсуі әбден әдетте дәстүрлі тізбектер арқылы ынталандырды, өйткені шын мәнінде теориясы, supersets және спортшылардың қажеті жоқ. мұндай әдістерін (supersets) жүзеге асыру, себебі тіндердің қан безумной Асығыстық, өте ауыр, себебі іс жүзінде ол, бұл жолы болар еді, егер ол жақсы болар еді. бодибилдинг ортада соңғы процесі Pampa деп аталады. Алайда, тәжірибелі жаттықтырушы немесе культурист ауыр кезде саған айтып береді негізгі жаттығулар дереу барынша өсу ынталандыру бұрын жақсылап тоқтату себептер қаданы көтереді. Егер сіз орындықтар жаттығулар істеп жатқан Мысалы, егер, трицепса шаршаған әлдеқайда жылдам кеуде бұлшық немесе иығына алуға болады. ауыр Сүйреу, спортшы тыныс алу, немесе дамымаған бұлшық тобы бастауыш дейін тапсыруға болады алмауыңыз мүмкін. Алайда, ең маңызды факторы кез келген жаттығуда, преткновения болып табылады. Бұл нені білдіреді? Төменде қысқаша үлгісі болып табылады.

Кезде штанганы бицепсы көтеру (негізгі қозғалысы), осы нүкте қару-жарақ еденге параллель кезде, уақыт амплитудасының жатады. Әрине, бұрын мен осы орынға жеткеннен кейін, сіз бицепсы азайту, бірақ спортшының өлі орталығында болады қадам тоқтатуға мәжбүр. Бірде-бір ішінара қайталануына орындауға алаңдатып, бірақ мұндай жұмыстың тиімділігі есе кемиді. Нәтижесінде, мұндай жағдайға көмек берік бодибилдинг сияқты осы спорт бекітілген, supersets келеді. Әйелдер, айтпақшы, сондай-ақ, бірақ әлдеқайда аз таразы бар, ұқсас техниканы пайдалана аласыз.

Supersets кейінгі шаршау

кейіннен шаршау жетіп, сіз әлдеқайда қиын және одан әрі массасының өсуін ынталандырады microtrauma айтарлықтай көлемін, тудырады жұмыс істеуге мақсатты бұлшық мәжбүр. Өйткені, бұлшық қалай өсіруге? жаттығу көлемде бұлшық арттыру, бұзылған жерлерді толтырады кейін даярлау бұлшық ет тіні мен ақуыз тамақ өнімдерін катаболизмін (тесіп) туындайды. Алайда, сіз осы әдісті теріс мүмкін емес. Жоғарыда әдістерін барынша пайдасын сығып үшін 1-2 минут (supersets өздері жаттығулар бар шатастырмаңыз) supersets арасындағы демалуға және бір жаттығуда 3-4 мұндай кешендер артық емес болуы керек. Келесі тиімді қондырма қару-жарақ туралы айтып. Бір қызығы, кейде бұл атақты орыс блогер және спортшы пайдаланады, бұл Денис Semenihin.

Universal қондырма қару-жарақ

Көлемді қолдар - бұл көптеген жаңадан келген арманын қастерлі жатыр. Сондықтан, бірінші трицепс туралы қондырма береді:

1. Bench баспасөз жақын Grip - 6-8 өкілдері 3 жиынтығы.
2. Бірден бірінші жаттығудан соң, (12-15 өкілдері 3 комплект) басу төмен орындауға блок тренажерда өтіңіз.

Нәтижесінде, сіз қан оны толтыру және максималды өсуін ынталандырады 3 supersets трицепс істеу. Сол сияқты, сіз біріктіруге болады француз пернесін басыңыз ұқсас әсер береді және құлау.

Енді қондырма бицепса туралы айтып:

1. Лифтинг таяғын (EZ-мойын) 6-8 өкілдері 3 жиынтығы - бицепса туралы.
2. Паукообразная таяқшалары - 10-12 өкілдері 3 жиынтығы.

трицепс ұқсас, ол әр түрлі қозғалыстар біріктіру, сондай-ақ мүмкіндігі бар. Мысалы, бицепса бойынша блок тренажерлер гантельдер тоқтауға және бұйра көтеру.

Соңында, кейде бұрын айтылғандай, антагонистік бұлшық топқа supersets орындау керек. Мысалы, бицепса бірінші жаттығу жасауға, содан кейін трицепс. Сонымен қатар, бірінші жаттығу міндетті базалық болуы тиіс. Ал, егер қыз бодибилдинг хобби таңдады? Әйелдер ерлерге қарағанда (кем дегенде фитнес бикини санатына) кем қарқынды жаттығу жұмсауға тиіс. Осы жылдан бастап, біз неғұрлым әділ жынысы бойынша бірыңғай үздік қондырма жаттығу антагонистік топтар оны жұмыс істейтін болады деп қорытынды жасауға болады.

Қорытындылай келе

олар айтарлықтай бұлшық массасының өсуін ынталандыру, себебі Supersets спортшылар үшін өте маңызды болып табылады. Осы мақалада біз оқытудың әр түрлі деңгейдегі спортшылар үшін әмбебап деп атауға болады қолыңызға қондырма, берді. Пойыз, дұрыс тамақтану, режимін сақтауға және сүйікті істермен айналысуға!