Diet рецептер үйде салмағы жоғалтады

Себебі отырықшы өмір салтын, кедей тамақтану әдеттер, және дене белсенділігінің толық дерлік болмауы, көп адамдар семіздік зардап шегеді. спортзал жабдықтарды сатып алу - Біреу бұл мәселе сапар залдары, біреуді шешеді. салмақ жоғалту үшін дәмді диета рецептер үйлесімді жіңішке көрсеткішке қол жеткізу үшін көмектеседі. Сондықтан, артық дене салмағы проблемаларын шешу жеке мәзір басталады.

Диеталық тамақтану. Салмағын жоғалту үшін Рецептер

калория орташа адамның ересек күнделікті қажеттілігі 1200 бірлік болуы тиіс. Бірақ кем емес маңызды азық-түлік мазмұны маңызды дәрумендер мен минералдар тұтынылады, сондықтан күнделікті мәзірі арықтататын мүмкіндігінше көп жемістер мен көкөністер болуы тиіс. Бұл шарт тек рахат және сергектік өсуіне Тақырыбы диета азық-түлік арықтататын әкеледі. салмақ жоғалту үшін Рецептер өте, түрлі бастапқы және жеткілікті жеңіл болуы мүмкін. Алдымен сіз табысты қазірдің өзінде қолда бар адамдарды пайдаланып, өз құрастыру алаңдатпай мүмкін емес. Жиі диеталар ол өте қымбат екенін айтады. Бірақ, сонымен қатар үшін рецепт бар , диеталық тамақ өнімдері орташа адамның күнделікті диеталар негізделген. Төменде дәл осындай асуы болып табылады.

Қуаттылығы дайын өнімнің 100 грамм негізінде есептелген.

дүйсенбі

таңғы үшін: сұлы (127 калория).

Егер сіз дайын дәнді даршын, лимон қабығы, карри, зімбір, жоңышқа, немесе кез келген кептірілген жемістер қосу болса, оның дәмі айтарлықтай өзгереді. қоспалар өзгерту арқылы болса да, күн сайын Сұлы жеуге болады. Әр уақытта ол жаңа, балғын дәмі болады.

түскі: Жайық сорпа (30 ккал).

Ол дәміне қарай фунт қырыққабат, 80 г арпа, 1 пияз, сәбіз, 1 жарты литр сорпа немесе су мен тұз қажет. Менің арпа, 20 минут қайнатады, қайнаған су толтырыңыз. су құйылады. сорпада жартысы литр немесе жай ғана қайнатылған суды Пісіру, ол өзінің Жармалар лақтырады және алдын ала тағы 10 минут пісіріңіз туралған қырыққабат сорпа қосу ұсақ щеткамен. Біз мұнай сәбіз бен жуаны passaged біздің сорпа көп минут 15. Қосымшасымен қайнаған сусын дайындауға. тағы 10 минут пісіріңіз. кейбір тұз қосыңыз. қаймақ және шөптермен ұсыныңыз.

пісірілген брокколи және түсті қырыққабат (107 ккал): түскі.

0,4 кг алыңыз. түсті қырыққабат және брокколи (мұздатылған болуы мүмкін), 1 ас қасық. ірімшік 150 грамм, 1 ас қасық үшін сары май қасық,. дәміне қарай ұн, 10-пайызы крем немесе қаймақ жарты литр, тұз және бұрыш қасық. жартысында дейін тұзды суға шоққа қырыққабат қайнаудан бөлшектенуі жуып. дуршлаг жантаю, біз бере суды төгіңіз. біртіндеп крем (қаймақ) қосу, сары май қуырылған ұн: қырыққабат пісірілген тұрғанда, тұздығын істеу. қайнаған еткізіп, бірақ қайнатуға болмайды. ірі Үккіштер бойынша аванстық үгітілген ірімшік жылы тұздығын салыңыз. ірімшік ериді дейін Біз күтіңіз. арнайы пісірме табаққа дайындалған орамжапырақ салып, тұздықты құйыңыз. 180 градус температурада жарты сағат пісіру.

Кешкі ас: тауық сарымсақ пісірілген картоп және сәбіз салат (/ 102 197 ккал / 82 ккал) бар пеште пісірілген.

