Талшықты азық-түлік - дәмді, пайдалы

салауатты азық-түлік артықшылықтары, біз үнемі көп қайталаңыз. бұл не артықшылықтары ұсына бермейді талшықты тағамдар, не? Бұл азық-түлік дене үшін маңызды болып табылады. Ол өзінің тұтыну үнемі қатерлі ісік қаупін азайтады деп дәлелденген. Тікелей әйелдердің сүт безі қатерлі ісігінің даму мүмкіндігін азайтады. Өсімдік сау майлардың көп бар, және осы көптеген елдерде дәлелденген. Мысалы, Финляндияда өз денсаулығына өте алаңдаушылық, және талшықтары бар жақсы майлар мен өнімдердің тұтыну кеңінен таралған. Ал АҚШ-та, тым, бірінші кезекте майлар, бірақ азық-түлік үшін пайдаланылады бауырластар, онкологиялық аурулардың статистика дәлел ретінде, өсімдік тектес жоқ.

Қайда табылды?

Кез келген өсімдік азық-түлік, оның құрамы талшықты заттар кіреді. Олардың арасында бас - пектин, болып целлюлоза, кератин, гемицеллюлоза, лигнин. Осы азық-түлік негізінде көптеген рациондар әзірленді. қажетті таңдау диетаны мен уақытты ағзаның сипаттамаларына толығымен байланысты.

Қалай істемейді талшықты тағамдар?

адам ағзасында кейін, талшықты жүзінде қорытады емес. Осыған байланысты, заттар зиянды заттардың және шіруге өнімдері үшін ұстастырғыш ретінде әрекет, оның перистальтикасын арттыру, ішек функциясын қалыпқа. Олар, микрофлора маңызды азық-түлік элементтерді қанықтыру қандағы холестерин деңгейін төмендетеді.

Талшықты тағамдар. Қандай тағамдар талшықты қамтиды:

• таза түрінде нан және кебек немесе кебек;
• көкөніс немесе жеміс-жидек мұқабалар (целлюлоза мазмұны);
• гвар гам;
• үрме бұршақ, жүгері, алма;
• қызылша, дөрекі нан, бұрыш, банан (гемицеллюлоза);
• жасыл бұршақ, сәбіз, шабдалы, бразилиялық жаңғақтар, құлпынай, картоп (лигнин);
• жасыл қашу, окра, зығыр, окопник (желімі бар);
• қызылша, сәбіз, қырыққабат, алма (пектин).

Бұл, сондай-ақ басқа да көптеген өнімдер органға үлкен пайда әкеледі.

Талшықты тағамдар, оның әсерінен ағзадағы өзгерістер тізімі:

• метаболизм тартылған, және ең бастысы;
• Ол өнімнің ісік туғызады су, байланыстырады;
• Ол уыттар сіңіріп, оларды жояды.

тамақ

пайдалану үшін, сіз тәулігіне салауатты азық-түлік (шикізат) астам 65%, және өңдеу жататын өнімдердің 35% жеуге қажет. жақсы тамақтану маңызды - астық немесе цельнозернового нан, балғын сүт, көкөніс және жаңғақтар болуы болып табылады. Кейде сіз жұмыртқа, ет, балық жеуге болады. Бірақ мұндай қант және ұн peklevannaya ретінде өңделген өнімдері, қатаң тыйым салынады.

мұқият

Талшықты азық-түлік артықшылықтары, бірақ оның переизбытка ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Мысалы, әсер метеоризм ішекте. Кез келген диета, сіз ораза күндері бастау қабілеті сенбейді, егер. диеталар жақсы болды, және ол дене емес зиян, ол рационында тепе-теңдікті қажет. жеті күн астық, жеміс-жидек және күріш пен банан-алма сияқты диеталар пайдаланылатын талшықты азық-түлік. мұндай азық-түлік бұзушылықтарды тапшылығы ғана емес ішек жұмысына көрген, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін, арттырады жатыр метаболизмі.