Үйден шықпай, есегін накачать қалай?

Сұлулық, серпімді және бар біртекті бөкселерін әрқашан ер назарын. Және қандай табиғат көлемді бөкселерін ұсынылған жоқ, кімге ше? қалаған нәтиже оңай жеке жаттықтырушысы басшылығымен, сіз оңай задницу айдауға болады спортзалға, сабаққа үнемі қол жеткізуге болады.

бос емес кестесі немесе лайықты жаттығу залы қала тыс болса және қалай кім байланысты белгілі бір жағдайларда осы, мысалы, спортзалға барып мүмкін емес пе? Мұндай адамдар үшін көмектеседі бағдарламасын әзірледі есегін накачать үйде.

Қаржы мүмкіндік болса, сіз арнайы симулятор сатып алуға болады. Бастап бөкселерін пішіні бар, ол өте қолайлы. мұндай мүмкіндік жоқ, кім үшін, тұрақты тренингтерде жаттығулар кешені дөңгелек және еліктіргіш жасауға, есегін накачать көмектеседі.

кез келген жаттығу бастамас бұрын аздап бұлшық еттерді қыздыру керек. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз бөлмеде жүгіріп бірнеше қағып аяғын, жерге секіру, орындау қажет. Жылы-дейін бес минуттан аспайды ұзағырақ уақыт алуы тиіс. Одан кейін Сіз, негізгі кешенін меңгеруге бастауға болады.

1-жаттығу

Floor Mat және өтірік бетін жоғары қойыңыз. астында бөкселерін оларды қою арқылы «құлып» біріктіретін орган, қолына тізе қатайтыңыз. қабаттың жоғарғы артын алмағанда, жамбас, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз үшін. Hands қабатында орналасқан. Табан берік аяғы параллель, еденге басылған. штамм бөкселерін және 10 секунд жоғарғы нүктесін шыдай күші бар. бастапқы күйіне баяу оралу. 4 х 10 есе. тіпті тыныс.

2-жаттығу

Тізе арналған. тікелей қару-жарақ туралы екпін ала отырып, алға Lean. тізе бүгіп, оны көтеріп, түзу бұрышты сақтауға тырысады. сирақ перпендикуляр ойластыру ұстаңыз. бір (оң жақта) жаяу алғашқы 10 рет орындаңыз, содан кейін аяғын өзгертіңіз. Тек үш жиынтығы істеу керек. аяғын арттыру, өкше жоғары тартыңыз тырысу керек. кері майыстыруға емес. дененің басқа бөліктерін задницу сорғы емес, үшін, жамбас төмендетуге тиіс емес.

3-жаттығу

Сіз приседаний егер үйде задницу айдауға жеткілікті жылдам, мүмкін. Осы жаттығу оны көмектесті ягодичные Maximus, белгілі бір енгізуі сәйкес келуі тиіс. еденнен Пресс фут барысында көзден жас ағызатын, приземистые жынысына бөкселерін түртіп тырысып, төмен болуы тиіс. эксперименттер арқылы осындай терең приземистые онда фут позиция бойынша жеткен анықтау үшін қажет. Бұл мөлшерлеме әр түрлі адамдар түрлі болып табылады. ені - Ол дененің Конституциясына байланысты жамбас, т.б. аяғы ұзындығы, салмағы,

жаттығулар кезінде тұрғын үй жамбас, әйтпесе жұмыс істейтін жалғыз бұлшық, алға еңкейту жоқ тікелей ұстаңыз.

баяу, бұлшық ауыртпай - приседания жылдам болуы тиіс, және одан жоғары көтерілуге орындаңыз. Бұл жаттығу 15 X 3 тәсіл орындаңыз.

жылдам айдауға Попков, сіз қосымша стресс жүгінуге болады. бөкселерін бұлшық тығыз жасауға, тым, төбеден немесе баспалдақтар көтеріледі екенін ескеріңіз, тұрақты жаттығулар олардың көлемі артты, мен нысаны неғұрлым нақты және анық болып отыр.