Алымының діни қызметкер: күрделі тиімді жаттығу

Алымының дін әрқашан кез-келген қыз түрінде маңызды рөл атқаратын болады. Қанша әйелдер туралы армандайды серпімді бөкселерін! Бірақ оларды сондықтан өте қиын жасауға, ол тек шын жүректен, оны қалаған және барлық күш-жігерін үшін маңызды болып табылады. спорт, азық-түлік және косметикалық күтім: пайда надутых поп болуы үшін, сіз үш маңызды нәрселерді есте сақтау қажет. Бұл компоненттер қалаған нәтижеге жетуге көмектеседі.

бөкселерін қатайтатын жаттығулар

кеңес болады бірінші нәрсе - бұл приседания. Бұл ең тиімді және сол уақытта, қарапайым физикалық жаттығу болып табылады. Сіз әр түрлі жолдармен оларды жасай аласыз. Сіз жасай аласыз штанганы, бар жаттығу галтелдер немесе доп. Алдымен сіз Корточки қажет өте терең емес, сондықтан сіздің бұлшық еттерді қыздыру. Бұл жаттығу 15 Пресс екі немесе үш комплект жүзеге асырылуы тиіс. Ол сіздің өкше қабатында тіркелген жоқ, бұл маңызды болып табылады.

Пресс кейін сіз қабырғаға арқылы жүре баруға болады. Бұл әрекетті орындау үшін, еденде өтірік, дене бойымен қолын қойды. Аяқтары оң жақ бұрыштағы тізе майыстырмаңыз, қабырғаға барынша демалыс және шаралар қабылдауға бастайды - кейбір дейін, кейбір төмен. қиындық еденнен бөкселерін алуға емес. Тек осылай ғана сіз фотосуреттер иеленетін журналдардан суреттерді ешбір кем болады діни қызметкер, қампиып кетті болады. он бес рет орындалуы тиіс қабырғалары бойымен Walking.

Келесі жаттығу үшін сіз допты және орындықты қажет болады. бір орындыққа отырғызу және 30 секунд доп тізе сығып, содан кейін үзіліс және ол қысу үшін қайта бастаңыз. Бұл жаттығу, сондай-ақ 15-рет қайталау қажет. тәсілдерді күнделікті жаттығулар саны бірте-бірте сіздің надутых поп мүмкіндігінше тезірек сондықтан болуға артуы мүмкін бір аптадан кейін.

Тағы бір жаттығу бөкселерін нығайтуға, сонымен қатар жамбас ішкі жұмысы туралы ғана емес, бағытталған. , Еденде отыруға кері қару тартыңыз және қабатында оларға қарсы демалыңыз. аяқтарына, майыстырмай, тек сіздің бөкселерін пайдалану, бетінде жылжыту бастайды. Бес минут бұл жаттығу үшін жеткілікті болады.

Артқа осы күрделі, кем емес маңызды қарсылығы аяғы қосымша. Slim - Сіздің асс серпімді және аяқ алымының болады. Осы жаттығу үшін сіз орындықты қажет болады. Сіздің қолыңызбен және оның артындағы Stand. Артқа качели орындау, мүмкіндігінше жоғары аяғын қоюға тырысады. Сонымен қатар, сіз артық көлемі құтылуға көмектесе аласыз жағына жаңартулар, сондай-ақ жасауға болады. Сіз сондай-ақ выпады жаттығулар сіздің жиынтығы енгізілуі мүмкін. Олар үшін өте пайдалы болып табылады жамбас ішкі жағында. алға терең выпада орындаңыз. артта тұр аяғы, БН және бүкіл жаяу артуға болмайды. Бұл жаттығу 5 шабуыл бастама, содан кейін 12 олардың санын көбейту керек.

Скакалка, сондай-ақ кемелді денесін жасау үшін тамаша құралы болып табылады. оған секіру, сіз қыздыруға болады. 5 минут баяу және біркелкі оны орындаңыз. Бұл жаттығу үшін үлкен таңертең жаттығу, және кешкі JOG кезінде қыздырыну.

Созылу және күтім

Осы жаттығулар кешені тұрақты созылу және арнайы кремдерді және скрабтар пайдалана толықтырылуы тиіс. Сондай-ақ, целлюлитке қарсы креммен игілікті әсер массаж бар. Осы элементтердің ғана комбинациясы, сіз өте болады поп айдалады. Ал, қосымша, дұрыс және дұрыс тамақтану туралы хабардар болуы. Қалаусыз азық-түлік ұмытыңыз, әйтпесе сіздің барлық күш бекер болады. Ең бастысы - надутых діни қызметкерлер қыздар сән шығып ешқашан, өйткені, жалқау емес.