Бұлшықет массасын жинау міндеті көптеген адамдармен кездеседі. Және бұл тек қышқыл туралы емес. Артық салмағы бар адамдар, сонымен қатар, бұлшықеттер массасын тез алуда, сонымен қатар, май жиналуын тоқтатады. Сіз бір-бірімен өзара түсіністікпен айта аласыз, бірақ екеуі де оң және теріс сәттерді күтеді.
Егер бұлшықет массасын қаншалықты тез алу керектігі туралы айтсаңыз, онда сіз жан-жақты әрекет етуіңіз керек. Дұрыс тамақтанудан бастау керек. Әртүрлі дене түрлеріне ие адамдарға арналған жалпы ұсыныс көптеген түрлі белоктардың диетасында болу. Дәлірек айтқанда, олар өз салмағының әрбір килограммы үшін күніне 1-ден 2 граммға дейін болуы керек. Бұл «кірпіштерді» бұлшықетке спорттық тамақтану сериясынан жылдам протеинді қолдану арқылы және табиғи түрде протеиндік тағамдар (ет, жұмыртқа, ірімшік, басқа сүт өнімдері, балық және т.б.) арқылы алуға болады. Протеин бұлшықеттердің негізгі құрылыс материалы болып табылады. Әртүрлі аминқышқылдарды, суды және дәрумендерді қолдану арқылы оны жақсартады. Тамақтанудың энергетикалық компоненті туралы айтатын болсақ, онда қол жеткізілген нәтижелерді сақтап, бұлшық еттерді «отынмен» қамтамасыз ету үшін көмір мен майларды қолдану қажет. Бірақ көптеген адамдар үшін көміртек мөлшері шектелуі керек (тері майын жағу үшін). Керісінше, көміртегі тағамымен қаныққан, денені қажет нәрсенің бәрімен толықтыруға болады, сіз алдын ала піскен еріген сығылған сүт ұнтағы үшін арзан балама ретінде гейнерді, еритін көмірсуларын пайдалануға болады . Қаншалықты бұлшықет массасын алуға және артық майланған шөгінділерге ие болмайсыз? Бұл мәселе сарапшыларға, диетологтарға және ғаламторға көмектеседі. Желіде әрбір салмақ тобына диета мен шектеулер туралы білуге болады. Біреуі өзгермейді - тамақ қалыпты болуы керек (тәулігіне 6 немесе одан да көп рет), тым үлкен емес бөліктермен және салмақ алуға бейім адамдарға, сондай-ақ көп калориялы диета. Тренинг алдындағы және кейінгі тамақтанудың табиғаты да өз ерекшеліктері бар. Салмақты алудың жылдам тәсілі жүйелі тәсілсіз, сонымен қатар ақуыздың қосымша көзін (құрғақ протеин, гейнер) және басқа тағамдық қоспаларды қолданумен қиындатады.
Жаттығуларға келер болсақ, мұнда маманмен кеңесу керек. Салмағы мен күші бойынша жаттығулар жаттығулар кешенінде салмақты тез алу үшін болуы керек. Оның айырмашылығы - күштік жаттығулар, әдетте, 6-дан аспайтын қайталауға болатын тәсілдермен сипатталады. Жаттығу массасы 8-12 рет қайталанатын болады. Жалпы ұсыныс - режимнің күштік кешендермен және керісінше кезеңді түрде өзгеруі.
Мәселен, бұлшықет массасын бір мезгілде майланған май қорын азайтып немесе онсыз қаншалықты тез алу - біз оны сұрыптадық. Ақыр соңында, бұл процестің бұлшықеттерге, сондай-ақ бүкіл ағзаға арналған ақуыз және көміртегі азық-түліктерінің үлкен мөлшерін тұтынуымен қайталануын қайталау керек. Сондай-ақ, су және табиғи шырындар, компоттар, йогурттар және т.б. түрінде сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін қолданыңыз. Жалпы ұсыныс, сондай-ақ, жүгіру, секіру және т.б. сияқты аэробты (белсенді жану калориялары) жаттығуларын алып тастау болып табылады. Мамандардың білікті көмегі үшін тиімді күш салу керек.