5 кг айда салмағын жоғалтады қалай? денсаулығына зиян жоқ салмағын жоғалтады қалай

«Ретінде салмағы жоғалтады өткен айда 5 кг?» - Бүгінгі таңда ең өзекті мәселелердің бірі болып табылады. сұраныс бар болса нарықтың заңдарына сәйкес, ұсыныс болуы тиіс. Ал олардың көп - «сарапшылары» ұсыныс көптеген оның қызметтерінің тегін емес. Сіз олардың ақша кері-Breaking еңбегін тапқан беруден бұрын, диеталар салмағын жоғалту және қалай шын мәнінде тегін негізде салмағы айырылып процесс екендігіне танысады тиіс.

көмектесу үшін физиология мектеп курсы

әлі күнге дейін мектепте Көптеген адамдар адам ағзасында зат алмасу туралы біледі. Ол зат алмасу деп аталады. Метаболизмі немесе синтез арқылы организмнің жаңа заттар жасауға болады, немесе оларды жоюға. катаболизм - anabolism және жою деп аталатын жаңа кешенді заттардың синтезі. күрделі заттардың астында білдіреді:

1. ағзадағы барлық бұлшық салынған ол белок.
2. Көмірсу, ол арқылы дене энергиясын алады.
3. Майлар дене депозиттер түрінде энергиямен.

бұлшық салу қалайды спортшы, дене салмағының жеңілдету үшін іздеуге anabolism және катаболизм қажеттілігін ұмтылды өз метаболизмін сақтауға тырысты. сіз жай ғана сөрелерінде жайып болса, онда шын мәнінде бір айда 5 кг салмағын жоғалтады, ол зат алмасу май жиналуды жоюға тудыратын, шағын жүктемені беруге, майлардың және көмірсулардың ағзасына шектеу қажет. энергия жою үдерісіне адам ағзасының жұмыс істеуі үшін маңызды болып табылатын, шығарылатын болады. Оның маңызды сәт - артық еркін энергиясын алдын алу үшін май қайтадан сақтауға болатын.

Жаман қылықтар

темекі шегу, егер - бұл психологиялық әдеті көбірек, бұл құтылу көптеген кәсіби спортшылар мен әйелдер, содан кейін спиртпен барлық оңай, пікір айыптап әуес адамдардан жасыру, темекі фактісі қарағанда, қиын. жертөлелерде бір ай бойы алкоголь тұтынуды дейін беруге Алкогольді артық салмағының демпинг туралы тақырып мүдделі болуы екіталай, және мүдделі тараптар.

барлық спирт Бірінші метаболизмі бәсеңдемейтін. салмақ жоғалту процесінде катаболизмін жедел болуы тиіс, және алкоголь оны тоқтатады. anabolism жою айналады қосымша бақылаусыз калория - Екіншіден, алкоголь астында әрқашан жеңіл болып табылады. Содан кейін қолданылатын емес, салмағы жоғалтады - Сіз дереу ақыл бар салмағын жоғалту, бұл өзіңіз айтып керек. Жалпы алғанда. Ал нүктесі.

дене мүмкіндіктері туралы біраз

адам ағзасында кездесетін процестердің барлық, ең алдымен диеталар және өмір салты байланысты. тұтыну және өзгертпей, клиенттерді сұратуға арнайы дайындық тұтынатын, химиялық арқылы организм әсер тырысып калория шығыны, сіз қысқа мерзімді нәтижелерге қол жеткізуге болады. Бірақ бұл жолы денені зиян келтіруі мүмкін, және басты міндеті 5 кг айда салмағы айырылып, бауыр, бүйрек және асқазан ауыруы құтылу қалай, мәселені айналады. ең төменгі кездесуге ағзасына тамақ өнімдерімен бірінші байланыста азық-түлік бойынша ағзаның энергетикалық және түрінде қорын құруға - Сіз сондай-ақ қысқа мерзімді нәтиже береді су, бара, азық-түлік тұтынуға кенеттен тоқтатуға болады май. Сіз шектен асығады мүмкін емес - салмақ жоғалту процесі алдын ала жоспарланған және қатаң шекте жүзеге асырылуға тиіс.

