Доктор Бубновский: омыртқа, бейімделген гимнастикаға арналған жаттығулар, ұсыныстар

Әлемде қанша адам ауырсынудан зардап шегеді! Физиологтар омыртқамен жиі кездесетін проблемалар - бұл мақтанышпен көтерілген басы бар екі аяқпен жүру мүмкіндігі үшін адамзаттың төлемі. Және, әрине, өркениеттің барлық ықтимал артықшылықтары біздің омыртқаға жақсы әсер етпейді. Біз жалқаубыз, біз көп қозғамаймыз, көп отырамыз және көп тамақтанамыз - мұнда тіпті жас адамдар жиі остеохондроз және омыртқа шырыштылары бар. Аға буын туралы не айтуға болады?

Артқы жағында қандай ауыр сырқатты бастан өткерген адамдар мұны қаншалықты ауыр екенін біледі. Мұндай сәттерде біреуді үйретуге және қайғы-қасіреттен қалай құтылуды ұсынуға дайын болғаны көрінеді. Майлар мен таблеткалар біраз уақытқа ғана көмектеседі, содан кейін қайтадан нашарлайды. Дене жаттығуларын жасау қорқынышты, себебі сіз тіпті қозғалудан қорқып жүрсіз. Ал Бубновский атындағы дәрігер бар. Омыртқаға арналған жаттығулар, олар дамыған, тіпті өте күшті адамдарға көмектеседі. Мен сенбеймін бе? Бекер! Біздің мақалада берілген ақпаратты оқыңыз. Және әрекет ете бастаңыз, өйткені дана сөздер айтқандай: «Қайталанған тастан ...»

Танысамыз - Бубновский Сергей Михайлович!

Кім бұл - доктор Бубновский? Медицина ғылымдарының докторы, профессор және кинезотерапияның негізін қалаушысы белгілі. Бүгінгі күні адамның тірек-қимыл аппаратының өткір және созылмалы ауруларын емдеуге арналған екі жоғары білім және жиырма жыл табысты медициналық тәжірибесі бар. Сергей Михайлович Мәскеуде құрылған медициналық орталықта науқастарды қабылдайды және оның негізгі қызметін КамАЗ-шеберханасында дәрігердің жұмысымен біріктіреді. Және бұл адамның өзі раллидегі көптеген жарыстарға қатысады. Міне, ол - д-р Бубновский. Омыртқа арналған жаттығулар, денсаулыққа арналған көптеген кітаптар, оны ауру адамдарға арналған тренажерлар әзірлеген - бұл оның жұмысының жемісі.

Және бәрі бір рет қайғылы оқиғадан басталды. Сергей Михайловичтің өмірі 22 жасында үлкен апатқа ұшырады, соның салдарынан ауыр жарақаттарға байланысты іс жүзінде қозғала алмады. Дәрігерлердің болжамдары толығымен үмітсіз болды, ал жас жігіт өзін емдеу жолдарын іздеуге мәжбүр болды. 27 жыл бойы денсаулығына қайта оралу үшін көп еңбек етті. Және ол өз мақсатына жетті. Дәрігер Бубновский өз ауруларымен күресу тәжірибесіне сүйене отырып, күн сайын көптеген адамдарға көмектесетін өз емдеу жүйесін дамытты.

Негізделген әдіс дегеніміз не?

Әдісінің мәні қандай? Ең бастысы мұнда буындар мен омыртқалардың қозғалысы. Бұл әдіс kinesitherapy деп аталады. Әдетте, буындардағы ауырсыну мен ыңғайсыздықты сезінген адамдар пациенттің денесін барынша демалуын қамтамасыз ету үшін барынша аз қозғалуға тырысады. Дәрігерлер, әдетте, осы тәсілмен келіседі және емдеуді жақпадан тыс тағайындайды және жиі хирургиялық араласуды талап етеді. Өте жиі операция омыртқаның шырышымен орындалады, бұл қиындыққа көмектесетін жалғыз құрал.

Доктор Бубновскийдің әдісі негізінен гиподинамияны жоюға арналған. Науқас омыртқа ұстап тұрған кішкене терең бұлшықеттердің белсенді қауіпсіз жаттығуларын жасайды. Бұл бұлшықеттердің күші кез-келген омыртқалардың әлсіреген немесе деформацияланған кезде оны күшті күшпен сығып, оны ұстап тұруға тырысады. Осыдан бастап, ферменттер бар, жүйке талшықтарын қысқарады және т.б. Кинезерапияның тыныс алу жаттығулары бұлшық еттерінің спазмын алып тастауы және омыртқаның омыртқасын сайтқа қайтаруы мүмкін.

