B9 (дәрумені). Қандай тағамдар витамині B9 (фолий қышқылы) құрамында

Дәрумені B9 (фолий қышқылы) бірінші саумалдық алынған және екінші оған өз атын міндетті болды. Өйткені, Латын folium ол «жапырағын» дегенді білдіреді. адамдардың Оның оңтайлы сома барлық жасушалардың өсуіне және олардың жаңаруы үшін өте маңызды.

Дәрумені B9 жылу, жарық, азық-түлік және пісіру процесін тым осал суда еритін болып табылады. Сондықтан, өз денсаулығына көп пайда жету үшін және азық-түлік, оны сақтау мақсатында, жаңа піскен жемістер мен көкөністер, табиғи дәрумені салаттар жеуге артықшылық беруге тиіс. Бірақ қуырылған пісірілген жеңсік бастап беруге тиіс.

өмір үшін мәні

B9 - біздің дене көптеген күрделі функцияларды орындау үшін әзірленген дәрумені, оның ішінде:

• Эритроциттердің ұрпақ;

• қан компоненттерін жетілдіру және қалыпқа;

• ақуыз синтезін жетілдіретін;

• Зат алмасу;

• синтездеу қатысатын нуклеин қышқылдарының ;

• ас қорыту жүйесінің тұрақты жұмыс істеуін қамтамасыз ету, тәбет артып;

• вирустық инфекциялардың, иммундық қасиеттері процестерге қарсы күресте қолдау;

• рак клеткаларының қалыптастыруды алдын алу;

• шаш және тырнақ өсуі;

• психикалық қызметін ынталандыру;

• тіндік емшілік жедел процесі;

• Жыныстық жетілу жасөспірімдердің көмек.

стресс, өмір сілкіністер теріс әсерінен бізді қорғауға арналған, серотонин, тіпті жасушалар - Ең дұрысы, витамині В9 (фолий қышқылы) сомасы нақты гормондық қуаныш пайда болуына ықпал заттардың синтезін көмектеседі. банан, шоколад, шай, күндер, апельсин, қызанақ, інжір: көңіл көтеру үшін келесі өнімдерді жиі пайдалану болуы тиіс.

күнделікті оңтайлы сомасы

Дәрумені осы бизнесте үлкен көмек қызмет ететін болады - сіз олардың денсаулығы мен олардың жақындарына әл-ауқатын ойлайтын адам болса, ол B9 ескеру қажет. Тіпті ең төменгі мөлшерінде, бірақ күн сайын оның қолдануға мүмкіндік беретін және, одан да маңызды, тұрақты негізде, оның тапшылығы туралы алаңдатты мүмкін емес.

тәулігіне 200 мкг - Сіз оңтайлы дозасын орнатуға мүмкіндік береді ереже бар. Бірақ есірткі, әсіресе қажет адамдардың санаты бар. алдын алу мақсатында және ағзаның витамині B9 белгіленген қолдау:

• рожать және (жүктілік кезінде және босанғаннан кейінгі кезеңде, атап айтқанда) гормоналды шабыс бастан қабілетті әйелдер;

• Жыныстық жетілу барысында балалар мен жасөспірімдер;

• тұрақты күйзеліс жағдайларда тұратын және ауыр жүктерді асыратын адамдарға;

• физикалық белсенді адамдар;

• Sun жанкүйерлер.

дұрыс күніне арналған диетаны қалыптастыру үшін, сіз мұқият B9 өнімдерін мазмұнын зерттеу қажет. Дәрумені Бұл - көптеген мәселелерді шешуге жол. оңай міндет емес - Бірақ азық-түлік оң пропорцияда оны алуға.

дәруменнің тапшылығы

Агрессия, ашуланшақтық, депрессия - осы мемлекеттердің барлық адам тұрақты серіктері қалады, фолий қышқылы жетіспейді. Сонымен қатар, ол бессонница, мерзімсіз шаршау, ұмытшақтықты, бас ауыруы көздемеуге болады. Егер жасы 40 жыл қиып болса, төмен асқазан қышқылдығы, паразиттер ағзаның күресу қабілетін жоғалтуға әкеп Уды, ақуыз жұтып болады. Ал көзбен манифест белгілері: бозарған тері, псориаз, салмақ жоғалту.

