Қалай белінің үшін похудеть. Кешен тиімді жаттығу

Салауатты өмір салтын қалыптастыру ұзақ берік күнделікті өмірде құрылды. Өйткені, олар айтады, салауатты органда - рухы сау. Және бұл орган әдемі екенін жөн болар еді. Бірақ ол тартымды және салауатты жасауға қалай? Сіз үнемі жүзеге асыруға қажет болса, бұл, дұрыс, мен жаттығулар да, сондай-ақ таңдаған жиынтығы дәл жіңішке және жарамды суретті табуға көмектеседі. Ақаулық ауданы көптеген қыздар мен әйелдер аяғы және бедер тым толы, сондықтан біз қазір белінің салмағын жоғалтады туралы қалай айтуға болады.

, Бастау тәттілер және ұн өнімдерімен туралы ұмытып үшін, олар қосымша көмірсулар көп. өз рационын тапсырысыңызды орналастырыңыз. Қуат, салауатты теңгерімді және оңай бір мезгілде болуы тиіс. Артықшылық ет, балық, жемістер мен көкөністер сүйеп берілді. Бірақ, әйтпесе сіздің денесі, сіз жай ғана емес болады жаттығуда өте қиын және күштер болады, қатаң диетаға отыруға болмайды.

Келесі сіз берік бірге өзімді тартыңыз және күнара кем дегенде айналысу мақсат орнату қажет. Содан кейін сіз жай ғана бірнеше апта өзінде қажетті нәтижелерін көресіз.

азық-түлік - белінің салмағын жоғалтады қалай

Жою немесе, кем дегенде, мынадай азық-түлік өнімдерін тұтыну азайту: қуырылған, ысталған, фаст-фуд, тұздықтар, сода, тәтті, ұн, май ет, шұжық өнімдері, майонез, жаңғақтар, тұқымдар мен пюре сорпа. түнде жеп туралы ұмытыңыз, және кешке алты кейін ғана айран немесе майсыз йогурт шыны арқылы шектеледі. мүмкіндігінше күніне екі литр дейін, сұйықтар көп ішу.

жамбас салмағын жоғалтады қалай - жаттығулар

Ол сізге үйде күресуге алады, фитнес клуб барып қажет емес. қайталану ең көп саны алғаш рет ізіне болмайды. Ол келесі күні өте қиын болады. қайтадан 10-15 өкілдерімен әрбір жаттығу үшін бір көзқарас бастаңыз, және сіз үйренуіне, сайып келгенде, сондай-ақ және оңай үш тәсілдерді санын ұлғайту, оны береді. Егер сіз жеке үйде тұратын болсаңыз, ауласында сыртта ашық терезе немесе поезда.

Сіз аяқ және жамбас салмағын жоғалтады көмектесу үшін қабырғаға Приседания. Сондықтан, қабырғаға дейін алуға және бір-бірінен сіздің аяғы иық ені итеріңіз, сіздің кері тікелей ұстаңыз. Жұтуға және баяу сіздің тізе 90 градус бұрышпен қабатында болғанша өзіңіз төмен түсіріңіз. бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, және сондай-ақ тегіс өзінің бастапқы күйіне қайтып шығарған. 15 рет (бірінші рет акциясы) 2 жинақтарын орындаңыз.

шеңбер фут айналу. Бұл жаттығу ішін және жамбас тазалау үшін сізге көмектеседі. Жұлын арналған жатып, аяғыңызды выпрямить және қабатында келесі сіздің жамбас үшін қолыңызды қойыңыз. бір аяғын көтеріп, оны сағат тілімен 10 дөңгелек ірі качели жасауға, содан кейін 10 - қарсы. басқа аяқпен бірдей ме.

бедер азайту қалай және бөкселерін: жаттығуларды терең приседания - түзу Stand, бірінен оның басына артта қолдарын аяғы иық-енін салып. Баяу, терең приземистые (20-30 есе алғаш рет, содан кейін 50-ге дейін) және баяу және бірте-бірте өзінің бастапқы күйіне оралады. бөкселерін үшін жақсы жаттығу - оның шынтақ демалады, оның тізе тұра, ци-енін орналастырылған. артқа Төменгі артқы тікелей, майыстырмаңыз емес. демді ішке тарту лифт еденге үшін түзеткім аяғы параллель сіз түсірілсе шығарған ретінде. Сондықтан Сіз бірнеше рет істеу керек. тыныс бақылау үшін ең маңызды нәрсе.

фут иық-ені бірінен, терең және кең приземистые және басқа да ауырлық орталығын ауыстыру бір аяғын, түзетіп - бүкіл кешені ретінде мысық, әсем және тегіс болады баннер, толық болып табылады. Өкшелер, артқы тік, жұлынатын бөкселерін және кері қаланды емес. Біз ауылдар мен баяу секунд және басқа жаяу 10 орама дүр сілкіндірді. Біз бірдей нәрсе. Әрбір аяғы Созылу сондықтан 3 рет.

Сіз 2 рет күн сайын айналыссаңыз, нәтижесі ұзақ уақыт емес, ал бірнеше ай кейін сіз белінің салмағын жоғалтады қалай олардың достары мен таныстары кеңестер көмектесу үшін не істеу бастайды!