Ролик баспасөз жаттығулар: ағзасына кешенді жұмыстар

Роликті немесе гимнастикалық дөңгелегі - бұл ескі жарты ұмытып жаттықтырушы Кеңес дәуірінде барлық таныс. Бұл жақсы қалыпта және үй жаттығу түрлі денесін сақтауға қарапайым және әмбебап тәсілі болып табылады. Жаттығулар бар The роликті алыс тыс, сондай-ақ белгілі опция астында ол The қажеттілігі үшін сүйенеді сіздің тізе және ролл алға тартса, The орган жүретін арқылы қолдар.

жаттығулар артықшылықтары

арналған жаттығулар ролик баспасөз созылып, бір қыздыру ретінде пайдаланылатын және негізгі оқыту бағдарламасы болуы мүмкін - бұл барлық дене шынықтыру дайындығының деңгейіне байланысты. Культуристов, гимнастар жиі артықшылықтарын біле тұра, бұл қарапайым құрылғыға қараңыз.

1. бір уақытта жұмыс бірнеше бұлшық қамтамасыз ететін көп функционалды.
2. балансының және үйлестіру үшін пойыз-тұрақтандырушы бұлшық.
3. Буындардың жүктеме мен икемділігі Икемділік үшін созылу.
4. дене бітімін жетілдіру және ауыр жүктерді бастау үшін көмектеседі бұлшық ет жүйесін, нығайту.
5. артынан, иығын, қолды, көкірегін, жамбас сыртқы бөлігін, сирақ басыңыз тарту.

сипаттамасы

назарында - ролик баспасөз жаттығу. Ал шын мәнінде бұл күрделі блоктар салу баруға болады жағдайы болып табылады. supersets біріктірілген кезде май жағып, өйткені бейнеге арқылы пернесін басыңыз нығайту үшін жаттығулар, билік пен қарқынды тиесілі. Төменде қысқаша сипаттамасы болып табылады.

1. Сіздің тізе алу және Оның алдында фильмді қойды. ол жамбас кеудеге тигенше, оның қолына, баяу алға оны жайып. бастапқы күйіне қайта келу.
2. алдында ұйымдастырылған роликті төмен тізе арналған. сондай-ақ ұзақ кеуде тікелей қолына сөз тиіп ретінде баяу өзіңізден алыс ролл. Осы қалыпта қалады және қайта күшейтті.
3. Созылған қолында клипті алға алып, сіздің асқазан жатыр. сол уақытта қирау, өзіне оны домалатып, бірақ еденнен жамбас алмайды. Кідірту, сіздің іштің төмен өтіңіз.
4. қабатында отыруға және алға сіздің аяғы созылып. Роликті жабдықтау жағы және ол қабат кеудеге тигенше денеңізге сүйеніп, жағына баяу созыңыз. Қайтару үшін бастапқы позиция қайталаңыз бар The басқа жағына жүктеме The құрсақ қиғаш бұлшық.
5. , Еденде отыруға сіздің тізе бүгіп, бейненің астында аяқтарыңды орналастыру, бірақ тұтқасын басып қолдар. аяғы түзетіп, бір мезгілде сіздің тізе кеудесін тигенше алға торс төмендетіңіз. Тағы да, баяу аяқтарын алып және түзетіңіз.
6. тұрып, алдыңызға бейне салып, еңкейіп және тұтқаны алып. еденге батып бара кеуде тікелей алға Roll. бастапқы күйіне қайта келу. пернесін басыңыз нығайту үшін жаттығулар оңайлатылған нұсқасы иық енінен кең аралық аяқтарын қамтиды.

Ролик басу үшін жаттығулар - бұл шағын тренажер шегі емес. гимнастикалық дөңгелекті Push-UPS нақты проблема болуы мүмкін. дене позиция барында сақтауға, терең бұлшық көп пайдалануға болады.

оңға роликті Rolling және сол - бедерлі және бұлшық төзімділік құрылысына иық белдеуі оқыту. оны жүзеге асыру үшін әр түрлі тұтқасын қабылдау қажет жеткілікті болады: бір жол - тікелей, басқа да - қарама-қарсы. назар боком жатып және баяу ролл руль қойды.

Ролик баспасөз жаттығулар, әлдеқайда тиімді дәстүрлі қытырлақ нан астам болып үйде орындалатын және бастаушы үшін жарамды болып табылады. Ол 8-10 өкілдері 3 жинақтарын бастау ұсынылады, және прогресс ретінде - жүктемені тарай.