Ең жоғары калориялы тағамдар

Әрбір әйел нәзік және әдемі фигуралар туралы армандайды және қажетті нәтижеге жылдам жету үшін бәрін жасауға тырысады. Бірақ, әр түрлі тағамдарды ешқандай шектеусіз жейтін болсаңыз, онда сіз осындай арманмен қоштасуға болады. Суретіңізге зақым келтіре алатын ең жоғары калориялы тағамдарды сіздің диетаңыздан дереу алып тастау керек екенін түсінуге тырысамыз. Өйткені, олардың бірнешеуін тастамасаңыз, мақсатыңыз шындыққа айналуы мүмкін.

Ең жоғары калориялы тағамдарды анықтау үшін келесі қарапайым ережені қолданыңыз: өнімдегі неғұрлым негізгі компоненттер (майлар, ақуыздар, көмірсулар) неғұрлым көп болса , бұл өнімнің көп мөлшерде калориялы болуы. Азық-түлік өнімдерінің көп түрін олардың калориялары бойынша сипаттаңыз. Мұндай сипаттаманың негізі тамақ өнімдерінің құрамындағы негізгі компоненттердің мазмұны болады .

Ет, ірімшік, сүт өнімдері, балық протеин бар өнімдердің санатына жатады. Өнімдердің осы санаты олардың калориялығының орташа көрсеткіштеріне қатысты. Бірақ, сіздер білесіздер, барлық жерде ерекше жағдайлар бар. Бұл жағдайда протеинмен бірге майдың жоғары пайызы - майлы балық, шошқа еті, қаймақ, ірімшіктердің кейбір түрлері бар өнімдер бар , олар ең жоғары калориялы тағамдар. Бірақ бұл өнімдерді қолданудан бас тартпаңыз, себебі ағзаға ақуыз қажет. Протеин ағзаның өсуіне қажет мұқтаждықтарды қамтамасыз етеді, жасушаларда ескі компоненттерді жаңадан ауыстыруға көмектеседі. Көптеген әйелдер, мысалы, сүт өнімдерінен бас тартады, себебі ақуыз энергиясын шығаруға көмектеседі. Шын мәнінде, белоктар құрылыс материалы ретінде пайдаланылады. Ересек әйел орташа салмағы мен биіктігі тәулігіне 120 грамм протеинді тұтынуы керек. Оның салмағы мен биіктігі, сондай-ақ дене белсенділігі қаншалықты көп болса, дененің күнделікті қажеттілігі артып, тиісінше, тұтыну көрсеткіші де артады. Бірақ протеинде жоғары тағамдарды асырмауға тырысыңыз . Артығы сіздің фигураңыздағы майдың түрінде жиналады.

Ең жоғары калориялы тағам міндетті түрде компонент - майлардан тұрады. Ас қорыту жолында бір грамм майдың ас қорытуы мен асқорытуы орын алғанда, денесі бірдей ақуыз немесе көмірсулардың бірдей мөлшеріне бөлінген кезде екі есе көп энергия алады. Сондықтан, майлы құрамды тағам өнімдері кез-келген фигураны бұза алады деген тұжырым дұрыс. Құрамында майдың жоғары құрамдас бөліктері бар майлар немесе өсімдік майы, майлы балық және ет, май болып табылады. Егер сіздің кестеңізде композицияда жоғары деңгейлі май өнімдері ұсынылса, денеңізде артық масса пайда болуы мүмкін. Майдың жоғары мөлшерін тұтынуды шектеп көріңіз.

Кез-келген суретті бұзатын тамақ компоненттері құрамында көмірсулар бар. Көмірсулардың калориялық мөлшері протеиндермен бірдей, бірақ олардың теріс әсерін калорийлік емес, олардың санына байланысты қол жеткізуге болады. Мысалы, тәттілердегі немесе басқа тәтті тағамдардағы көмірсулардың мөлшері өте жоғары. Сондықтан диетиктер диеталардан диеталарға тәтті жоғары калориялы тағамдарды, нан өнімдерін, макарон өнімдерін және тіпті кейбір дәнді дақылдарды шектеуге немесе шығаруға кеңес бермейді.

Жоғарыда айтылғандардың бәрін талдайтын болсаңыз, май мен көмірсуларда жоғары тағамдарды қолдануды шектеу керек. Айтпақшы, бұл өнім санаты тез тамақтану мейрамханаларында барлық тағамдарды батыл түрде қамтиды. Егер сіз өзіңіздің фигураңызды үлкен пішінде ұстағыңыз келсе, онда «тағамдардағы жолдастардан» аулақ болыңыз, сондай-ақ пайдалы және аз калориялы тағамдардың, сондай-ақ көкөністер мен жемістердің рационына енгізіңіз.