Ауыртпалықтар кешені

1. Бубновскийдің әдісін меңгеруге дайындаңыз. Омыртқаның бір нөміріне арналған жаттығу артқы жағының босаңсынан, содан кейін дефлекторымен басталады. Бұл үшін біз тізе бойынша, қолымызда еденге белгісіз тұрамыз. Содан кейін экзаляцияда баяу баяу мықтап бүктейміз, ал шабыттанудан төмен қарай ығысып жатырмыз. Біз бәрін бірте-бірте, бірте-бірте 20 рет жасаймыз.
2. Жаттығыңыз, бұлшық еттерін созыңыз. Барлық төрттерде тұру керек, содан кейін оң аяғын кері тартып, сол жақ аяққа отыру керек. Сол жақ аяғы төменгі және төменгі деңгейге батып бара жатқанда күштер бар екенін алға тартады . Барлығы 20 рет жасалса, аяқтарын ауыстырып, тағы 20 жаттығу жасаңыз.
3. Бастапқы ұстаным төрт төртте. Торс, мүмкіндігінше, алға қарай тартылып, ешбір жағдайда талма бүгілмейді.
4. Енді артқы бұлшықеттерді дұрыс созайық . Бұл үшін біз барлық төрттерге отырамыз, содан кейін біз бірге боламыз. Экстрадация кезінде екі қолды шынтақпен бүктеп, денені еденге бұраңыз. Келесі дем шығару кезінде, біз пятки отырғанда, қолдарымызды түзетеміз. Біз 6 рет қайталаймыз.
5. Бубновскийдің әдістемесі ұсынған келесі қозғалыстар омыртқа және бір мезгілде іштің баспасөзіне арналған жаттығу болып табылады. Біз арқа жағында тізе отырып, қолдарымызды басымыздан өткіземіз. Экстрациялауға арналған дене локтя тізелерге тиюі тиіс. Неғұрлым үйренбеген және семсерлі адамдар үшін бұл жаттығу бастапқыда тым күрделі көрінуі мүмкін. Қолдарыңызбен өзіңізге көмектесуге болады.
6. Біз «жартылай көпір» жасаймыз. Бұл үшін артқы жағына жатып, қолдарымыздың арғы жағында жатыр. Экзаляция кезінде жамбастың мүмкіндігінше жоғары көтеріп, деммен жұту керек. Бұл қозғалысты 30 рет жасауға болады.

Бейімделген гимнастика

Омыртқаны Бубновский әдісіне сай емдеуді арнайы адаптивалық гимнастикадан тұратын әдісінің авторы ұсынады. Бұл денені дұрыс жолмен реттеуге көмектеседі. Дайындық, бастадық:

1. Аяғыңыздың үстіне отырыңыз және белсенді дем алыңыз. Ингаляция кезінде өзіңізді көтеріп, айналмалы шеңберді қолыңызбен жасаңыз. Экхалификация бойынша бастапқы күйге оралу.
2. Тазарту демін жүргізу. Сонымен қатар, пальмаларды асқазанға және «pf» дыбысын шығару үшін қатты қысылған ерніңізге салыңыз.
3. Алдыңғы тараудағы 5-нөмірде баспасөзге арналған жаттығу жасаңыз.
4. Артқы жағында жатып, жыныс қабатын еденнен көтеріңіз. Аяқтар тізеге қойылған.
5. Қатаң ұстанымнан топтастырылған. Экстракция кезінде магистральдық және икемді аяқтар бір мезгілде көтеріледі. Тізе мен локтарды бірге азайтуға тырысу керек.

Аяқ үшін жаттығулар

Бубновский әдісіне сәйкес омыртқа емдеу тиімді болады, егер пациент аяғын нығайту үшін қарапайым жаттығуларды орындау үшін жылу кезінде үнемі ережені қабылдайды:

1. Арқаныңда жатыр, қолдарың әр жағында, аяқтарыңыз тікелей, иығыңыздың еніне бөлінеді. Бұрғылау кезекпен мықтап, содан кейін оларды еңкейтіп, тартыңыз.
2. Ақпараттық жүйе жоғарыдағыдай. Жаттығу сағат тіліне қарсы және сағат тіліне қарсы бағытта кезек-кезек айналдырудан тұрады.
3. Біріншісі бұрынғыдай. Үлкен саусақтардың екеуі де ажырасып кетеді.
4. Аяқтың саусағы кейбір нысанмен қысып, әртүрлі бағытта тарағыңыз келетін секілді қысылады.

Омыртқа ауруларында аяқтарды нығайту неге маңызды?

Бубновский әдісіне сай гимнастиканың аяққа арналған мұндай қарапайым жаттығулардың себептері туралы әңгімелеп берейік. Мәселе мынада: аяғы, қылшық буындарымен бірге, жаяу жүру үшін амортизаторлар ретінде қызмет етеді, бұл арқадағы жүктемені азайтады. Оларда 27 сөөгі бар, бұлшықеттер саны бірдей және 109 лигасы бар. Және бұл аппараттың барлығы жақсы жұмыс істеуі керек. Шын мәнінде, бәрі дұрыс емес, ол, әрине, омыртқа теріс әсер етеді. Сондықтан аяқтарды шыдамдылықпен нығайту өте маңызды.

