Жағында жаттығулар мен диеталар

талия саласындағы артық май пайда болған сақтандырылған тіпті жіңішке қыз. көлемі өсе бастайды Сондықтан, егер, сіз батыл шаралар қабылдауға өту қажет. Тез асқазан алып тастау және жамбас көмек кешенді тәсілді. Бір жаттығу немесе диета көрінетін нәтижелерге қол жеткізу өте қиын. Ал әсері өте ұзақ жалғасады.

асқазан және жамбас жою үшін қалай. жаттығулар

Сондай-ақ, тез, қалаған пішінді табуға кім, дене белсенділігі мүмкін емес. а АОК талия, құрсаумен (немесе гимнастикалық құрсаумен) үшін күресте ең көп тараған құралы бірі. Оның көмегімен, сіз жағында жаттығулар жасай аласыз. Енді снарядтың айналасында, сондай-ақ белгілі көптеген өзгешеліктері бар. Үшін Хооп бұрмаламауға көрінетін нәтиже берді, сіз бірнеше ережелерді ұстануға тиіс. Біріншіден, бұл ауыр құрсаумен таңдау, немесе жұмсақ массаж моншақ бар модельдер артықшылық беруге жақсы. Екіншіден, Twist хула-Хооп сіз күн сайын қажет. Үшіншіден, бұл жаттығу 40 минут күніне алуы тиіс. Теледидарда сүйікті бағдарламасын көріп жатқанда Хооп, мысалы, айнала алады.

жылдам нәтижеге қол жеткізу үшін ол флангах басқа жаттығуларды орындау қажет. Ерекше көңіл қиғаш бұлшық берілуі тиіс. ең тиімді жаттығулар бірі созылу болып табылады.

Сіз бір-бірінен 30-35 см ені бойынша аяқтарыңды қоюға керек. тізе бұрышы 90 градусқа дейін шамамен тең болды, сондықтан отырыңыз. Түзеткіш және оң аяғының бағытта алыс қарап, сол жақ тізе оның сол қолының ұқыпты шынтақ және басы айналасындағы сіздің оң қолын туралаңыз. Біз 8-10 секунд осы қалыпта қалуы керек. Осыдан кейін, бірте-бірте ұстанымын бастап оралу және әрбір бағытта тағы үш қайталауға істеу.

беріктігі оқыту орындау бұлшық нығайту және әдемі жеңілдету құруға көмектеседі. , Бір Dumbbell көтеріңіз бірінен сіздің фут иық-ені бар сіздің жағында оларды төмендетуге және орындауға жағы бұру, қолын көтерместен. Барлық сіз әр жағынан 10 беткейлерде істеу керек.

Ол көтергіштер торс орындауға, сондай-ақ пайдалы. Егер сол жағында өтірік, сіз төбеге жібере алатындай етіп кеңейту, сіздің басшысы мен иығына артында екі қолын алуға. әр жағынан 20 лифтілер тексеріңіз.

ұстанымын алыңыз: еденде жатып. тікелей аяғы. Қолды басы үшін. Бір мезгілде бір-біріне оң тізе және сол Локоть қатайтыңыз, содан кейін жайлап өзінің бастапқы күйіне оралады. кезекпен әр аяғы әрбір жаттығу орындаңыз. Ол күнделікті 30 қайталауын істеу ұсынылады.

Бұл жаттығулар негізінен бұлшық нығайту үшін, тараптардың бағытталған. Май жағу энергиясын көп мөлшерде талап ететін, қарқынды жүктемелер кезінде жүреді. Сондықтан, процесті жылдамдату үшін ол міндетті түрде бағдарлама оңай 15-20-минуттық жүгіру немесе велосипед үшін ең жақсы болып табылады. Оқу-жаттығу барысында орау үшін проблема ауданы құрылымы қолданылуы ұсынылады. Ол ешқандай екі реттен артық аптасына істеу жақсы. Орайды сауна әсерін қамтамасыз ету және тері жағдайын жақсартады.

диета

жағынан өздері туралы Жаттығулар ұзақ мерзімді әсер бермейді. Сондықтан, біз дұрыс тамақтану мүмкін емес. Ол қатаң шектеулер жоқ. Оның басты міндеті - теңдестірілген диеталар қамтамасыз ету және зат алмасуды қалыпқа. Ең интрузивті опция - Жерорта диеталар. Ол талғамы мен көп ограничьтесь келмейді, кім үшін өте жақсы келеді. Алайда, бұл өте тиімді болып табылады, салауатты салмағы қысқарту және ағзадағы барлық процестерді қалыпқа қамтамасыз етеді.

Сіз жаттығу бастайды, немесе кез келген диетаны баруға бұрын, көз Сіз жаттығу жекелеген түрлерін орындау үшін ешқандай қарсы болса немесе кез келген азық-түлік аллергия екенін жасауға маман кеңесіңіз.