салат дайындау үшін, бір үлкен немесе 2-3 шағын сәбіз, сарымсақ 1 түйірін, 2 ст қабылдайды. қасықтар майонез, тұз және бұрыш (дәміне қарай). тамаша ылғалдылығында бойынша сәбіз сүрту. туралған сарымсақты қосыңыз. бұрыш және дәмді. өсімдік майы немесе лимон шырынын киінген.

1 Пікір

1. астам май сонша жақсы, пісіру кезінде тауық ағызып болады, есте сақтаңыз. салмақ жоғалту үшін Diet рецептер дегенде мал май оның компоненттерін қарағанда өзгеше.

өсімдік майымен киінген 2. салат. май құю міндетті болуы тиіс. Онсыз, сәбіз табылған, А дәрумені үйренді мүмкін емес болады.

3. Қырыққабат сорпа балық, ет, ірімшік немесе құс шағын бөлігін толықтыру жөн. Содан кейін ол белгілі рецептер болып табылатын, ақуыздық ланч ұштастыру оңтайлы қол жеткізілетін болады дәмді диета тамақтану үшін похудеть.

сейсенбі

таңғы үшін: сұлы (127 калория).

түскі: кеспесі сорпа тауық бар (63 ккал).

, Сәбіз және пияз 1 бөлігінде, кері спагетти 150 грамм, 3 үлкен қасық 1 тауық алыңыз. қасық өсімдік майы, 4 картоп. су 1 сағат 2,5 литр тауық қайнаудан шығарылады, біз сүйектері ет жояды. Ұсақ алтын көлеңкеге өсімдік майына ірі Үккіштер, passiruem пияз және сәбіз туралы пияз, сәбіз үш кесіп. passaged пияз және сәбіз дейін, картоп тазалау және шағын төртбұрыштап кесіп. 10 минут қайнатады, сорпаны қайнаған жылы туралған картоп қосыңыз. ет және спагетти қосыңыз. басқа минут пісіріңіз. Сонымен кейін өшіріңіз 5. ұзағырақ тіпті минут пісіріңіз zazharki. Тұз. Біз инфузия дейін 10 минут күтеміз.

пісірілген брокколи және түсті қырыққабат (107 ккал): түскі.

кешкі ас үшін: балық пирожкилер (59 ккал).

400 грамм жон ақ албырт және 3 шағын цуккини, баклажан 1 орта, райхан бір Pack, ауыр кілегей 100 г, нан қиындылар жарық 50 грамм, май және 1 бабының 30 грамм алыңыз. өсімдік майы 2 сарымсақты, дәміне қарай бұрыш және тұз. Origin цуккини, шағын төртбұрыштап салқын қайнаған суға 3 минут blanshiruem кесіп. Блендер балық ұнтақталған, кілегей араластыру, үшінші бұқаралық цуккини және нан үгіндісін бланширленген. Тұз, бұрыш. пергамент бойынша арнайы металл сақиналары бар шағын roundels-гамбургерлер қалыптастыру. табаны қыздырып, пергамент пирожки тарады, екі жағынан 3 минут қуырамыз. Біз бес минут 200 градус пеште пісіру парағында және пісіруге арналған өтті. Келесі, біз пісіру гарнир өтіңіз. пісіру парағында әрбір мұнай және таратумен пальто жеңіл-желпі, баклажан шеңберді кесіңіз. 5-7 минут қызарғанша «Гриль» жылы Bake. Қалған цуккини қызарғанша мұнай белдеулерін, құртшабақтарды кесіңіз. оларға 1 сарымсақ қалампыр, тұз және бұрыш қысу. тұздығы дайындау танысу. тиелген Блендер pyuriruem қалдық райхан бар цуккиниді бланширленген. май қосу және қайнатып, тұз, бұрыш әкеледі. Мен пісіру соңғы сәттері өтіңіз. үлкен табаққа пирамида қою. Біріншіден қуырылған цуккиниді, содан кейін шеңбер 1 баклажан салып және барлық котлеттер қамтиды. Содан кейін ол баклажан және отбивную қойды. Және де - сіз үйірмелер таусылып дейін. Бірінші топ баклажан бір шеңбер болуы тиіс. нәтижесінде пирамида тұздықты құйыңыз, базилик безендіріңіз.

Пікір 2

1. Неге қайтадан, түсті қырыққабат және брокколи? Олар С дәрумені және басқа да пайдалы микроэлементтер өте бай болғандықтан. Сіз қуырылған көкөністер жақсы көрмеймін? оларды қайнатыңыз. үйде салмақ жоғалту арналған емдәм рецептер егер олардың келсе, Сіз өзгертуге және әр түрлі болуы мүмкін екенін жақсы.
2. Балық - тамаша кешкі ас. дайджест оңай, ол пайдалы заттардың көп мөлшері бар.