Арнайы тренажерлар бойынша сабақтар

Бубновскийдің өзі әзірлеген өзіндік тренажерлар бар. Омыртқаға арналған жаттығулар, осы құрылғылардың көмегімен жүзеге асырылады, денсаулықты тез қайтаруға көмектеседі. Атақты дәрігердің тренажеріне арналған сабақтар дорсальді бұлшықеттердің дыбысын қалпына келтіреді, бұлшық ет қабын нығайтады, буындардың жоғалған функцияларын қайтарады, қанмен жабдықтауды жақсартады, биохимиялық процестерді жақсартады, ауру мен спазмды жоюға, сонымен қатар омыртқаның және біздің ағзаның басқа буындарының ауруларын алдын-алуға көмектеседі.

Бубновский әдісіне сай емделушілер жақында хирургиялық операция жасаған және оңалтуды қажет ететін науқастар үшін тренажерлар бойынша тренингтер өткізу арқылы ұсынылады. Көптеген пациенттер өз тәжірибесінен Бубновский симуляторы хирургиялық араласудың тамаша баламасы болып табылады. Спортзалда жаттығулар ересектер мен балалар үшін де көрсетіледі. Жалғыз кемістігі - мұндай сыныптар үшін сіз арнайы орталыққа баруыңыз керек.

Дәрігердің ұсыныстары

Доктор Бубновскийдің берген ұсыныстары мен кеңестері бар. Омыртқа арналған жаттығулар, әрине, сіз үнемі орындауға тиіссіз. Бірақ бұл бәрі емес. Мұнда, мысалы, біз өміріміздің үштен бірін арманға жұмсаймыз. Өкінішке орай, біздің арқа жиі дұрыс демалмайды. Сондықтан не істеу керек?

1. Жақсы матрацты алыңыз. Жұмсақ ұйықтау әлдеқайда жағымды, бірақ біздің омыртқалыбыз үшін әлдеқайда пайдалы.
2. Артқы жағында адамның асқазанға ұйықтап жатуы нашар. Бұл жағдайда мойын жоғары қарай қисық, бұл омыртқада қажетсіз жүктеме. Ұйықтауға арналған ең жақсы ұстаным сіздің жағыңызда немесе артқы жағында орналасқан. Денеге арналған арнайы жастықшаны пайдаланыңыз, оның көмегімен дене салмағын біркелкі таратуға болады.
3. Ұйықтаудан кейін, төсекден тез арада тұрудың қажеті жоқ, ол үшін ең жақсысын алуға тырысыңыз.

Әсіресе офис қызметкерлері үшін

Көптеген адамдарға оптимизмді омыртқаның үлкен проблемалары бар адамдар үшін де әсер етуі мүмкін Бубновскийдің әдістемесі көмектеседі. Бірақ ауру алдын-ала емделмей, алдын алады. Міне, кеңседе жұмыс істейтін дәрігерлердің ұсыныстары (бұл адамдар жиі тыныш өмір салтына байланысты арқадағы аурудан зардап шегеді):

1. Сіз отыратын нәрсе өте маңызды. Егер эргономикалық креслоларды орнатуға мүмкіндік болмаса, онда өзіңіздің ұстаныңызды сақтаңыз. Аяғыларды қиып тастауға болмайды, ал денесі алға немесе артқа қарай бұрылып, тізе дұрыс бұрыштармен бекітіледі.
2. Компьютеріңіз көз деңгейінде болуы керек, сондықтан сіз үнемі басыңызды көтеру немесе көтерудің қажеті жоқ.
3. Әрбір 45 минут ішінде шағын үзілістер жасауға тура келеді, онда сіз тұрып, аз жаттығу жасай аласыз.

Бубновский орталықтар

Ерік жұлынындағы жаттығулар Бубновский арнайы орталықтарда тәжірибелі нұсқаушылардың жетекшілігімен кеңес береді. Онда сіз егжей-тегжейлі кеңес аласыз. Бүгінгі таңда мұндай мекемелер Ресейдің көптеген ірі қалаларында ашық, олардың саны үнемі өсіп келеді. 8-800-555-35-48 телефоны арқылы сіз өзіңіздің қалаңызда осындай орталық бар ма екендігін біле аласыз.

Қорытынды

Енді, сіз Бубновский әдісі туралы көп білесіз. Осы мақалада сипатталған жаттығулар, олардың жеңілдігіне қарамастан, керемет жасай алады. Сау серпімді омыртқаның жастық белгілерінің бірі. Бақытымызға орай, кез-келген жастағы жұлын бағанасының дерлік тамаша жағдайына қол жеткізуге болады. Өзіңізге және күшіңізге сенім жоғалтудың қажеті жоқ!