Артық салмағы орындау үшін денені дайындау

салмақ жоғалту алдында, дене дайындау керек, - деді ол стресс алған жоқ және май дүкендер жасауға емес, режим оны аударуға. анық бес шарттарды орындауға, сіз кем дегенде бір ай созылады дайындық кезең ішінде қажет диеталар және өмір салты кез келген қатты өзгерістер, кірмейді:

1. фаст-фуд диеталар қоспау. Барлық жылдам тамақтануға жүзеге - бәліштер, чебуреки, ыңғайлы тамақ өнімдері. Мен, жеп-жеп және жұқа өсе келеді - алма, банан, жаңғақтар, сәбіз.
2. диеталар барлық тәтті және газдалған сусындар қоспау. шай, кофе, су - Мен ішіп өткім келеді. Жемістер мен көкөністерді су көп. тәулігіне тұтынылатын судың көлемі жалпы дене салмағының кемінде 3% болуы тиіс.
3. қант және тұз тұтыну азайту үшін. сияқты қант, дәлірек оның компоненттері ретінде, қажетті рационын толық таза емес - глюкоза, өмірлік және тұз ми үшін қажетті метаболикалық процестерге қатысуға микроэлементтер бар.
4. қандағы оттегінің мол жабдықтауды қамтамасыз. Қажетті бөлме желдету плюс таза ауада жарты сағат жаяу.
5. Салауатты ұйқы. 8 сағат ең төменгі.

осы бес ұпай қатаң орындау 5 кг салмақ бір жолғы төлем жоғалтады жаттығулар мен диеталар жоқ мүмкіндік береді. салмағын жоғалтып адамдардың Пікірлер оқу органның тиімділігін растайды.

істемейді математика жоқ

Артық салмағы қалпына келтіру үшін қадамдардың бірі диета болып табылады. фаст-фуд жоққа рационын жылдам метаболизм, бар адам үшін 5 кг, қант және тұз шектеулі тұтыну салмағын жоғалтады, және жеткілікті мөлшерде жертөлелерде, су мен оттегіге түсіп. оқыту рационында жоқ қалған сол ғана майдың дененің өсуіне алып келеді атап өтеді.

9 калория болып табылады - биология біз май 1 грамм екенін білеміз. бұл, сіз 1500 калория айырылып қажет күн сайын болып табылады, яғни 45,000 калория ғой - Ол майдың 5 кг екен. Бұл өте көп май жоғалуына сияқты. Алайда, май, сонымен қатар, сондай-ақ жоғалады бұлшық түрінде көмірсулар мен ақуыздардың түрінде, энергия қоры ғана емес қамтиды жалпы бұқаралық жоғалту, ол қол жеткізуге әбден нәтижесі болып табылады. Сіз 1500 калория тапшылығын құру дұрыс денесін енгізу және тұтынылған калория мөлшерін есептеу қажет, сондай-ақ.

мониторингі үшін құралдар жиынтығы

май жағу процесі өте уақыт жұмсайды болғандықтан, сіз тұтыну мен калория шығынын екі басқаруға мүмкіндік береді құралдарының шағын жиынтығы қорын қажет:

1. өлшеу дәлдігі үшін - жүзден килограмм бөлу өлшеу үшін тұрмыстық таразылар. сол уақытта күнделікті өлшенеді.
2. Ас 1 грамм дәлдікпен таразы. Ол пайдалану алдында барлық өнімдерді салмағы қажет.
3. тұтынылатын калория есептеу бар Heart Rate Monitor. тиімді опция ретінде салмағы қалыпты Stop Watch жоғалтып көмектеседі - үстелдерде калория кейіннен есептеу, еркін мемлекет және жүктеме астында жүрек жиілігін өлшеу үшін.
4. аяғы, жамбас, белінің, кеуде, ұстап қолына, дене май қай салада көп соғып көлемін өлшеу үшін сантиметр.

