500 калория күні диеталар: рецептер, нәтижелері, шолулар. калория Калькулятор

Әйелдер жиі қысқа уақыт ішінде салмағын жоғалтады қажет. түлектерінің кездесулері, үйлену, демалыс: Бұл мүлдем кез келген оқиға болуы мүмкін. Бірақ жалғыз проблема. Біз тез бірнеше килограмм жоғалтып қажет. 500 калория күніне рационында көмекке келеді. Ол қысқа мерзімде керемет жасай алады. Бірақ, тек. Неге? Жауап Осы бапта табуға болады. Ал осы диета және оған салмақ жоғалту нәтижелерін барлық.

Калория дегеніміз не

азық-түлік алынған, соның ішінде кез келген энергия өлшенеді калория. Оның денесі, өмірлік функцияларды қамтамасыз ету үшін белгілі бір реакциялардың орындауға, және өткізеді. Көптеген «Бұл қалай ақпараттық маған көмектесу үшін похудеть?», Сұрауы мүмкін

Егер сіз қандай да бір Dietitian немесе спортшы сұраңыз болса, онда олар сеніммен жауап береді: салмағын жоғалтады үшін, сіз олардың дене алады артық калория жұмсау керек. Сондықтан, сіз адам тәуліктік калория талапты көтеруді күніне, және осы негізде жұмсайды қанша энергия есептеу қажет.

Калориясы үстел

соңды арықтататын мәселені таң кім, не калория үстел білеміз. ол белгілі бір өнім алынған энергия мөлшерін көрсететін кесте: әлі күнге дейін білмейді, кім үшін. Мысалы апельсин 40 калория, 100 г - бұл қант 550 калория 100 грамм екендігін ескере отырып, сәл ғой. Егер сіз өз энергия құнын нақтылау, мүлдем кез келген өнімді, сусын таба аласыз кестенің Калориясы. жеп барлық азық-түлік энергетикалық қосылған құн, және ол тәулігіне өндірілетін калория саны шықты отыр.

Kalorizator

ол ескереді ретінде калория санау жүйесі онлайн калориялы калькулятор құрылды жеңілдету үшін бәрін көреді емес. барлық жеп, оны көрсету үшін жеткілікті өнім немесе бүкіл тағамның энергетикалық құндылығын, есептеу үшін. Ал екінші кейінірек нәтижесі дайын.

Бірақ калориялы калькулятор онлайн - бір ғана емес, көптеген жылдам жолдары бар. смартфондар, планшеттер және компьютерлік бағдарламалары үшін Өтініштер. Олар жеке өнімнің калориялы мазмұны, сонымен қатар көптеген ингредиенттермен бүкіл ыдысты ғана емес, көрсете алады. Мысалы, ол әрбір компоненті қарастыру қажет емес, сіз жай ғана салат атын теруге болады - және нәтиже дайын.

Diet «500 калория күні»

Бұл ең төменгі стандартты 1200 калория екенін, бірден ескерту жасау қажет. Оның преуменьшение - бұл органға үлкен стресс ғой. Ал бір емес, бірнеше күн осындай диетаны жалғастыру ұсынылмайды. Бірақ қалай болса да, нәтижесі болады деп. Шынында да, ол туралы қысқа мерзімге, сіз 3-7 кг құтылу мүмкін. Ол 1-2 апта өтеді.

тәулігіне 500 калория диеталық толығымен кез келген тағамдарды жеуге рұқсат етілген, бірақ олардың энергетикалық құндылығы күнделікті шегінен аспауы тиіс. шоколад жолағын немесе көкөніс үлкен кесе - Ал адамның бір рет ол жеуге жиналады деп шешеді.

апта үлгісі мәзірі

Даная диета аш болып саналады, бірақ аптаға түрлі мәзір оңай, оны жылжыту үшін көмектеседі.

Сейсенбі:

• Таңғы ас - бір жұмыртқа (157 ккал), кофе немесе шай.
• Түскі - 200 г (260 ккал) тауық, сүт безі, кез келген саны салат.
• Кешкі ас - кез келген саны толтыру жоқ қырыққабат, қызанақ және қияр салат.

Бейсенбі:

• Таңғы ас - үш су Бумен қасықтар құрғақ сұлы, және жарты кесе жидектер (150 ккал).
• Түскі - сайды 200 г, буланған қияр және қызанақ (160 ккал).
• Кешкі ас - 100 г майсыздандырылған сыр, қияр, қырыққабат және кез келген соманы (190 ккал) қызанақ.

Сәрсенбі:

• Таңғы ас - пашотам жұмыртқа, қызанақ, шай немесе кофе (160 ккал).
• Түскі - 200 г майсыздандырылған ірімшік, қияр (200 ккал).
• Кешкі ас - 0,5 литр майы аз йогурт.

Сейсенбі:

• B - бір үлкен көк алма (150 ккал);
• Түскі - 100 г тауық төс еті, екі қызанақ (150 ккал);
• Кешкі ас - салат бар 200 г майсыздандырылған ірімшік (200 ккал).

