Lotus орында отыруға қалай? Lotus орында отыруға қалай?

Қайдан Йога барды? Lotus орында отыруға ұнайды негізгі asan- бірін меңгеру қалай, ең бастысы, оның мәні мен, не? Осы және басқа да мәселелер бойынша, біз жауап береміз. йогамен айналысу, адам Асан түрлі дамытады, яғни, медитация арналған қалыптар және сауықтыру. Бірақ бұл йога бере алады бұл бәрі емес. Біріншіден, бұл әмбебап ақыл бар бірлікке қол жеткізу үшін арнайы жолы болып табылады. Бір нұсқа бойынша, йога, Шивой адамдарға жоғары құдайлар бірін берілді, және оның негізгі йог саналады. жаттығулар арқылы адам индуизм сәйкес, көп тамаша бола алады.

дүниеге келген йога ма, өйткені үйлену оның өздігінен би, алдыңдар адамдарға берілді, немесе Атлант және Lemuria ұрпақтары берілді, белгілі емес. Бірақ қандай, емшілік және өзін-өзі жетілдіру көне жүйесі болып табылады күмән туғызбайды. Бұл археологиялық олжалар расталады. Сондықтан, барельеф және тас тақташаларға жиындарда ғалымдар Асан адамдардың суреттерін таптым. йоганың құжаттық дәлелі бірінші Rig Веде ашылды. Ол бірінші адам, табиғат пен олардың арасындағы үйлесімге қол жеткізу қажеттігі арасындағы қарым-қатынасты сипатталған. Содан кейін жеңіске йога шеруі Упанишадтарда туралы жазбаша арқылы жалғастырды. әлемдегі адамның орны, өмірлік циклінің тақырыбы көтерілді және өмір мен өлім іргелі мәселелер болды, сондай-ақ бар. Бірақ йога гүлденуі атақты Йога сутра жазды байланысты Patanadzhi болды. Алайда, йога практиктер жүйесін ежелгі, жылдың қарамастан лотус орында отыруға қалай сұраққа тап. Өйткені, сондықтан жеңіл көрінгенімен, шын мәнінде іс жүзінде, беріктігі барлық үшін емес.

Қалай отыруға Lotus жағдайына , және ол неге байланысты?

Осы ASANA орындау үшін белгілі бір дайындықты талап етеді. Индусы адамдарды шығады алғаш рет бастап лотос қалыпта, таза жан деп санайды. Басқаша айтқанда, сіздің табысты электр жағдайына байланысты. Бірақ барлық биік мәселелер бойынша байланысты. Әлдеқайда жиі проблемалар организмнің туа біткен сипаттамалары, немесе созылу болмаған тамыры. Кейде жамбас буынының құрылымы ол лотус лауазымына отыруға мүмкін емес, меніңше, осындай, бірақ іс жүзінде кейбір кешігіп болса да, осы тапсырмаға жеңе бермейді, ешкім жоқ. Негізгі йога жаттығулар дамуына байламдар мен сухожилия дайындау мақсатында, ол біраз уақыт жұмсауға қажет.

Алыс емес әркім жайлы және рақаттанған сезінуге Lotus орында алады. Уақыт өте келе, байламы серпімді болуға, және шиеленісті және жайсыздық сезімі өтеді. Lotus дұрыс отыру, дұрыс орындалған, физикалық, психикалық және энергетикалық әл-ауқатын да әсер етуде.

қолайсыздықсыз лотос лауазымына отыруға қалай?

созылу және дайындық жаттығулар - ең бастысы, жоғарыда айтылғандай. жақсы созылған және сіңір мен байламы жылытып болады, жарақат алу қаупі аз, оңайырақ жаттығулар істеу болып табылады. олар деп айтуға кезде Айтпақшы, йога практик дұрыс емес «бұлшық созыңыз.» Бұлшық ет тінінің негізінен созған алмайды. Барлық жаттығулар буын және сіңір серпімділік ұтқырлығын арттыруға бағытталған. ең тиімді дайындық жаттығулар қарастырайық. Олар сондай-ақ, ол Lotus қалыпта ұқсайды түсіну көмектеседі. Фотосуреттер жаттығу идеясын мүмкіндік береді.

