Азық-түлік өнімдерін (ет және ұн өнімдері, көкөніс, жеміс-жидек) дәрумендердің Кесте

Витаминдер мен минералдар - біздің дене күн сайын қажет заттар болып табылады. Бүгін, олардың денсаулығы туралы қамқорлық әрбір адам қандай өнімдер қызықтырады, олар бай қандай заттар, басқа сөзбен айтқанда, ең пайдалы болып табылады.

Сондықтан, осы мақалада біз көптеген зерттеулер қорытындылау туралы шешім қабылдады. Мазмұны азық-түлік дәрумендердің жабдықтау - тек пайдалы, сонымен қатар қажетті ақпарат жоқ. Ол салауатты және белсенді адамның барлық қажеттіліктерін қанағаттандыруға мүмкіндік береді теңдестірілген диеталар салу көмектеседі.

Өсімдік немесе жануарлардан алынатын өнімдер

Бүгінгі таңда адам кәдімгі билік вегетарианцев ізбасарлары бөлінеді. Ол олардың әрқайсысы сіз жейтін қажет, бұл туралы өз шындығы бар екені түсінікті, бірақ тастанды керек қандай. Бұл жағдайда, азық-түлік дәрумендердің үстел тек өз рационын енгізілетін болады спектрін тағайындай алады.

Шын мәнінде, екі көкөніс және мал шаруашылығы өнімдері адам ағзасына өте маңызды болып табылады. ет қамтылған элементтердің кейбіреулері, өсімдік әріптестерімен ауыстырылуы мүмкін емес. Бұл ереже жұмыс істейді, және керісінше. Сондықтан ет, көкөніс және жеміс-жидек ғана комбинациясы үздік балансын береді деп айтуға әділ болар еді. азық-түлік өнімдерін келесі кестеде дәрумендер сіз дұрыс диета болды, онымен, ас сайын орналастырылуы мүмкін.

көкөніс дәрумендер

Жасыл және сары Қызыл, олар сіздің үстел үшін нағыз безендіру болып табылады. Жарқын көкөністер (Bell бұрыш, қызанақ және сәбіз) бета-каротин көп бар. иммундық процестерге қатысады Бұл антиоксидантты, атеросклероз болдырмайды және жарақаттарды тездетеді. қажет болсақ, ол А дәрумені айналады Ол сондай-ақ жапырақты көкөністерді осы элементтің бай: қымыздық, салат, салат және шпинат.

Витамин B1 - бұл жай ғана жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі мүмкін емес, онсыз таптырмас элементі. көкөніс құрамындағы витаминдер өте тез сіңіріледі. Олар барынша пайда әкеледі. Сонымен қатар, ол синтетикалық дәрумені кешендерін айырмашылығы дозаланғанда алу мүмкін емес. Осылайша, азық-түлік өнімдерін дәрумендердің үстел ең B1 элементі бұршақ, шпинат, қырыққабат, картоп және пияз табылған деп болжайды. ең көп тараған және арзан көкөністер маңызды дәруменнің көзі болып табылады. осы топтың тағы бір элементі - B2. Ол жапырақты көкөністер мен жасыл бұршақ, қызанақ және қырыққабат осы болып табылады.

Мен дәрумені C. Аскорбин қышқылы болып табылады дегім келеді, ол туралы тағы бір маңызды элементі, ағзадағы барлық зат алмасу процестеріне қатысады, және иммундық жүйесін нығайтуға көмектеседі. С дәрумені бар көкөністер мен жемістер әрқашан маусымаралық сіздің үстелде болуы тиіс. Әсіресе ақжелкен мен қырыққабат, бұрыш және аскөк оған көп, қымыздық және картоп, қызанақ.

Біздің көмекшілері - піскен жемістер

дұрыс тамақтану арқылы қамтамасыз бірінші кезекте витаминдер ағзаның қажеттілігі. дәріхана кешендер үздік ішінара сіңіріледі растаймын Бүгінгі таңда, көптеген зерттеулер. олар өндірушілер айтады Сонымен қатар, олар, дене үшін, сондықтан зиянсыз емес. ол біз біраз қазірдің өзінде айтып берді көкөніс С дәруменінің бар жеміс-жидек және көкөністер құрамында Сондықтан, егер диета оңтайлы және теңгерімді деп аталады мүмкін емес. Қазір бұл жеміс кезегі болып табылады.