сәрсенбі

таңғы үшін: Пшенко (125 ккал).

түскі: тауық сорпа (63 калория) бар Вермишель.

түскі: Кастрюля сүзбе (243 ккал).

Тым ылғалды ірімшік құрғақ емес, бірақ 6-бабының (содан кейін шағын болса, 3) 2 ірі жұмыртқа 1 килограмм алыңыз. қасық май қаймақ майы мен қант, 4 ас қасық. жарма қасықтар, мейіз немесе басқа кептірілген жемістер, тұз және ванилин (дәміне қарай) 200 грамм. 180 градусқа алдын ала қыздырыңыз пеш. а ет тартқышты арқылы ірімшік елемеу. Сары майды ерітіп, қант, жұмыртқа көпірту. Жуу және obsushivayut мейіз. арнайы Пісірме табаққа майды, кілегейлі ірімшік, сары май, мейіз және жарма бар жұмыртқа араластырыңыз. тұз және ванилин қосыңыз. Барлық осы үнемі ағаштан жасалған қалақтарды араластыру болып табылады. нәтижесінде бұқаралық, нысанында жүзеге жатып деңгейі және біркелкі крем майды. Жарық қоңыр дейін Bake. крем құю арқылы ұсыныңыз.

кешкі ас үшін: құрғақ табаға (59 ккал) бойынша дайындалған балық пирожкилер.

3 Пікірлер

1. оның қосылған Кук сүт ботқасы, немесе жақсы. Сүт дәнді құрамындағы белоктар игеруге ықпал етеді. Бұл рұқсат диета рецептер. калорияға ешқандай проблемалар болар еді, және жақын арада сіз өте жағымды нәтижеге келеді.
2. Сотейник ірімшік ең төменгі қант мазмұны пісіріңіз.
3. Біз жеміс кем дегенде екі түрлі күніне бар мәзірін толықтырып.

бейсенбі

таңғы үшін: Пшенко (125 ккал).

түскі: майшабақ сорпа және картоп (89 ккал).

, Майшабақ етінің 4 ас қасық 250 г 6 шағын картоп алыңыз. әмбебап көжені толтыру құйыңыз. ұзыншалап су 2,5 литр, таза картоп, қайнатыңыз. 5 минут қайнатылады әмбебап жіберу су құю сорпа, алдын-ала кесілген балық етінің бөліктерін қосыңыз. жеткіліксіз тұз, қосу, егер қайнату 15 минут көріңіз. Off. шөптер себіңіз.

түскі: Кастрюля сүзбе (243 ккал).

Кешкі ас: жалқау салат және редис, сельдерей, және қияр (147kkal / 48 ккал) тұлыптар.

Ескертпелер: дайындауға , жалқау Голубцы күріштің екі-үштен кесе алып, аралас (шошқа және сиыр еті) ет, сәбіз және пияз орта мөлшері 800 грамм, қырыққабат 500-700 грамм, 4 ас қасық. қасық томат тұздығы, қаймақ жарты литр, тұз шай қасық қара бұрыш және нан үгіндісі жарты қасық. Сондықтан, біз, әлсіретуі оның майдалап алдын-ала туралған пияз жылы ұйықтап, кейбір тұз және priperchivaem қосыңыз. Араластырыңыз. алдын ала пісірілген және кептірілген інжір қосыңыз. сәбіз ұсақ үш жуылған және арасына фарш құйыңыз. Ақ су қайнаған және 3. Одан әрі қырыққабат және күріш салмасы араласуға минутына жалғыз қалған оны батыру, аз shinkuem қырыққабат болуы мүмкін. Тұз, бұрыш. үлкен пирожки қалыптау. Сіз туралы 18 дана алуға тиіс. Boned алтын қоңыр жер қыртысының дейін, нанның жұмсағы жоғары отта қуыру котлет алды. тұздығы Пісіруді алу. томат тұздығы араласқан қаймақ, тұз, су жарты кесе қосыңыз. Құйылған бұрын тұздықты құйыңыз пеште пісіру парағында (терең) тарады тұлыптар. 180 градус 45 минут пісіру.

