Аяқтары тік тірескен: Қорғасын техникасы

Күші аяқтары тік - бұл қатаңдатылды әдемі және бөкселерін қалыптастырады үлкен тиімді жаттығу болып табылады. Жаттығу өте оңай, бірақ ол көптеген жәйттерді бар. Сондықтан, іске қоспас бұрын, ол барлық ақпаратты білу үшін қажет.

Алғы

аяқтары тік тірескен - бұл glutes, бицепсы жамбас бұлшық және арқасын дайындайды үлкен жаттығу болып табылады. Алайда, кедей техника және жағдайда дұрыс көзқарас пайдасын, сонымен қатар сіздің денесі зиян ғана емес,. әдісі - бұл жаттығу ең бастысы, өйткені ешқандай жағдайда, ауыр сатып алуға тырыспаңыз. кез келген салмақ жоқ Train бастау үшін. өз денелерін бақылауға үйреніңіз. Әрине, өте баяу және бірте-бірте салмағы қосуға болады, бірақ қажеттілігі.

аяқтары тік тірескен сіз созылған жақсы аяғы бар болса ғана дұрыс шығады. Егер сіз жаман учаскесі бар болса, онда оның бірінші бірнеше апта алып, содан кейін ғана жүзеге асыруға кірісуге.

артта Watch

Сіздің омыртқа бақылаңыз. Артқа әрқашан өте тегіс болуы тиіс. жаттығу оны іске асыру «тартым аяқтары тік» техника деп аталады болғанына қарамастан сәл иілген аяқтарының қамтиды. Жақсы ішінара амплитудасын, бірақ артында өтті емес. Бұл құбылыс төмен учаскесінде және өте үлкен салмақ байқалады. , Сондай-ақ зерттелген сіздің бөкселерін тіпті толық амплитудасын Сеніңіз.

Сіздің жамбас сәл кеңірек мойын сабы қолын ұстап. жаттығу бүкіл Шынтақ иілуі. Фут хип-ені бір-бірінен орын, олар мойнынан бірдей қашықтықта болуы тиіс.

аяқтары тік күші: Қорғасын техникасы

жаттығуы, (жоғарғы нүктесінде қоспағанда) тізе орнында аздап иілген аяғыңызды ұстаңыз. Сіз жолағын Төменгі Төменгі, Сіз неғұрлым көп тізе майыстыруға болады. Артқа осылайша жамбас болдырмау, сіз тамаша тікелей сіздің артқы қамқорлық.

қолында жолағын отырып, сіздің дене бойымен, оны төмендетуге бастайды. ол жамбас астам сырғытыңыз болсын, және Шин төмен. Бұл тепе-теңдігін сақтайтын және белінің артық жүктемені жою үшін жасалуы тиіс. ауырлық орталығы жаттығулар бойы сіздің каблуки екенін ескеріңіз.

концентрациясы Сақтау тәсіл Doing. Сіз өте қауырт болуы тиіс. Егер сіз жұмыс нақты нәтижелерін көріп алатын болады жалғыз тәсілі. Сіз өзіңіздің жаттығу бойы сіздің бұлшық жұмыс сезінемін керек.

«Аяқтары тік жаттығу» күші курсы

Техника бес ережелерін міндетті түрде сақтау болып табылады:

1. омыртқаның иілу қалыптастыру, арқасын туралаңыз. Фут хип-ені бір-бірінен орын, аяғы бір-біріне параллель болуы тиіс.
2. иық ені мойын қолды ұстап. Ол жоғарғы сап пайдалану ең жақсы болып табылады. Бұл ұстаным ең қолайлы болып саналады. Қайғы ол бетіне тиіп, осы нүктеге дейін, дене өте жақын ұстаңыз. Бұл омыртқа артық жүктемені алып, сондай-ақ сіздің балансын және концентрациясын ұстап көмектеседі.
3. Енді, Сіздің артын сақтау тікелей, алға және төмен сіз оны істей алады, сондай-ақ төмен сүйеп. Бірақ, бұл қажеті жоқ тым құлшынысты. Сіз еденге денесі параллель деңгейіне майыстыруға болады кезде жаттығу тамаша жасалған
4. Енді Сол сияқты баяу дәл алдын ала белгіленген жолында риф қозғалатын, оның бастапқы күйіне қайтару
5. дейін позиция выдохе жылы. Бұл сіз бір рет жаттығу жасадық деп білдіреді.

