Жамбас үшін ең тиімді жаттығулар

соңды салмағын жоғалтады әрбір әйел үшін ең қиын реттеу жамбас екенін біледі. Бірақ кеуде және бет, бірінші кейбір себептермен салмағын жоғалтады. Және де сіз барлық денесі пропорцияларын теңестіретін және кез келген жасы қуыршақ кезінде пайда келеді.

кезде, жалпы қайраткерлерінің барлық, қалыпты және жамбас тым үлкен, сіз бұл мәселені көрген болса, онда сіз белгілі осы мақаланы көмектесуге тиіс. Неге? Ол қалай тақырыбына арналған жаттығулар жамбас үшін. Егер сіз күн сайын оларды жасауға болса, оған кешке бос уақыт кем дегенде жарты сағат бөлу, содан кейін 2-3 аптадан кейін бұл көрсеткіш тұрмауы және фут көрінеді - айтарлықтай бастайды.

приседания

приседания біздің тренинг бастайық. Ол жамбас үшін ең тиімді жаттығулар ғой. Сіз толық приседания, Крауч және сондай-ақ жасауға болады. нәрсе оларды жасауға қанша рет болып табылады. Мен бірте-бірте жүктемені арттыру, 20 есе бастап ұсынамыз. Бұл жағдайда, ол сыртқы және ішкі екі жамбас бұлшық пайдаланылады.

выпады

теуіп шабуылдар, сондай-ақ, жамбас арықтататын үшін өте тиімді болып табылады. оларды Doing, дене тепе-теңдік қамқорлық. кілем тікелей дейін алуға, қолын жағынан: Олар осы істеу керек. Оның тепе-теңдікті сақтау, содан кейін бастапқы қалыпқа келу үшін тырысып, алыс форвардты бөлімін тастап выпад. Содан кейін сіз басқа аяғы, және сондықтан 15 есе сол істеп жатыр. Санға Арналған жаттығулар жүктеу асығады емес пе. алғаш рет 20 минут бұл үшін жеткілікті болады. Шынында да, сабақтан соң екінші күні сіз өз аяқтың ауруы және ыңғайсыздық өте көп сезінемін. Бірақ бір аптадан соң, сіз оны ұмытып. Содан кейін, жүктеме ұлғайтылуы тиіс.

Mahi фут

сыныпта күшті бұлшық шиеленіс бар хип үшін алғашқы екі жаттығулар, жүзеге асыру қиын болды, онда енді сіз сәл демалуға болады - істеу , олардың аяқтарын соққы. Олардың екеуі де жатып және тұрып орындауға болады. Бірінші нұсқада, өз кезегінде оң аяғын, содан кейін сол, 20 рет әр көтеру, жағына тікелей, қару тұрып. Екінші нұсқада аяқтары түзу, сіздің сол жағында қабатында жатуға. Фокус қасында құқығы, ұстап тұрыңыз, сол қолында тұр. Біз қабатта бұрышта үшін оң аяғын көтеріп, оны қайтып. Біз сондықтан 20 рет істеп жатыр. Содан кейін оның оң жағына Зашкаливает, және сол аяқпен бірдей.

бірнеше ұсынымдар

Ақырында, мен кейбір кеңес беруге келеді. Санға Арналған физикалық жаттығулар жасап, тыныс ұстаңыз. Егер сіз шығарған ретінде релаксация, - - максималды кернеу жұта туралы. тұрақты тарту. Ол сізге 2 сағат, оқыту тек аптасына екі рет өткізеді, жарты сағат бойы күн сайын мұны жақсы. күшті всплеск жол бермеңіз. Өйткені, біз кикбоксшы сияқты, жамбас бұлшықеттерін накачать емес, үйлесім аяқтарын жету келеді.

Біз жамбас үшін ең тиімді жаттығулар қарастырдық. Олардың көмегімен біз тез үйлесім аяқтарын қол жеткізуге болады. жұмыстан кейін кешкі - оларды орындау үшін ең жақсы уақыт. Таңертең кейін біздің ағзамыз әлі ұйықтап жатыр. Және бос уақытты, әдетте күннің басында біз аздап бар. Сондықтан, сіз жұмыста өте шаршап, тіпті егер күн сайын жүзеге асыруға бұл ереже қабылдайды. Сіз үнемі осы жаттығулар істеу болса, нәтижесі ұзақ уақыт емес болады.