4 Пікірлер

апталық диетаны бір калория бар салмақ жоғалту тамақ өнімдері үшін Рецептер кем дегенде тұз мазмұны, соның ішінде таңдау керек. Оны пайдалану тәулігіне 7 грамм азайтылуы тиіс.

жұма

таңғы үшін: жарма арпа (96 ккал).

түскі: майшабақ сорпа және картоп (89 ккал).

түскі: туралған алма (92 ккал) күріш бабки.

, Күріш (дөңгелек) бір кесе сүт литр алыңыз, 3-4 алма, сары май, 1 жұмыртқа, қант және тұз 10-15 грамм (дәміне қарай). Кук, оған май қосуға дайын болғанша бір минут немесе екі, сүт қалың күріш ботқа дейін, үнемі араластыра. алма кесектерін. арнайы пісіру тағам алайық, сары май, оны майлаңыз. жарты пісірілген ботқа салып, тегістеңіз. қайтадан қалған дәнді жауып, ол ботқа Алмаларды қойыңыз. Алынған қоспаны бабки құйып, сүт 50 грамм аралас, жұмыртқа Beat. алма дұрыс қып-қызыл болып табылмайтын дейін, жарты сағаттан максимум пеште оны жіберу.

Кешкі ас: жалқау салат және редис, сельдерей, және қияр (147kkal / 48 ккал) тұлыптар.

келсiн 5

Ботқаны - тамаша басталар күн. Ол ас қорыту көмектеседі. пайдалы микроэлементтері бар толтырылған А дәнді.

сенбі

таңғы үшін: қара бидай нан (131 ккал) бар шұжық балық ақсерке.

0,4 кг алыңыз. арқан балық еті, 2 жұмыртқа, сәулелі аскөк, ақжелкен, бұрыш және тұз (дәміне қарай). балық шағын шаршылап кесіңіз және жұмыртқа, бұрыш және блендер pyuriruem тұз бар көк туралған. Біз 3 үлкен қасық тарады. бұқаралық 20 см ұзын таспасымен алынған қасықтар, кәмпиттер оралған болатын. 20 шахта (қос қазандық немесе multivarka жылы) үшін буланған.

түскі: шпинат және тефтели (74 ккал) бар сорпа.

, Фунт туралған құс және шпинат туралы, құс 1 жұмыртқа және шағын макарон 150 грамм, 1 сәбіз, үгітілген қатты ірімшік 30 г, қиыршық сарымсақ түйірлерін 2, нан 100 грамм, 2 ас қасық сорпа 2 литр алыңыз. туралған ақжелкен, өсімдік майы, тұз, бұрыш, және аскөк (дәміне қарай). Араластырыңыз нан ұнтақты, туралған ет және үгітілген ірімшік туралған ақжелкен. Жұмыртқа мұқият тұз (дәміне қарай) және сарымсақ араластырыңыз. араластырғыңыз нәтижесінде массасын қосу. шағын фрикадельки Lepim, қойды пергамент пісіру парағында қойғызды. 180 градусқа 15 минутта пеште Bake Келесі сәбіз кесілген шағын текшелер, алтын рең дейін passiruem ішіне. Алдын ала дайындалған қайнау сорпа қосып, қайнатыңыз 5 минут, шпинат салып паста түрінде ұйықтап сол соманы пісіру, фрикадельки қосып, қайнатыңыз өту үшін. Off. туралған аскөк және дәмдеуіштер (дәміне қарай) қосу. қызмет көрсететін бұрын, ірімшік себіңіз.

түскі: туралған алма (92 ккал) күріш бабки.

кешкі ас үшін: / 47 ккал алма 252 ккал / 115 ккал) бар қарақұмық және қырыққабат салат ет «Жүректен жол».

, Майсыз шошқа жарты килограмм алыңыз сарымсақ үш түйір, 2-3 ас қасық. қасықтар кетчуп немесе томат пастасы, бұрыш, тұз және басқа да дәмдеуіштер (дәміне қарай). дәмдеуіштер және сарымсақ шошқа майы қосылған ет майлап. сағатқа қалдырыңыз. фольга екі қабатын ораңыз. 2 сағат 200 градус пеште пісіруге. Алу өрістету үшін, кетчуп мазать. Тағы да, жету үшін пеш 20 минут оны жіберіңіз. дайын тексеріңіз. Егер жоқ болса, онда ол пункция орнында қызғылт шырынын босатады. Дайын болғанда, шырын мөлдір болады.