аскорбин қышқылы көпшілігі манго және қарбыз, апельсин және лимон, киви және алма бөлігі болып табылады. Алайда, бұл толығымен барлық жаңа піскен жемістер бар. Сіз қысқаша орган жаңа піскен жемістер алады артықшылықтарын сипаттау Әдетте, егер, сіз осы тәрізді бірдеңе алуға. Олар барлық витаминдер А, В1, B2, B3, B5, B6, B9, және С, Е, жаңа піскен жемістер құрамында калий және магний, күкірт, кальций, фосфор, хлор, натрий, темір, мырыш, және фтор көзі болып табылады. Әрине, сомасы эстрадалық, кемелдену және сақтау жағдайларына байланысты өзгеріп отырады.

ет өнімдері

дәрумендер туралы айтар болсақ, біз жасыл, кейде ғана көкөністер мен жемістерді есте сақтау үйреніп болып табылады. Бірақ біз ет өнімдері туралы ұмытуға болмайды. Бұл белок көзі ғана емес, сонымен қатар ақ сіздің дене сөзсіз ыңғайлы келеді витаминдер сіңеді. Сіз үнемі пісірілген тағамды немесе бұқтырылған ет жеп, онда сіз ең маңызды микроэлементтер жоқ қалдыруға болмайды деп сенімді бола аласыз.

тиамин, рибофлавин, пиридоксин, ниацин және пантотен қышқылы, және холин және токоферол: Ең алдымен, біз дәрумендер тобы B туралы айтып отырмыз. Ол сіздің дене толық өмір мүмкіндік береді, және иммундық жүйесін нығайтады байсалдылықпен комбинациясы болып табылады.

Құс, балық, қосалқы

біз осындай маңызды тақырыбына тоқталған болсақ, мен ағзаға ең пайдалы қандай ет сәл толығырақ келеді. Біздің ата-бабаларымыз тәжірибесіне негізделген, біз осы қосалқы үнемі жеуге қажет деп болжауға болады. Ал содан кейін сіз денсаулығын қамтамасыз. Және бұл ішінара рас. Пайдаланылатын ол өте семіз жас емес, әсіресе, егер мал ұшасы қандай да бір бөлігі болып табылады. Яғни, идеалды нұсқасы бұзау немесе қозы, және құс болар еді. мұндай өнімдер мен минералдар құрамында осы. Бұл калий, натрий, фосфор және темір, магний, мырыш, йод, және басқалар. Құс өсіп келе жатқан ағза үшін қажетті маңызды амин қышқылдары жоғары мазмұны ерекшеленеді.

Өнімдер өте пайдалы болып табылады. Олар үлкен биологиялық мәні бар. Ол олардың арасында дәрумені А құрамында бауыр, жирорастворимых, гормон тәрізді қосылыстар, темір, мыс және фосфор әкеледі. фосфор - бүйрек В дәрумені, миы бай. барлық ет өнімдері күн сайын сіздің үстелде болуы тиіс: Сіз қорытынды шығаруға болады. Бұл жағдайда, әрине, олар көкөніс, жарма және жеміс толықтырылды.

ет

Осы танымал өнімнің пайдалылығы туралы үнемі пікірталастар болып табылады. шұжық зиянды БАҚ біреуіне арнайы аталатын оны сатып алмайды, азаматтарды зақым деп еріксіз күмән жоқ. рационына алынып тасталуы тиіс емес қоректік заттар мен дәрумендердің құнды көзі болып табылады -. Шын мәнінде, біз қазірдің өзінде ет деп орнатқан ол іс жүзінде бар ағымдағы шұжық ал. Сонымен бір мезгілде, ол соя, шошқа, түрлі бояғыштар және басқа да зиянды заттар бар.

АҚШ-тың бұл нүктесінде сәл көбірек ұстауға болсын. Кеңінен таралған пікірге қайшы шошқа майы, - дәрумендер, қоректік заттар мен қанықпаған май қышқылдарының үлкен сомасын көзі болып табылады. мұқият құрамын қарастырып, біз селен, А және F, лецитин, және таба арахидоновой қышқылы. Әрине, шұжық өнімдері - бұл өте жоғары калориялы тағамдар болып табылады, бірақ тәулігіне 30-40 грамм қорықпай толық жеп мүмкін.

