Жүкті үшін Yoga (1 триместр). үйде Йога

болашақ аналарға көптен күткен сәтке дайындау үшін ең жақсы жолы - босану, бүгін әр түрлі курстар үлкен таңдау ұсынды. Десе де, көптеген адамдар ажырамас йога көреді. Ал соңғы жылдары дегенмен тәжірибесін осы түріне пайдалану деп санайды - сән үшін құрмет, бірақ бұл жаңылыстыратын. Ежелгі техника, және мыңдаған жыл бойы тиімді дәлелденген. Жүкті әйелдерге арналған, сондай-ақ, йога, шолулар психологиялық және физикалық, туған ұрпақ дайындалуға көмектесетін, әрқашан тек оң қандай. Практика, әйелдер баланың сәтте промежности көз жасын болдырмауға болады. Кейіннен олар байқалған жоқ , босанғаннан кейінгі депрессия. кез келген көрсетілген Yoginis қызықты ұстанымы бұрылған кейіптерден (қалыптар). Бұл утроба ұңғымада ұрықты орналастыру көмектеседі.

Жүкті әйелдер үшін Yoga: 1 триместр практика үшін ең қолайлы болып табылады

Оқу Waiting сөзсіз пайдалы Нәресте жарық пайда болады. Олардың арқасында жақсы тыныс, ас қорытуды, токсиндердің жою, қан айналымын алу. жүкті (1 триместр) кетуіне арналған Жалпы, йога әйелдер үшін бұл нәзік кезең ішінде варикозды, запор, таңертең ауру, бас ауруы және басқа да жағымсыз белгілері. Бірақ, әрине, жүктілік кезінде байқалады тиіс бірнеше сақтық шаралары бар.

1 триместр қандай рұқсат етіледі?

бірінші триместр, бұл Surya Bhedana, Чандра Bhedana және ujjayi сияқты әдістер пранаяма пайдалану ұсынылады. медитация практика үшін ең үздік әмбебап дыбыс О.М., adzhapadzhapa-медитация немесе Shavasana рақаттандыратын ән қолданылады. Йога нидра жүктілік уақыт тыныштандыратын үздік әдісі болып табылады.

ішкі психикалық үйлестіру әйелдер үшін өте тиімді йога болып табылады. Жүкті әйелдер үшін жаттығулар бір жағында жүзеге асырылуы тиіс, ол төменгі жыныс веналар шымшу бастап үнемдеуге мүмкіндік береді. тәжірибеде барысында propsy (нығайту, белбеулер) пайдалану жөн, сондай-ақ кафедра түрінде қолдау, ақырын тепе-теңдікті сақтау үшін қажетті қалыпта енеді, ол. бірақ тек аптасына бір рет, тіпті біртіндеп болса, орнына ұзақ уақыт қарағанда, күн сайын ең үздік жаттығады. Алға иілу дәл орындалады, іш қысу жоқ, бұдан былай жасалуға тиіс.

үйде йога арқылы сіз ретінде міндетті Асан циклын орындай алады қаңтарда Sirshasana, қолдаймын бар Savasana, Supta Baddha Kanasana және Baddha Konasana. соңғы жаттығу - Associated бұрышын төндіруі - төмендегідей болып табылады:

Біріншіден, сіз позасы құрамы (Dandasanu) қабылдау қажет. Мұнда аяқтары тізе қысылған және табаны қосылған. Тосқауыл жамбастың мүмкіндігінше жақын тартылды. хип еденге төмендетуге мүмкін емес болса, сіз көрпе, немесе арнайы жастығындағы отыруға болады. қолдау биіктігі, ол тізе жамбас екенін жөн, тым жоғары болмауы тиіс. Өкше табан басына табаны демалуға және ашылмаған, ажырасу. Сіз кеудеге анықтау және денені тартуға мүмкіндігінше барынша ұлғайту қабатында қолын сене аласыз. осы лауазымға бірнеше минут қалуы тиіс.