қатынасқа 6

1. , Салмақ жоғалту үшін диета рецептер таңдау калория көрсете кезде, ол көкөніс туралы ұмытып маңызды емес. Бұл орган маңызды микроэлементтер жеткілікті соманы алады қамтамасыз етеді.
2. Азық-түлік қызыл балық (арқан балық, лосось) полиқанықпаған май қышқылдары бар организмнің қанығу ықпал етеді.
3. Ол бұл жеңе көмектесу үшін калория диета тамақтану диетаны рецепт есте маңызды болып табылады, бірақ олар көз және асқазанға әр түрлі және ұнамды болуы тиіс.

жексенбі

таңғы үшін: сірке Сонымен (157 ккал) суда пісірілген жұмыртқа қабығы аршылған.

, 2 ст балғын жұмыртқа алыңыз. қасықтар сірке литр су жинау қондырғысының, ағаш қасық немесе қалақша және 1-2 литр Пан көлемі. Үлкен диаметрлі сірке суын қосып, төменгі жоғарыда 5 см биіктікке Қайнаған кәстрөлдерді толтырыңыз. Neburno суырып, 10 секунд қайнаған суға жұмыртқа тигізбеңіз. сызаттар, тең мүмкіндіктер қосулы болғаны сонша, қабығын бөліңіз. қайнаған суға жақын Broken жұмыртқа науа, суға қабығы мазмұнын құйыңыз. Абайлап жұмыртқа, табаның жиегіндегі төгіліп суда шұңқыр пайда болуын жасау крутанул. дәл 4 минут Тақырыбы жұмыртқа қайнатыңыз, суық суға скиммер мен тамшы алды. Абайлап браконьерлік процесінде қалыптасқан ақуыз бұрымды, шаба. Бұл жұмыртқа үш күн дейін суық су бар контейнерге тоңазытқышта сақталуы мүмкін. қыздыру үшін, тұз шымшу ыстық сумен олардың өте минутына дейін төмендетілді тиіс.

түскі: шпинат және тефтели (74 ккал) бар сорпа.

түскі: пісіру жоқ дайындалған кілегейлі ірімшік қызғылт торт (291 ккал).

, 0,4 кг Shortcake алыңыз сары май 0,2 кг, 2 ас қасық. қасық желатин және 3 ас қасық. қасық қант 3 орта апельсин, 15% кілегей, 150 мл 20% майлы крем, (тіркеу үшін) шоколад бөлігінің 0,3 кг. максималды ерігенге қол жеткізу, мезгіл сағат оны араластырып, су 0,2 литр желатин құйыңыз. дәке арқылы сүзіледі шамамен 80 градусқа дейін шағын ұшқын үшін қыздырылған, үздіксіз араластыра отырып, нәтижесінде зат. зат салқындатады дейін Біз күтіңіз. Cookies ұсақ ұнтақ қайрайды. бірнеше еріген сары май құйып, арнайы нысан оны құйыңыз. ірімшік, қант және желатин зат араластырыңыз. сүзбе, ешқандай кесектер дейін, тегіс және кремді мемлекет дейін шайқаңыз. зең Нан жұмсағының құйылады алынған қоспаны толтырыңыз. Таза апельсин, тілімі тураймыз және кілегей салып. кем дегенде, 6 сағат тоңазытқышқа нәтижесінде алынған торт қойыңыз - 4. Біз алуға, шоколад қималар себіңіз.

кешкі ас үшін: / 47 ккал алма 252 ккал / 115 ккал) бар қарақұмық және қырыққабат салат ет «Жүректен жол».

қатынасқа 7

Тәтті - бұл дәмді екен. ол тәтті болса және - сүзбе және жеміс, оның таза түрінде С витамині, өйткені, ол, дәмді, сонымен қатар пайдалы ғана емес.

айналасында таңдау

өз салмағын жоғалту үшін диета рецептер болуы немесе дайын пайдалану - әрбір жеке тұлғаның таңдау. Және бұл қиял, уақыт және бюджет болуына ғана байланысты. көп төмен калориялы ыдыс-аяқ, әсіресе сіз олар үшін қалыпты диетаны саудаланатын үлкен аң бар, дәмді болып табылады. рецептер тазартылған болып диеталық арықтататын мәзірі, Сіз диеталар сәйкес келуі үшін құрастырылады, және тиісінше, жақсы нәтижелерге қол жеткізеді көп дайын.