буып-түю назар аударыңыз. негізі болып табылады деді өнімнің, бір бөлігі ретінде бірінші кезекте. арзан шошқа немесе сиыр жасалған қымбат, жоғары сапалы шұжық, - құс бастап. бірінші орын соя болса, онда сатып алу осындай өнім мағынасы жоқ. біз беделді өндірушінің сапа шұжық таңдасаңыз ет, май және дәмдеуіштер бөлігі ретінде, олар, әдетте, осы. мұндай өнім мүмкін емес зиян. Сонымен қатар, бұл орган барлық жас ет, бұл дәл сол сияқты береді.

Сүт тағамдары

Бұл күнделікті әрбір адамның рационында енгізілуі тиіс өте пайдалы санаты болып табылады. Өкінішке орай, тұрақты өмір қарқынын жеделдету өзі жаңа піскен сүт қылықтарын мүмкіндік бермейді. жұмыс істеу үшін таңертең ала алмайды - қазірдің өзінде дүкенде кешке қышқыл барып, болуы мүмкін емес. Сондықтан, сүт құтқарып айналады. қайнаған сумен таратылған - және тек сиырдан егер ретінде дайын.

Мұндай жартылай өнім құрамында алмастырылмайтын аминқышқылдары, В тобының, А және Д витаминдері құрамында минералдар, сондай-ақ бар - фосфор, калий, кальций, күкірт, магний және хлор болып табылады. Ал сүт тұтастай және майсыздандырылған ретінде болып табылады. Сіз диеталар ұнатады немесе аллергиялық реакциялар зардап шегіп, онда ол екінші параметрін таңдау ең үздік болып табылады. Құрғақ сүт сапарлары туралы сіздермен алуға өте ыңғайлы болып табылады. жеткілікті ыстық су құйыңыз - және сіздің шыны дәрумендер толық спектрін бар.

теңіз өнімдері

Ол теңіз жер бетіндегі өмірдің көзі, сонымен қатар азық-түлік тұрақты жеткізуші ғана емес екені белгілі. Бұл, ең алдымен, балық және басқа да су асты тұрғындары болып табылады. Олар дәрумендер, минералдар, және антиоксиданттардың көздері болып табылады. Алайда, біз қазір ғана тұтынушылық таңдай аласыз ең бюджет опциясын қарастырады. Бұл, әрине, балдырлар. табиғат осы Алға ие болды Дәрумендер, сіздің дене сау болуға мүмкіндік береді.

Теңіз балдыры витаминдер А, PP, В1, В2, В6, В9, C, PP бай. Бұл қоректік заттардың нақты қоймасы болып табылады. Және бұл өте арзан тұрады, ал қарапайым дайындау. Айтпақшы, азық-түлік өнімдерін дәрумені PP өте сирек болып табылады. Сондықтан, тіпті, өйткені өзіне ерекше шөптерді енуге қажетті осы микроэлементтердің туралы. Қосымша, оның көздері ашытқы, бауыр, жұмыртқа сарысы мен сүт, тауық және жаңғақтар бар.

дәрумендер қатар, балдырлар көп және минералдар мақтана алады. Онда жоғары кальций, магний, натрий, калий, және фосфор, темір және марганец. Бірақ балдырлар басты құндылығы - йод болып табылады. сомасы фантастикалық деңгейіне жетеді.

ұн өнімдері

Диетология кәсіпқойлары саласындағы жиі ұн мен тәтті бас тартуға кеңес берді. Сізге денсаулығын қосу екіталай Шынында да, горчица торттар және ашымаған. Алайда, бұл нан қатысты қолданылмайды. Ол тіпті артық салмағы бар және салмағын жоғалтады келетіндерге арналған, жоққа рационын тиіс емес. Бұл дәрумендер мен минералдардың болуы онда үлкен сомалар байланысты. Бұл, B1, B3, B5, B6, B9, Е. Сонымен қатар, онда хлор, натрий, калий, фосфор, магний, кальций, кремний, мырыш, марганец, кобальт және молибден болып табылады, және хром иод - іс жүзінде бүкіл периодтық .

орнына жасасу

ақпарат негізінде, біз бұл дұрыс тамақтану үшін қорытынды жасауға болады жарақтарды болып табылады. Міндетті емес оң біріктіріп үстел табиғи азық-түлік болуы күн сайын жеткілікті қымбат дәрумені кешендер, қабылдауға. Бұл майсыз ет немесе балық, жарма және сүт өнімдері, сондай-ақ көкөніс, жемістер мен шөптер. калория және зиянды заттардың, бірақ ештеңе бермейді, шығындарды ғана тәттілер және қуырылған тағамдар, қоспау.