Сондықтан, B9 шектеулі тұтыну салдарын қорытындысын? Қысқа жабдықтау дәрумені - бұл ұрындыруы:

• megaloblastic анемия;

• психикалық ауру;

• асқазан және ішек проблемалар;

• кешіктірілді жыныстық жетілу;

• климактериялық әйелдер ерте келуі;

• Тері аурулары;

• тұрақты денсаулығы нашар.

Сондықтан, сіз жақсы қалыпта денесін сақтау үшін не істеуге болады, бірінші және ең аз дегенде барлық тәуекелдер салмағы кейін - бұл қара жасыл көкөністер мен салат диетаны қанықтыру. Әйтпесе сіздің денсаулық мәселелері дәрігерлер бар кедергі.

Дозаланғанда және артық

фолий қышқылымен адам денесінің дауы - құбылыс өте сирек, бірақ әлі күнге дейін нақты болып табылады. көп мөлшерде препараттың медициналық нұсқасын пайдалану кезінде орын алуы мүмкін. тиісті азық-түлік алу, оның артық қол мүмкін емес көрінеді.

кез келген жастағы адамдар дозаланғанда В9 негізгі белгілері ас қорыту процестерінің бұзылуы, апатсыз жатын және орталық жүйке жүйесінің айтарлықтай қозғыштық болып табылады.

басқа дәрумендер бар интерконнект

бірге фолий қышқылымен Неге, ол осындай В12 дәрумені сияқты маңызды заттардың, тұтас сериясын қабылдауға жөн? ол дұрыс игере алатын емес, онсыз B9 - мұнда жауап ғой. ол минералдар, ұстап алмады болатындай етіп орган туралы кобаламина актілер болмауы. сондықтан жасуша бөлу Демек, тежелу, - даму және өсу тежеу процестері. ет өнімдері және ірімшік орналасқан метионин үлкен сомасы, пайда болған кезде Сонымен қатар, B9 тез жұмсалады. Сондықтан, ол барлық қоректік заттардың балансы қамқорлық жөн.

оған айқындалғандай өнім тобының бір өкілі қатысуымен басқа да бар екенін айтуға болады екенін ескеріңіз. Витаминдер B6, B12, оң жүйке жүйесіне пайдалы әсерін тигізетін, адамның эмоционалдық жағдайын әсер тамаша қабілеті B9 кешені.

азық-түлік В9 мазмұны

Фолий қышқылы мүлдем ешқандай қауіпті болмауына, сондықтан ол вегетариандық азық-түлік жүйесін жақтаушылары болып табылады. Өйткені, олардың негізгі азық-түлік - жаңа піскен көкөніс және шикі көкөністер. сақтау және қайнаған және Қуырып арқылы дайындалған тағамдарды аз бақытты жақтастары, ол басқаша, ерте ме, кеш дене орындалмайды, азық-түлік үшін тәсілді таңдау қайта қарастыру қажет.

Бұл өнімдер дәрумені B9 көптеген. Алайда біріншілік бай көкөністер белсенді элементі, шпинат және салат тиесілі. дәрумені B9 көп мөлшерде дәл өнімдері түсіну үшін, бөлу өсімдік және жануарлар көздері көмектеседі.

өсімдік тектес көздері:

• ең көкөністер (сәбіз, қызылша, қырыққабат, қияр, сквош);

• жеміс эстрадалық (банан, өрік, апельсин, қауын);

• бұршақ (бұршақ, үрме бұршақ);

• жаңғақ дақылдар (грек жаңғағы, бадам, жержаңғақ, жаңғақ);

• жарма (арпа жармасы, сұлы, қарақұмық) отбасы;

• шөптер (бақбақ, жалбыз, жолжелкен, қалақай);

• бұталар мен жидектер (жабайы раушан, таңқурай, қарақат, қайың, tysyacheletnik) жапырақтары;

• саңырауқұлақтар (ақ саңырауқұлақтар, саңырауқұлақтар).