Бірінші қадам - энергия тұтыну бақылау

Енді сіз оңай калория тағамдарды көрсететін дайын кестені тауып, сондай-ақ белоктар, көмірсулар мен майлардың мазмұнмен үстелдер болады. өнімдерінің мазмұны етпестен 5 кг похудеть айына мүмкін емес, өйткені олар сатып тиіс. Кестеден резиденциясы калория төмен азық-түлік және май және көмірсулардың қолжетімді аймақты таңдаңыз, бірақ ақуыз жоғары. Содан кейін бәрі, ең бастысы қарапайым - есте ұстаңыз:

1. Осы жұмыс тәртіппен сіздің метаболизмі сақтайды, және жеуге ықылас бар емес - Азық-түлік тұтыну үлкен әдістерін саны, кем дегенде 6 есе күніне, бірақ аз бөлінеді.
2. тек ақуыз тамақ өнімдерін - көмірсулар басымдығы бар тағамдарды тұтынуға күннің бірінші жартысында, ал екінші.

дұрыс тамақтану әдістемесі туралы толығырақ ақпарат «Елена Малышева бар Худеем» байланысты курс табуға болады. Сол Баяндамашы медицина ғылымдарының докторы және университет профессоры болып табылады Малышев.

Tips MD

Артық салмақ «Елена Малышева бар Худеем» қалпына келтіру үшін тамаша курс, ең алдымен, үш ай арналған және төмен көмірсулы диета, барынша көмірсулар қабылдау қысқарту, содан кейін төмен көмірсулы диеталар тегіс көшу тегіс жазбаны көздейді. Бұл, әрине, сіз органға стресс жоқ салмағын жоғалтады мүмкіндік береді. көмірсулардан 100 ккал күнделікті диета шауып, сіз өз майдың энергетика ауысу үшін оны мәжбүрлеп, денесін алдауға болады. Өте жақсы техникасы. Алайда, ақуыз өнімдері екпін, автор май жағу кезінде өртеп және бұлшық болады деп келісесіз емес. дене салмағының 1 кг 2 грамм ағынының қарқындылығы - адам сіздің бұлшық массасын сақтау үшін қажет болса, сіз көбірек ақуыз тұтынуға қажет. Жалпы, Елена Малышева курс өте тиімді.

жұмсауға оңай емес болып табылады калориялар

5 кг айда салмағын жоғалтады қалай сұраққа, күнделікті 1500 бірлік калориялар асыл жоқтығы туралы еске алып, бір көп деп қосты: «тиімді калория қалай пайдалануға болады?» Бұл өте қарапайым - дене дене және психикалық еңбек жүктеу. Бұл сіз саябағында жүгіріп немесе жолақты көтеру үшін бірінші күнінен бастап салмағын жоғалтады тиіс дегенді білдірмейді. бір сағат жанданған жаяу бастапқы кезеңдерін жүктеу Дайындықтан өтпеген адам жеткілікті болады. жаяу кезде, максималды 70-80% болуы тиіс жүрек жылдамдығын, бақылау үшін қажет ЧСС, Мысалы санының 220-ден жасы шегеру арқылы есептеледі, адам 37 жаста салмағы, жоғалтып ниет білдірген жағдайда, барынша өз импульстік минутына 183 соққы болып табылады. Тиісінше, май жағу пульсті бастау үшін минутына 128-146 соққы ішінде сақтауға тиіс. жиілігі төмендейді, егер көп болса денесі, энергия қажет емес - жүрек жүрек жауап беруге болады!

ешқандай іс-шаралар жоспары «дене шынықтыру» пәні бойынша бар болса

Мүмкін халықтың бір ғана пайызы дәл қандай біледі жаттығу калория жұмсау орындалуы тиіс. Сондықтан Сіз дерлік адресаттың жетіп, көңілі тиіс емес. «Марина Korpan бар Худеем» - калория көп өртеп жібереді қызықты курс бар. Иә, әлемде көптеген физикалық жаттығуларға курстар, аэробика, фитнес, және басқа да салаларда бар. Алайда, олар барлық, екі үлгілерін жаттығулар сол базасы бар. Және физиология білімін пайдалана отырып, Марина Korpan, қол нәтиже көбейту мүмкіндік жиынтық түрлі адам органдары, өз жолында әрекет ететін кім, «ақыл-ойымызбен Худеем» жаттығулар жүйесін құрды. сабақтар, сонымен қатар оңай жалықтырмау сақтай дене демалуға бере отырып, белгілі бір ретпен орындалады йога, Bodyflex фитнес жаттығулар анық көрінеді. А тамаша техникасы.