Жаттығу №1. Созылған аяғына беткейлері

қабатында отыруға және бір алға аяғын және жамбас екінші бүгіп, орынды ұзартуға. ақырын екі қолыңызбен Toe тікелей аяғын, бұлақты басып, майыстырмаңыз бастайды, аяғы маңдайы мен асқазан және кеуде тигізуге ұмтылды. Ол, сыпайы айтқанда, жағымсыз болады.

Бірақ ол орта жерге сақтауға маңызды болып табылады, переборщить емес және өзіне негізсіз жолданған бермейді. оқу балуандар кунг фу ұстануға ережелерін, орындаңыз: мүмкіндігіңді сәл артық істеу. Бірақ йога сондықтан қарапайым болуы, йога болуы мүмкін емес еді. Бұл жүйе ауруы арқылы басқа жеңгені үшін қамтамасыз етпейді. Дәлірек айтқанда, йога өзіңіз туындатпай, лотус орынға отыруға үйретеді. тыныс Барлық мәселе. аяғын бүгіп кезде, сегіз секунд ұзақ тыныс алуы. осы ұстанымды ұстап тұрыңыз. Содан кейін, дейін түзеу, 4 шоттарына шығарған. басқа ойластыру қайталаңыз, содан кейін екі ұзынша аяғы үшін төмен еңкейіп.

Жаттығу №2. жамбас аяғы

Бұл жаттығу алдыңғы біріне ұқсас, бірақ басқа байламы қарастыруда. ұстанымын бастап - еденде отырған, бірақ сол табан сәл қолына тартты оң жағындағы және тізе орналастырылады.

Жаттығу №3. зерттеу жамбас буын көлбеу

Оның аты - «Butterfly». еденге отыруға орындау үшін, аяғыңызды бүгіп, өзі жалғанған ойластыру қатайтыңыз. қолдарын ұстап, сәл алға сүйеп. Алғашында ол бұл жаттығулар істеу мүмкін емес, бірақ уақыт өте келе стресс оңай болып, жоғалады деп болжауға болады.

Жаттығу №4. қолмен «Көбелек»

Бұл жаттығу - алдыңғы өзгерту. Ол Padmasana дұрыс лауазымына жамбас буындарды дайындайды. Ол іс жүзінде Теледидарды көріп отырған кезде, ол не істей алады, ыңғайсыздық тудыруы мүмкін емес. Сонымен қатар бастапқы жағдайы. Бірақ оның орнына алға қолды сүйеудің жақын қабатта оларды тарту, тізе қысым қажет. Содан кейін ырғақты еденге тізе төмендетуге бұлшық аяғын және күшін ұстап. Оқу-жаттығу барысында сіз бұл өте nebolno қабылдау нәтижесінде, ауыруы нүктесін «поскользнулся» болып саналады.

Жаттығу №5. созылу тобығы

Lotus орында отыруға қалай туралы сұраққа жауап бере отырып, ол осы Асан кіші жамбас байламы, бірақ балтырды ғана емес қамтиды атап өткен жөн. Сондықтан, бұл жаттығу осы топтың дамытуға бағытталған. Ол төмендегідей жүзеге асырылады. Оның саусақтары еденге басылған болатын, сондықтан, орындықтар отыруға және онымен астында аяқтарын қойды. Содан кейін жарық серпімді қозғалыстармен 10 есе байламдардың шиеленісті сезінуге, еденге ойластыру итеріңіз. Тағы бір опционды орындау фотосурет көрсетіледі. жұмыс болып табылатын бар аяғы, жамбас иілген қарымта орналастырылған.