Жұма:

• Таңғы ас - қызанақ шырыны шыны және тосттар қоңыр нан (150 ккал).
• Кешкі ас - теңіз 200 грамм, салат (200 ккал). Сіз лимон шырынын салат және маусымды жасауға болады.
• Кешкі ас - 100 г майсыздандырылған ірімшік және томат (150 ккал).

Сенбі:

• Таңғы ас - қызанақ және қоңырау бұрыш (200 калория) бір жұмыртқа жұмыртқа қуырылған.
• Түскі - йогурт жарты литр, майы аз сүзбе 100g
• Түскі ас - қияр, қырыққабат, шексіз мөлшерде жасыл салат.

Жексенбі:

• Таңғы ас - 200 г (260 ккал) тауық, сүт безі;
• Түскі - кез келген саны қырыққабат және қияр.
• Кешкі ас - төмен майлылығы (140 ккал) бар пинта йогурт.

500 калория күні диеталар: рецептер

• Салат теңіз 150 ккал. Пісірілген асшаян, теңіз өнімдері және кальмар жасыл салат араластырыңыз. лимон шырынын тұз және бұрыш және маусымы.
• 200 калория Тропикалық салат. Б лік тауықтың төс еті, құрғақ табаға салып, қуырылған және кесектерге кесілген. текшелеп ананас бірі б лік. Қияр таяқша кесіңіз. салат таңдаңыз. Жарық майонез ас қасық тұз және маусымды қосыңыз.
• 160 ккал тұздығы астында Поллок. Поллок жон еті буланған. тұздық үшін, ұсақ шөптерді туралған және Қияр үгітілген, қаймақ, екі үлкен қасықпен араластырыңыз. балық, ақ бұрыш тұздығын және маусымды құйыңыз дайындаңыз.
• Шоколадты десерт жидек 150 ккал. бір пюре ішіне жеміс пульпа жартысы кесе. , Йогурт бір ас қасық сұйылту жұмсартқыш қосу және тегіс дейін араластырады майсыз сүзбе. kremanku жылы даршын және какао ұнтағы себіңіз, жидектер, жоғарғы сүзбе қоспасы жатып.
• Тауық сорпасы 50 ккал. Тауықтың төс еті сорпа тураған және қайнатыңыз. сәбіз, пияз, паприка, тұз және дәмдеуіштер қосыңыз. A - кеспе үшін тамаша ауыстыру бар макарон Shirataki. Олардың калория мазмұны нөлге тең болады. денсаулық тамақ дүкендерде сатылады.
• Shirataki макарон. а ет тартқышты арқылы тауықтың төс еті Kink. Тауықты толтыру суға шығаруым. сәбіз, пияз және томат пастасы қасық қосыңыз. Shirataki (кеспе) араластырыңыз.

500 калория күніне диета: нәтижелері мен шолулар

Көптеген адамдар қазірдің өзінде осы диеталар өздері тексерді, және олардың көпшілігі нәтижелерімен қанағаттандырылды. Жылдам, тиімді және жан-жақты - деп диета сипатталды қалай «500 калория күні». қайшы оған Пікірлер.

әйелдер, бұл диета өте алуан түрлі екенін атап өтті. Ол бірдей немесе, кем дегенде, сүйікті тамақ өнімдерін тұратын, айқын жоспар бойынша жеуге мәжбүрлемейді. , Күнделікті калориялы есептеу тамақ өнімдерінің энергетикалық мәнін табу және өз мәзірін жасауға жеткілікті. Ол қажеттіліктерін қанағаттандыру және рақат похудения дәм татуға болады.

Онда сондай-ақ, 500 калория күніне диеталар беріледі тамаша қорытындысы, белгіленген болатын. Қысқа мерзім ішінде ол 5 кг кем дегенде құтылуға болады. екі аптадан артық оған отырдым, кім, жақсы нәтиже болып табылатын, 10-20 килограмм құтылу мүмкін. адам бастапқыда үлкен артық салмағы болды Әсіресе, егер.

Бірақ бұл диета оның теріс енгізуі және кемшіліктері бар. көптеген салмақ жоғалту фонында денсаулығының нашарлауы байқалды. Мұндай бас айналу, бас ауруы, әлсіздік, жұмсақ жүрек айнуы жағымсыз симптомдары, манифест. теріні пилинг сынғыш шегелер, шаш өшетін,: косметикалық ақаулар бар. Диета диета сусын дәрумендер кезінде ұсынамыз. Олар жағымсыз салдарын болдырмау үшін көмектеседі. Алайда, көп жағдайда, қауіпсіз кезеңде авитаминоза, және көптеген зардап шеккен диетаны белгілері жоқ.

Мақаланың соңында біз 500 калория диеталық өнімді және жылдам деп айтуға болады, бірақ ол кезде қолданылады баж денсаулық проблема болуы мүмкін, себебі, көп ол әуестенбей емес.