Үшін стройной фигура fitball бар жаттығулар.

Осыдан аз уақыт бұрын, Калифорния ғалымдар эксперимент prelyubopytny өткізді. Олар бірнеше еріктілер тобын алып, fitball бойынша сабақ өткізуге, оларды сұрады. Бұлшықеттер әрбір пән жұптастырылған электродтары мониторинг жүргізілді. Зерттеу нәтижелері деп fitball бар жаттығулар екі рет тиімді Пилатес немесе йога ретінде растады. тұрақсыз доп жаттығулар орындау үшін Сонымен қатар, дилерлік, сондай-ақ қатысты органның тепе-теңдікті сақтауға тиіс спорттық жабдықтарды. Сондықтан, мұндай жұмыспен қамту екі есе көп бұлшық іске қосылады. Фитнес тренерлер fitball жаттығулар ғана емес өте тиімді, бірақ, сондай-ақ қауіпсіз екенін жақсы біледі.

бірнеше тренажерлер ауыстыру Сонымен қатар, жинақы fitball өте қабілетті. feetball таңдағанда, ең алдымен, ол жасалатын материал назар аудару. латекс қоспай үздік бірі винил шарлар саналады. бүлінген жағдайда, олар жарылып, және баяу deflates емес. шардың диаметрі - жайлы асыру үшін маңызды шарты. Егер биіктігі кем 165 см болса, 55 см 165 185 см қолайлы доп диаметрі бастап ұлғаюына, диаметрі fitball 45 см сатып сіз 185 см жоғары болса, 65 см, диаметрі доп сатып.

бір сағат аптасына үш рет орындау үшін жеткілікті fitball бар жаттығулар. 2-3 жиынтықтарын саны, қайталану саны - 15-20 есе. Сыныптар жылы жоғары басталады жəне созу сайып. жиындарының арасында ұсынылады аэробты жаттығу: жерде жаяу, секіргіштер.

баспасөз fitball бойынша жаттығу

аяғы Лифтинг - төменгі ABS үйрету

Жұлын арналған жатып, сіздің тізе бүгіп, бұзау арасындағы fitball қысып. еденнен допты зақымдануы, біз бөкселерін көтеру және кеуде үшін тізе қатайтыңыз. жаттығу тым қиын болса, еденнен бөкселерін босатуға емес. Сіз жеткілікті жүктеме емес сезінеді? Содан кейін корпустың жоғарғы бөлігін көтеріп қосу арқылы жүзеге асыру қиындатады.

баспасөз жоғарғы бөлігінде үшін жаттығу. дене бүгу

оның басына артта застегнутый доп және оның қолына корейка Lean. доп ұстараға қолыңызды емес, дейін денесін еңкейтіп. бастапқы күйіне қайта келу. Жаттығу Егер сіз қару кесіп, егер орындау оңай.
көп оқыған спортшылар үшін біз сол жаттығу жасауға ұсынады, бірақ бір аяғы сүйене.

талия қалыптастыру қиғаш бұлшық үшін жаттығу

Сіздің жұлын арналған жатып fitball бойынша аяқтарыңды салып, оң бұрышта иілген. басыңыздың артына қолыңызды алыңыз. Боди Лифтинг, оңға бұраңыз және тізе сіздің сол қолын созып. сол, бірақ сол жағы.

практик бөксе

қолдау жамбастың тиесілі етіп, fitball іш жатыр. оның басына артта аяқтары түзу, қолдар. Follow дерлік сөз тиіп, алға еңкейту, және артқы төменгі кері органның жою сәл қирау (көндіруі керек, сіз ірге үшін аяқтарыңды созған болады).

еденге және аяғынан көтеріп қарсы осы бастапқы ұстанымы, оның қолына қалған. бүкіл дене түзу сызықты қалыптастыруы тиіс. Енді, өйткені ірі осы қозғалысын орындауға тырысып, мүмкіндігінше жоғары аяғыңызды көтеріп бөксе бұлшық.

органның ұстанымын өзгертпей, мыналарды жүзеге көріңіз. бірінен аяғы таратыңыз және қайтадан қосыңыз.

Side жамбас

Сіздің тізе алу және сіздің денесі түзетіңіз. өзіне fitball жағын салыңыз және иілген оған еңкейтіп, локте оң қолымен. Straight сол аяғы баяу, содан кейін төмен, шетке алып және майыстырмай, лифт. басқа аяқпен қайталаңыз және қысқа үзіліс.

жамбас ішкі бетінің

сидя арналған орындықтар, оның тізе және серпімді қозғалыстар арасындағы fitball орналастыру сіз бұлшық шамалы күйдірілген сезінесіз дейін, содан кейін дейін оны қысыңыз.

кеуде нысандары жақсарту

кеудеге қатайтыңыз және ол анық контурын жасау үшін, келесі жаттығулар сыймайды.

Fitball аздап сіздің шынтақты иілу, сіздің қолыңызға арасындағы басып. жеткілікті күшті, содан кейін күрт жүре берсін, 20 секунд үшін осы ұстанымын ұстап тұрғанда доп қысып.

Жұлын арналған жатып, басыңыздың артына қабатында fitball орналастыру және қолын ілмек. тікелей қолына алдында қоршам көтеріңіз және баяу бастап жағдайына қайтарады.

Үнемі fitball жаттығулар жасай отырып, сіз жақын арада бұлшық серпімді, жұқа талия және жазық асқазан айналады байқайсың.