Жаттығу №6. үлгісі асаны

тұрақты жүзеге асыру бір ай кейін, сіз Lotus орынға отыруға тырысады болады. Бұл әрекетті орындау үшін, тінтуірдің оң жақ аяғы бүгіп, сол аяғы жамбас оны ойластыру қоюға. басқа аяқпен бірдей ме. сипаттамасына сәйкес Lotus орынға отыруға қалай барлығына түсінікті болуы мүмкін. Фотосуреттер сіз шарлау көмектеседі. Сіз padmasana әлі өте қиын отыруға болса, жарты лотос бастау үшін көріңіз. Бұл ASANA бір фут басқа жамбас жатыр, және дәстүрлі орындық сияқты екінші орын. Жеңілдетілген лотус Тағы бір нұсқа - жай ғана менің аяғы кесіп «түрік тілінде».

Жаттығу №7. қабат іштің жанасудан

Еденге мүмкіндігінше бірінен кең аяқтарын отырысы. Біріншісі аяғы шығуға, содан кейін басқа. Соңында, алға сүйеп және еден іштің жанасудан, тікелей аяқтарға. Сірә, бір рет ол оқыту мен созылу жоғары деңгейін талап етеді, себебі жаттығу, жұмыс істемейді аяқтау. Сіз отыруға Тіпті егер көлденең тоқу, сіз табысқа деп кепілдік жоқ.

басты қиындық - шұлық көлбеу кезінде жоғары жіберілді қамтамасыз ету үшін. Бұл жаттығулар кезінде жамбас буыны ұстанымына байланысты. Сіз жұмыс істейтін болсаңыз, онда сіз дерлік Lotus орында отыруға қалай түсінеміз.

Жаттығу №8. жұмыс энергиясын

Бұл жаттығу физикалық неғұрлым жігерлі және емес. Ең демалуға және ғарыштан сіз органның әрбір ұяшықты толтырады алтын жарық ағынын құйып делік. Енді осындай padmasana ретінде орындауға қалай елестете. Ақыл әр бұлшық қозғалысын, әрбір буын сезінеді. Содан кейін сіздің көз ашу және баяу спать.

күнделікті практика және қыздыру ұштастыра осы жаттығулар тұрақты өнімділігі, тез лотус орынға төмен отыруға көмектеседі. физикалық әлем және рухани әлемнің арасындағы көпір - біздің сана деп оның тиімділігі, классикалық йоганың бекіту негізделген. Демек, бұл біздің физикалық денені басқаруға болады. себебі бұл көрінуі мүмкін фантастикалық болар еді қандай, адам миының мүмкіндігі әлі толық түсінікті емес. Сонымен қатар, оқыту, сонымен қатар, ақыл-ойы өздері жұмыс істеу жалғастырды еріктілер тобы, бір зерттеу, американдық ғалымдар қатысқан спортшылардың екінші топтағы қарағанда жақсы нәтиже көрсетті.

Жаттығу №9. Біз кафедра жұмыс істеу

ұстанымын бастап - кеңейтілген аяқты қабатында отырған, немесе кафедрада. Екінші нұсқа одан да жақсырақ. сол жақ жамбас бұлшық күші жақ аяғы салыңыз және жаяу нәтижесінде дейін айналды, сондықтан, иілген аяғы тізе қоюға тырысады. аяғы ауысу және істеу жалғастыруда.

Сақтық шаралары йогамен айналысу

Иә, көптеген Lotus қалыпта тартқан. жылы қалай алуға болады? Асан Суреттер шынымен оңай сезімін жасайды. Сонымен қатар, йога - бұл жай ғана созылып емес жатыр. асаны байламы, сонымен қатар жиі ерекше бағытта қозғала буындарды, ғана емес, тартылған.

қыздыру және көптеген кейіптерден оқу жоқ жай травматикалық және сынған қатер. Сондықтан, нұсқаушылар және стресс және шамадан тыс іштің жол бермеу туралы әңгіме. йога зорлық-зомбылық, оларға қарсы, әсіресе зорлық-зомбылық сыйыспайтын, есте сақтаңыз.