Спорт және фитнесФитнес

Кері выпады - тартылғанына күшті аяқтары және бөксе

Қазіргі уақытта, дәстүрлі шабуыл, сондай-ақ кері выпады, әйел көрермендер арасында кеңінен танымал. Алайда, дәл осы жыныстық қатынас үшін жаттығулар құрылған бұл талап дұрыс емес. нәрсе сіз екі нұсқада қозғалысын орындауға болады, бұл. Осыған байланысты, выпады әлі ойдағыдай Еркектерге арналған оқу бағдарламаларына пайдалануға болады кері.

шабуыл түрлері

Осы жаттығу үш негізгі түрі бар. Бірінші - тек оның денесінің салмағын пайдаланылатын кері выпады,. Алайда, қозғалыс бері тек бастаушы арқылы жүзеге асырылады. Сәл астам тәжірибелі спортшылар екінші ең танымал опцияны пайдаланыңыз - бұл гантели Выпады. Үшінші жолы, өйткені орнына лауазымына үшін пайдаланылатын Dumbbell салмақ, ең қиын. Ол гантельдер белгілі бір салмағы ғана өмір сүре, және ол қазірдің өзінде тәжірибелі спортшылар үшін жеткіліксіз болуы мүмкін, ал ол, барынша мүмкін жүктемені іліп мүмкін екенін табиғи болып табылады.

Ол Екінші нұсқа ең жиі Dumbbell салмағы кем болып табылады, бірақ полюсті бұлшық бойынша ең үлкен салмақты қол жеткізуге болады, өйткені үшінші әдісі, ерлер жиі жүзеге асырылады, өйткені жаттығулар, тек қыздар болып пайдаланылады деп қосылған болуы мүмкін.

Қандай бұлшық жаттығу пайдаланылады,

Кері шабуылдар ең тиімді құралы бөксе бұлшық және жамбас алдыңғы бөлігі жұмыс істеуге қарастырылады. квадрицепсов орта және төменгі бөлігі орналасқан аймақтарында максималды жүктеме бағытталған қозғалысы. Басқаша айтқанда, Сіз орнына олардың жалпы бұлшық ет массасы дамыту үшін қарағанда, жоғары рельефті аяғы жету үшін оны пайдалана аласыз.

Ол ұзақ выпады ғана әйелдер пайдаланылатын түрін қайтаруға айта кету керек. ұзақ Выпады жүктеме шегін бөксе тиесілі бұл кезде ақылға қонымды түсіндіру, бар екенін. біз қозғалысын орындау, бірақ сол уақытта жақын органға оның аяғын салып, онда жүктеме квадрицепсов үшін көшеді. Сондықтан жаттығулар негізінен ерлер адресінен жүзеге асырылады.

Алайда, басқа да көптеген ұсақ және sinergiruyuschie бөлімдерінің қозғалысының қатысы бар осы негізгі бұлшық сонымен қатар. ең төменгі жүктеме беруге қосалқы ретінде жұмысқа енгізілген осы бұлшық ет топтарына synergists шақырды. synergists мұндай өткізгіш femoris және soleus бұлшық ретінде бөліктерін тарту ретінде кері ұзақ Выпады.

өнімділігі әдістемесі

гантельдер, штангаға бар немесе салмақ онсыз выпады Бұл жаттығу ортақ әдістемесін бар Кері.

істеу бірінші нәрсе - салмақ бар немесе жоқ істеу шешеді болып табылады. Бұл туралы жағдайы қолынан байланысты. Егер сіз Dumbbell немесе зілтемірді алатын болсақ, сіз стандартты приземистые сияқты сол қалпында тұра тиіс.

спортшы анық құқығы болып табылады. Бұл жағдайда, оның аяғын орнату приземистые пайдаланылатын айырмашылығы болып табылады. Кері выпады жамбастың ені шамамен, табан тар талап етеді. Ол иығына ені тарлау.

Осыдан кейін, спортшы терең дем алып, қайтып жаяу немесе бар қадамға ұзындығы астам орта есеппен қабылдау бастау керек. Ол, аяғы ойнатуға екенін есте сақтау қажет біртіндеп тізе бүгу керек және спортшы осы уақытта приседать керек.

жаттығу соңғы кезеңі аяғын жұмыс хвостовик тік орналасқан және жаяу қолдау еденнен жоғары 10-15 см-ге тең биіктікте орналасқан уақытта жүреді.

тұруға және бастапқы жағдайы оралу үшін, ол қолдау аяғы БН бар еденнен бастау, және жұмыс бағытында бүкіл жүгін қажет. жақсы кері Выпады алуға бастау үшін бірнеше әрекеттен кейін.

Exhale спортшы оған жаттығу ең ауыр болып табылатын, уақытта ұсынылады.

барлық элементтердің бір аяғы кейін барлығы бірдей екінші шынайы болып табылады.

жаттығулар кезінде өзгешеліктер

жаттығуларды орындау кезінде есте бірінші нәрсе - жұмыс аяғы оң бұрышы болып табылады. бұрышы 90-нан астам градус болады, егер осы тізе зақымдануы мүмкін, терең травматикалық приземистые.

Ол дұрыс және травматикалық осы жаттығу үшін, спортшы жамбас төмен барлық дерлік буын және бұлшық үлкен икемділік болуы тиіс екенін айта кету керек. икемділігі мен созылу қол жетімді емес болса, онда ол мұндай қозғалыстар жүзеге асыру үшін жақсы емес, олар қатты денсаулығына зиян келтіруі мүмкін.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.delachieve.com. Theme powered by WordPress.