жануарлардан алынатын көздері:

• балық өнімдері (тунец, ақсерке);

• ет (тауық, қой, сиыр еті, шошқа еті);

• жаңа піскен сүт және оның өнімдері (ірімшік, сүзбе);

• жұмыртқа.

Шын мәнінде, адам тым көп витамині B9 қажет емес. құзыретті билік қамтамасыз ету, оның жеңіл қажетті саны. Дегенмен, біреу жеткіліксіз болса, Дегенмен табиғи өнімдерді В тобының синтетикалық дәрумендер қолдаймыз болады - неғұрлым сенімді шешім.

артықшылықтарын үнемдеу

диетаны ұйымдастыру жоғары температура өнімдерін өңдеу фолий қышқылының 90 пайыз жоғалтуы мүмкін, бұл шын мәнінде назар аудару қажет. ол пісірілген көкөністер мен ет келгенде, олар пайдалы дәруменнің 70 90 пайыз жоғалтады. Сіз оларды қуыруға қаласаңыз - алыс В9 сол 95 пайызы іс жүзінде дайын болуы. Теріде көкөністер пісіруге - дәруменнің 50 пайызын үнемдеуге мүмкіндік береді.

Ал, Сіз ұзақ тағамды пісіру, кедей ол дәрумені В9 мазмұны айналады. қорытынды түсінікті: шикізат бар өнімдерді пайдалану. баламалы бар - қақпағы жабық қуыру немесе пісірген жоғары отта тез болуы тиіс.

болашақ ана өмірінде фолий қышқылы

Бұл жүктілік жоспарлау кезінде, жүктілік және босанғаннан кейінгі кезең ішінде ана мен баланың әл-ауқатына фолий қышқылының ерекше рөлін сезінеді болуы мүмкін емес еді, қыз табу қиын болып табылады. қажетті пропорцияда дәрумендерге отырып, әйел темір тапшылығын болдырмау және жұқпалы ауруларға қарсы қарсылық қамтамасыз ету, плацента дұрыс қалыптасуына ықпал етуі мүмкін.

патологияны және мезгілсіз дүниеге алдын алу үшін, өз игілігі үшін және қалыптасып келе жатқан ұрықтың толық дамыту үшін: болашақ ана екі негізгі себептер бойынша фолий қышқылының уақтылы пайдалану қамқорлық керек. дәрумені В9 бала бағамын ойлай алдында бірнеше ай-зайыптылардың екеуінің де өтеді, егер ол артық болар еді. Бұл физикалық және ақыл сау дүниеге тиіс сәбидің мүмкіндігі арттырады.

Жүктілік кезінде B9 дозасы

Біз қазірдің өзінде барлық дене жүйелері ересек қалыпты жұмыс істеуі үшін дәрумені В9 200 мкг қабылдау күн сайын қажет екенін көрсеткен. Жүкті әйелдерге арналған, дозасы, кем дегенде, екі есе көзделген ставканы асатын болады. Кейбір жағдайларда, дәрігер төрт есе оны арттыруы мүмкін. Науқас жүктілік түрлі кезеңдерінде шабуыл құсу, витаминдер тапшылығы айқын болса орын алуы мүмкін. сол эпилепсия немесе қант диабетімен ауыратын әйелдерге қолданылады.

Дәрумені ампулада: мақсаты мен әсері

табиғат сыйлықтар пайдалану арқылы өзіне дәрумені В9 қажетті мөлшерін қамтамасыз қатар, бүгін басқа да жолдары бар. сұйық түрінде және планшеттерде Бұл қабылдау қышқылы. ампуладағы дәрумені B9 ең алдымен зардап шегеді кім арналған фолий қышқылының тапшылығы анемиясы мен шаш жоғалту. Екінші жағдайда, есірткі Керемет Манені армандай әйелдер үшін ғана қажетті болып табылады. шаш жоғалуына жол бермеу үшін жасалған арнайы дәрумені кешендерін құру кезінде Сонымен қатар, осы дәрумені зат өте тиімді болып табылады. Бұл әрекетті орындау үшін, сондай-ақ шайқап құты бұзып, сіздің сүйікті сусабын немесе бальзамы қосыңыз.