Егер сіз көп салмағы «тікелей аяқты сұғып таяғын» жүзеге асыруға істеу болса, онда өздері немесе кистевой белдік білезіктерін сақтандыруға. әрине, бұл жағдайда ол сізді сақтандыруға жаттықтырушысы немесе серіктес сұрағым жақсы.

Сіздің жаттығулар кезінде, егер сіз оны тегіс Арқаны ұстап және дереу тоқтату мүмкін емес екенін байқаған. Сгорбленного дискілердің ауыстыру әкелуі мүмкін.

маңызды кеңестер

Жаттығу «өлі алынбалы полюсті» жақсы ең төменгі жүктеме істеп бастау. алдымен осы техниканы тәжірибе, содан кейін гір арттыру. өте баяу салмағын қосыңыз. Ол екі келіге аптасына артық ұсынылмайды емес. Сіз бұл шыңына жеткенде, сіз жиынын орындайды баяу жүктемені ұлғайту үшін өте қиын болады.

аптасына екі рет жаттығу бастау үшін істей алады «аяғы тікелей күші.» Бірақ кезде үлкен салмақ жұмыс істей бастайды, және бір рет жеткілікті болады.

Бұл істен үйрету қажет емес. омыртқа шамадан тыс жүктеме жақсы ештеңе аяқталады емес.

бірінші кезекте техника

аяқтары тік таяғын сұғып - бұл технология қатаң сақталуын талап етеді қызмет. ол табыс кілті болып табылады және өз денсаулықтарын сақтауға, бұл.

Ол жай ғана басқалар мұны қалай қарап, бұл жаттығулар істеу үйрену қажет емес. Сіз ең терең барлық түсіну енгізуі, содан кейін ғана көріңіз бастайды қажет.

шыдамды болыңыз. Егер сіз дұрыс көзқарас жасалады, бірақ техникалық ұлғайту туралы шешім қабылдады болсаңыз, үлкен салмақ оны істемейді. Сірә, сіз оның арқасын жараланды болады. баяу бастаңыз, әйтпесе бар керілген ғана емес тәуекел болып табылады, бірақ тек дұрыс техника оралу.

қорытынды

дұрыс жаттығуы, сіз айтарлықтай қайта болады. Сіз қаншалықты күшті және рельеф арқа бұлшық, және жамбас бұлшық болады байқайсыз. Өлі тартуға кері мінсіз, жамбас нығайтады кез келген басқа жаттығу, ол салыстырғанда мүмкін емес. Бірақ, кез келген жағдайда, кір тасын көтеру салмағы көздеуі жоқ. Бірінші орын дұрыс техника жаттығулар екенін ұмытып, содан кейін мөлшерленген индекстері болмайды.

Бұл жаттығу ерлер мен әйелдер үшін де өте қолайлы. Өлі құмарлықтар оқыту, орта және жоғары деңгейде спортшылар жасауға болады.

Орта есеппен, сіз он бес рет үш жиынтығы істеу керек. Егер олар мақсаттарына тәуелді, өйткені Бірақ бұл көрсеткіштер, салыстырмалы болып табылады.

Сіз әдемі аяғы, фирма бөкселерін және жақсы учаскесінде туралы армандай болса - түзу аяқты deadlifts ескермеу емес. Тұрақты жаттығу сіздің дене тамаша жасауға және мінсіз көңіл күйлерін көтереді.