Спорт және фитнесБұлшық Build

Қалай ең әсері бар кеуде бұлшық Гантельдерді салу

сұрақ қалай кеуде бұлшық накачать Гантельдерді, мамандандырылған форумдар өте жиі көп адам беріледі. Біз сізге ең тиімді спортшылар көмектеседі негізгі кеңестер ұсынады кеуде бұлшық накачать.

ең тиімді жолдарының бірі кеуде сорғы бұлшық галтелдер пайдалану болып табылады. Орындаушылық стендтік пернесін басыңыз осы сіз әдістемесі жаттығулар баса назар мен жиынтығы салмағы жақсарту үшін қажет шағын тұрақтандыру бұлшық тартуға мүмкіндік, қозғалыстың бостандығын қамтамасыз ретінде ыңғайлы орындықта отырып гантелей, жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады. Олардың сол немесе оң айдалады Сонымен қатар, егер галтелдер пайдалану сіз, бұлшық реттеуге болады.

накачать қалай айтады жаттығулар жиынтығы, кеуде бұлшық Гантельдерді, аптасына 2 рет жүзеге асыруға тиіс. Бірінші жаттығу көлбеу ұсынылған zhimom Dumbbell стендтік 30-40 градус бұрышпен орналастыру керек, жатып. Салмағы Dumbbell олар кем дегенде 12 рет көтеру керек деп негізде таңдалған. 3 жинақтарын орындады. Бірінші көзқарас бойынша, екінші және үшінші 10 есе 6 рет, 8 рет жасау керек. Содан кейін сіз сақтандыру серіктес талап тағы бір көзқарас, орындау керек. Ол 13 рет сығып үшін қажет. бәрі жақсы болса, келесі жолы сіз алдыңғы қарағанда ауырлау 250 грамм болуы Dumbbell таңдау қажет.

Екінші жаттығу, Dumbbell Dumbbell сым жүзеге, және көлбеу орындықта отыр кеуде бұлшық салу сипаттайды. орындау тәртібі алдыңғы біріне ұқсас. Бірінші қыздырып бұлшық үш жиынтығы жүзеге, және сақтандыру серіктеспен, содан кейін соңғы тәсіл қуаты.

жатып галтелдер Баспасөз түзу орындықта үлкен кеуде және бедері құқығы және сол жағын бөлуге бұлшық массасын құруға көмектеседі негізгі жаттығу болып табылады. Бұл қалай әдісі (өнімділігі әдістемесі жаттығулар) арқылы кеуде бұлшық Гантельдерді салу:

- іс тікелей сақталуы тиіс, және артқы тікелей болуы тиіс;

- кеуде Жоғарыда Гантельдерді көтеріп;

- қолды мүмкіндігінше тартыңыз;

- тікелей қалуға білезік;

- кеуде деңгейіне Гантельдерді төмендетіңіз;

- тағы бір рет ең көп қолды созу бар Гантельдерді көтеру.

оның кідірістер және тыныс торс және кеуде бұлшық тұрақтандыруға көмектеседі осы және басқа да жаттығулар өткізу кезінде тыныс туралы хабардар болуы тиіс. Ол деммен жұту тұрақтандыру бұлшық әлсіреді кезде, сондықтан жаттығу ауыр кезеңінен кейін қажетті тыныс орындау есте сақтаған жөн.

ішкі кеуде бұлшық накачать қалай, кім үшін мүдделі, жаттығу доп гирями Кабельді ұсынылады. Осы жаттығу әдістемесі:

- (оған өтірік тізе бүгілген оның аяғы) өзінің бастапқы күйіне шармен қабылдануы тиіс;

- фут берік бетіне басылған, және қолды тікелей кеуде жоғарыда Гантельдерді ұстау қажет болуы тиіс;

- терең дем алып және оны ұстап тұрыңыз. Дұрыс траекториясы доғаның сақтай отырып, қолында Гантельдерді ерітіңіз. төменгі жағдайы шағын үзіліс жасалуы тиіс және сол жолмен бастапқы жағдайы Гантельдерді қайтару;

- шығарған.

Осы жаттығу қиындатады үшін, сіз осылайша тепе-теңсіздік және ауыр техниканы қол жеткізу, аяқ арасындағы қашықтықты тарылтып қарай аласыз.

Төменгі кеуде бұлшық накачать қалай білуге келетін адамдарға жүзеге асырады, сондай-ақ бар. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз доп басу-UPS істей алады. қолдар доп орналастырылған және сіздің аяғы орналастырылады және дене түзу болуы қажет, сонымен қатар, еденде демалуға. Ол, терең тыныс жүргізуге сіздің тыныс ұстап тұрыңыз да, шынтақты бүгіп, оның кеуде бірге доп жанасу бір уақытта денені төмендету қажет. Осыдан кейін, сіздің шынтаққа және жүзеге болуы тиіс туралаңыз. жаттығу күрделілігін арттыру үшін, сіз аяқ арасындағы қашықтықты қысқартуға болады.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.delachieve.com. Theme powered by WordPress.