Ол сізге бұрын түсік тастауға болды, әсіресе, егер, ұстанымын төңкеріп болдырмау үшін қажет емес, тіпті тік (Sirshasana), жүкті әйелге өте жағымды әсер етеді. оның артында осындай тәжірибені дұрыс орындау ешқандай барабар тәжірибесі болған кезде Әрине, ол тәжірибелі нұсқаушы йога сабақтар қабылдау ұсынылады.

: Дұрыс Shirshasana келесі ережелерді сақтауға кеңес орындау үшін

- омыртқа тікелей сақтауға;

- бұлшық дегенде күш жасауға;

- релаксация және дене толық сананың жағдайы енеді;

- терең дем.

Кейін тік бейтаныс және жағымсыз сезім қалмауы тиіс. ол тек адамның қорқып жасалуы тиіс алғаш рет. Асан бастапқы сатысында бұрышында немесе қабырғаға жақын дамыта алады. Бұл құлап қарсы қорғайтын болады. Бірақ қолдау онда ол ұстаушылардың жоқ оның басына тұра қиын болады, әйтпесе, сүйеп емес, жақсы. Бастапқыда, төбеңді еденге дейін төмендетілді, бұрылған күйде дамыту бар, содан кейін бір аяғы көтеріп, ал екінші тегіс инсульт мынадай жүзеге асырады. қару-жарақ арасындағы Shirshasana бұрышы 90 ° -тан аспауы керек.

1 триместр ұсынылады емес, ол?

Ол (1 термин) Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana, Shalabhasana және Urdhva Муха Shvanasana сияқты қысу іш ASANA жоққа жүкті әйелдерге арналған йога жөн. Егер түсік жасатқан болса, ол толығымен тұрған мей жоюға жақсы. олар қан тамырларының және бұлшық бойынша жүктемені жасау ретінде секіру аулақ болу керек. ұзақ уақыт кернеуді талап лауазымдарға болуы қажет емес.

Қаншалықты пайдалы жүкті әйелдерге Yoga?

Көптеген дәрігерлер, ол зерттеу практикасы, әдетте, жақсы физикалық денсаулығы болып табылады, және олардан оптимизм келеді атап өтілді. икемді және дұрыс, олар оң ыңғайлы орын алуы мүмкін, оның барысында босану, дайындалған болашақ аналарға орган.

Істеп йога үйде, сіз аласыз, жою, әр түрлі ауыру байланысты бар жүктілік, сондай-ақ азайту The ауруы яғни әлі бірден кейін туу. әйелге жылы осы техниканың пайдалану арқылы ішкі істер жайлылық шығарады, үйлесім, баланс нүктесін пайда болады. Ол физикалық немесе психологиялық жай-күйі ма, кез келген бейтаныс ортада болуы ыңғайлы. Рух және дене нығайту.

жүкті пайда рухани және философиялық ілімдердің

Үндістан, жүкті әйелдерге арналған йога жылы туралы пікірлер өте танымал, өте жақсы болып табылады. Қайда болашақ аналар қызықты ұстанымын оқыту кейін алғашқы күндері арнайы сабаққа қатысу. олардың тәжірибеде уақытта жүктеме кем емес, ұзақ адамзаттың әділ жартысында тартылды болып табылады.

Дегенмен көптеген үнді әйелдерге үй йога үшін - әдеттегі нәрсе. Күн сайын, олар өз отбасында оқиды жаттығулар жүзеге асырылады. Teaching Knowledge туралы аналар, әжелер, ұлы-әжелер оларға төмен өтті, және олар тақырып бойынша кез-келген ішкі қайшылықтарды жоқ, өйткені, ол йогамен айналысу құны немесе жоқ болып табылады. Жергілікті халық өміріндегі осы практика орындылығы айқын түсіну бар. Мұнда, босануы бойынша дайындау үшін әйелдер мұндай физикалық және моральдық көзқарас - бұл ғасырлық дәстүр.

Жүкті әйелдер үшін сабақтарды бастау қашан?