аш бұлшық үшін дене белсенділігі

Әрине қатар ыңғайлы жас ауыр атлет курсын «Марина Korpan бар Худеем». Сіз кәдімгі 16-фунт салмағы қажет болады. Салыстыру үшін, салмақ жолды және басқа да спорттық жабдықтар жұмыс істеп, спортзалға жүріп әлдеқайда арзан. Бірақ өнімділігі олармен бәсекелесе алады. салмақ спорт жабдығын пайдалана отырып таразылармен жаттығулар, сондай-ақ адам денесінің барлық бұлшық тиелген, жүрек жиілігін арттыру, психикалық концентрациясын дамыту. салмақ жұмыс істеу өте ауыр жүктеме болып табылады аяқ бұлшық энергия тұтыну тұрғысынан ағзадағы ең ірі және прожорливые болып табылады және арқа бұлшық. басынан бастап берілген салмағы калория бар және сыныптың соңына дейін. Иығына кеңейту - қарапайым тілдік егер ауыр атлетикадан Side фактор, иық буынының өсуі болып табылады. Бірақ организмде бұлшық өсуі ақуыз қабылдау арқылы басқарылады. Ұнайды немесе жоқ - барлық тамақтану байланған.

психикалық қатынасы

Әрине, әр диеталар салмағын жоғалту бастау көп қисынды. адам арықтататын Пікірлер, алайда, жалғыз диета жеткіліксіз екенін фактіні. Ол физикалық қызметпен айналысуға қосымша қажет. Ал Сонымен қатар, біз әлі күнге дейін жаман әдеттерден және өте дәмді нәрселер көп диеталар шығарып алыңыз. Егер арықтағың бастамас бұрын, сіз ақыл-дайындалуды қажет. Жан-жақты дамыған қуат көзінің тұйықталу, сабақтар, менің басы ойнайды және ықтимал стресс шешімдер ойлап. басталуы жағдайда өте күрделі болып табылады әрқашан. Ол басталғанға дейін барлық іс-әрекеттерді жоспарлау қажет. оның тапсырманы тиімді іске асыру үшін күнделік толтыру керек. өзіне мақсаттарды орнату және діни оларды жетеді. Уәждеме және өзін-өзі порка құттықтау.

салмақ жоғалту үшін қоспалар

спортшылар арасында жиі органға зиян жоқ орасан килограмм жоғалтып қысқа уақыт береді ғажайып есірткі туралы естуге болады. Рас, жейді және жұқа өседі. Бірақ есірткі пайдалану міндетті дене белсенділігі арқылы ақталды. диванда жатып, ал сіз таблетка жұтып, онда сіз кез келген әсер етпейді.

1. L-карнитин. Ол бүйрек және бауыр адамдардың синтезделген отыр. май жағу, ол энергияны босатуға жағылады митохондрий матрицада, ішіне май жасушаларын тасымалдайтын, тікелей қатысады. белсенді жанып дене май L-карнитин синтездеуге уақыт жоқ, оған ауызша препаратты қабылдау көмектесе аласыз.
2. Омега-3 май қышқылдары. балық, дәнді және жаңғақтар табылған, бірақ жоғары физикалық жүктер тез жүзеге іске. салмақ жоғалту ұлғайту метаболизм кезінде омега-3 тұтыну, мидың функциясын және жүрек-қан тамырлары жүйесін жетілдіру. көмірсулар қабылдау, инсулин сезімталдығын арттыру баяу май жасушалары зақымдауы олардан энергияны ұстап, сіңіріледі.

ақыл бар жұқа Grow, мен барлық алуға!