Қалай тез және тиімді өткен айда салмағын жоғалтады

ол баяу салмағын жоғалтады жақсы, бірақ ол сіздің денесі зиян келтірмейді болғанына қарамастан, көптеген адамдар көп салмақ жоғалту жоғалтады мүмкіндігінше тезірек тырысады. Бұл жаттығулар істеу, бір ай үшін похудеть шынымен мүмкін. Таңертең ерте тұрып, сондықтан сіз оқуға бос уақытын бар. өте тиімді салмағын жоғалтады көмектеседі Strelnikovoj кешенін, тарту. Егер сіз осы кешеннің екі ірі жаттығулар жасауға болса, көп кешікпей сіз жіңішке болады. «Ladoshki» деп аталатын жаттығулар бастайық. , Шынтаққа қолдар иілу бол, және сіз психикалық егер ретінде алақанның қосыңыз. кулактарға ішіне құрма қысу, шулы және ырғақты дем орындаңыз. Төрт рет күрт мұрын арқылы ауаны жұта. Содан кейін сіздің қару төмендетуге және төрт-минуттық үзіліс жасаңыз. Тағы да төрт рет демалады, содан кейін қайтадан кідірту.

Келесі жаттығу «пиджачку» деп аталатын болады. еңсесін тік, қолдар кулактарға ішіне қатайтыңыз және белден деңгейде өз асқазанға үшін басыңыз. Осы уақытта, жұта қабатында кулактарға басыңыз. Иықтың итеріңіз және сіздің қару түзетіңіз. Сіз шығарған сияқты, иықты демалуға және бастапқы ұстанымы айналады. Содан кейін сегіз дем және төрт екінші үзіліс жасауға, сегіз дем қайталаңыз. Бұл жаттығу 12 рет жасалуы тиіс. өткен айда салмағын жоғалтады мақсатында, күн сайын осы жаттығулар жасауға, жалқау емес.

жаттығу қуат жүктемесін ұнайды кейін, ол галтелдер немесе бірдеңе жаттығулар болуы мүмкін. Әрі қарай, жарты сағаттық орындау қажет аэробты жаттығу. Ол би немесе секіру, сондай-ақ жүгіру немесе аэробика мүмкін. Осыдан кейін, тағы бір жарым сағаттық икемділік жаттығулар жұмсайды. класс кейін, контраст душ қабылдайды.

бір айдың ішінде салмағын жоғалтады үшін, сіз рәсімін аяқтау керек. Сондықтан, тұзбен массаж душ кейін. , Бір Мочалку жасалған түкті маталар алыңыз оған тұз себіңіз және айналмалы қозғалыстармен бүкіл денеге сүрту. мұз кесектерін пайдаланып Face және декольте. душ отырып, денесін жылытып, сүлгімен оны сүрту. өзін-өзі массаж жасау. Осы мақсатта, екі қолыңызбен бастап, аяқ, проблемалық аймақтар уқалаңыз. Осы массаж кезінде массаж сол ширыққан аудандары. Келесі, содан кейін менің денемді сүрту және инсульт, теріні қысып. Сондықтан Сіз покалывание орын шиеленісті алып тастаңыз. массаж майы пайдаланып, массаж кезінде. Содан кейін сіз жұмыс істеуге баратын болады. өткен айда салмағын жоғалтады мақсатында Стрельникова кешенін жаттығулар жүзеге асыруға ұмытпаңыз.

Сіз тез салмағы айырылып, оның келесі азық-түлік бірнеше негізгі ережелері бар. Біріншіден, бір бөлігі үш жүз грамм артық емес болуы тиіс. predudyschego тамақтан кейін 2,5 сағаттан астам бұрын жемейді. Егер сіз жейтін оның пластиналар аз, жақсы.

Екіншіден, шағын қасық жейді. Сондай-ақ, ұзақ шайнайтын азық-түлік, шағын бөліктерін жейді. Және ақырында, негізгі азық-түлік, жемістер мен көкөністерді болуы тиіс екенін ұмытпаңыз. азық-түлік консерванттар, мен бояғыштар және ыдырағаннан болмауы тиіс. дұрыс диеталар және жаттығулар көмегімен тез 1 айда салмағын жоғалтады қалай мәселесін шешеді.

біз осындай сорпалар, сорпа, сүт, сорпалар ретінде сұйық кәдімгі қатты тағамды, ауыстырсаңыз, онда өте тез, сіз салмағын жоғалтады. бұл бар сұйық диета, 15 кг-ға өткен айда салмағы айырылып үшін пайдаланылуы мүмкін. Осы рационының не кіреді? Біріншіден, бұл сұлы сорпасы ғой. сұлы литріне су жарты стакан оны дайындау қайнату үшін. Содан кейін сорпа сүзеді. Сондай-ақ, рационында осы диета кезінде араласқан өсімдік шырынын, қамтиды қайнаған су 1: 1 қатынасында. Сонымен қатар, ол бір-үштен қайнаған сумен таратылған болып табылады жеміс шырынын, ішіп күн сайын болуы тиіс. Сөйтсе де ішу керек майсыз сүт, йогурт және майсыз ет сорпасын. Және бұл қант және тұздалмаған көкөніс сорпасына жоқ мәзірі компот толықтырады. күн сайын тізімінен барлық сұйықтықты ішу, және сұлы сорпа, және түнде сусын айран басталады. күнделікті сұйықтық көлемі үш литр күніне аспауға тиіс. мұндай диеталар оң өту қажет. диетаны кейін бірінші күні көкөністер пісіруге және күні бойы оларды жеп, және шағын сыбаға. , Нан тілімдерін ботқа бір ыдысты жеп, шикізат қырыққабат және сәбіз поужинать пісірілген көкөніс қосымша диета кейінгі екінші күні. , Екі дана артық емес үшінші күні, сіз әдетте жеуге болады, бірақ бір уақытта майдың пайдалануды шектеу, және нан жейді.