Masters ғалымдар арнайы асаны кез келген уақытта болуы мүмкін білу үшін бастау үшін, ол неғұрлым ерте сатысында, әрине, жөн дейді. Содан кейін ол жүкті әйелдер үшін неғұрлым тиімді йога болады. практика байланысты 1 триместр, одан оңай өтеді. болашақ аналар алдында нәресте бір-екі апта топтық сыныптар келіп, тіпті кейбір дағдыларын алу үшін және белгілі бір нәтижелерге қол жеткізу үшін уақыт есе бар. мұнда ең бастысы - міндетті, мысалы, дене шынықтыру және жүктілік деңгейі ретінде факторлар назарға. әйел бұрын йогой болса, онда ол қауіпсіз жаттығулар неғұрлым қарқынды және әр түрлі жиынтығымен арнайы топта айналыса алады. контингентінің жұмыс істейтін, нұсқаушы бе осы саладағы өз нақты даярлау және олардың біліктілігін делінген сертификат, болуы тиіс.

нұсқаушы бар немесе өз қалауы бойынша Йога?

Әр адам Yoga практикасына өз жолын бар. басқалары кітап үйде күрделі асаны үйрену кезінде жаңа нәрсе іздейді, біреу, йога студиясында болып табылады. Мұнда, жаттығулар тіпті ырыққа әрекеттері жеке тәжірибе деп санауға болады. Бірақ ол дебютант ол мүмкіндігінше органның қажеттіліктерін қанағаттандыратын етіп оқу-жаттығу кешенін құру одан да қиын екенін түсіну маңызды болып табылады.

буын және бұлшық айтарлықтай штамм йога қамтамасыз етеді. Жүкті әйелдер үшін жаттығулар ерекше қамқорлық пен көңіл болуы тиіс. омыртқа және тиісті тыныс практиканың дұрыс позиция әйтпесе ол зиян, тіпті мүмкін, тиімді болған кезде ғана. ол білікті нұсқаушысы басшылығымен дамыту жақсы бастапқыда мистикалық ілім сондықтан. Ол қиындықтарды жеңуге және ішкі психологиялық блоктар жеңе көмектеседі. Шебер, сондай-ақ қазірдің өзінде дұрыс ретпен тиімді Асан жиынтығы сыналған және салынған дамыту үшін береді. Бұл «тірі» сабақтар бейне немесе кітап туралы практиканың дамуына қарағанда неғұрлым тиімді болып табылады.

Бүгін, барлық мүдделі оңай түсуге болады. Жүкті әйелдер үшін Yoga көптеген бөлмелерде оқытылады. жүктілік түрлі шарттарына әйелдердің жұмыспен қамту туралы Асан, оң энергиясын түрлі ауытқуларды зерттеуге мүмкіндігі бар. Жақсы нұсқаушысы осы қызықты және тиімді рухани және философиялық ілімі дамуына тиісті нәтижелерге қол жеткізу үшін қызықты ұстанымын өз студенттерді шабыт береді. Қажет болса, сіз жеке консультациялар туралы шебері жазба тіпті мүмкін.

үйде йога сынып артықшылықтары

Қайта тез және ыңғайлы үйде жүкті әйелдер үшін йога (1 триместр) игерілді. Бұл жағдайда, болашақ ана автоматты түрде клубтың немесе нұсқаушы кестесіне байланысты тоқтатқан болады. Yogini Can бірге мәміле асаны сияқты ол қуантады және кез келген уақыт The күні. Сіз музыкамен жаттығулар жасауға болады, және ол толық үнсіз мүмкін. нәрсе жұмыс істемесе, әрқашан аптықпай, тыныш, сіз, тіпті бірнеше рет кешенінің фрагментті қайталауды болады. уединенном мемлекеттік тыныс әдістемелер мен кейіптерден тереңірек батыру бара жылы, жақсы олардың әсерін сезінеді. Бірақ жеке тәжірибесі осындай Сіз пісіп қажет. оның кейбір ғана жаттығулар барлық егжей, басқалары тек бірнеше жыл кейін дайын екендіктерін сезінуге басып алу тобында, бірнеше бірлескен сессиялар кейін келеді. Кез келген жағдайда, керек, әрқашан басшылыққа арқылы The сезімі өз денесі, ол, басқа үшін The адам өзі біледі, жақсы қарағанда ешкім, бірде-бір тәжірибелі маман.