Омыртқаның мойын бөлігі остеохондроз Йога: Жаттығу, қарсы және ұсыныстар

құлақ шу, бас ауруы, жүрек айнуы, бас айналу, мойын және атынан шиеленіс жиі толғандырады остеохондроз Адам іс. Интуитивті, адамдар стресс құтылу тырысып, йоганың алынған жаттығулар жасайды: айналдыра еңкейту, оның басы бұрылады істемейді. Сіз толық ұзартуға, немесе, кем дегенде әлсіретілген емес, егер осы сессиялар жағымсыз сезімнен кейін. Осы мақалада біз йога остеохондроз көмектеседі үйренеді.

сол недугом омыртқалардың шектеулі ұтқырлық, қысқа бума болып табылады, бұлшық күшейтті. ұялы омыртқа және бұлшық дамыту бастауыш жолы болуы мүмкін қаншалықты тексеріңіз: шынтақ кезінде Bend, пальмалар құлақ параллель олардан 15 дюйм орналасқан. содан кейін оны өзгерту, тиісті алақанға бірінші оң құлағын жету үшін көріңіз. мойын бұлшық ғана пайдаланыңыз басыңызды қисайтпаңыз.

Өзін-өзі диагноз

арқадағы ауырсыну іске емес екенін елемеуге болмайды белгілері қарайық. Сондықтан, не ескерту керек?

1. оның мойын және артқы кезде үздіксіз бір қалыпта ауруы және ыңғайсыздық.
2. Жұмыс күнінің соңында, мойын аймағында жайсыздық созылмалы шаршау сезімін, иығына беретін ауруы бар.
3. бас айналу сүйемелдеуімен суық қолдар, саусақ онемение. Иілу кезінде қолды қиындықтарға тап.
4. Егер сіз қандай да бір бағытта басыңызды қосу үшін тырысқанда сүйектерін грызущих.
5. мойнын зондтау кезде бұл аймақ инелер мыңдаған қазып секілді, өткір ауруы күшті эксудация, оңай сайттар болып табылады.
6. еңкейтіп басы кезде жүзі аймағында ауырсынуы Drawing.
7. Егер сіз тегіс сіздің артқы жағында өтірік болса, жүрек айнуы талабы бар айналуы бар, бірақ басы сәл жоғары көтерілген болса, ол толығымен жоғалады.
8. Vertigo балансы оңай жоғалады бар, құлақтағы шу.
9. Ол омыртқа басшысының көтеріліп, ауруды аурулары, түтіккен сезіндім.
10. қатты таңертең жағына шалқайтатын немесе қосу үшін.

мұндай дисплейлердің анықтау бойынша дереу дәрігерге баруға. Бұл жағдайда, сіз сондай-ақ кеуде остеохондроз Йога көмектесе алатын болады.

Қазіргі заманғы қалпына келтіру әдістері

Бұл аурудың алдын алу және емдеу ұсынылады заманауи әдістері, негізгі йога жаттығуларын қолданылатынын бірден кету ескертпені. Oksisayz, kollanetika, пилатес, Дене Flex, созылу - бұлшық ет тонусының және ұтқырлығын дамыту қайтару бағытталған ең танымал бағыттар. бір рет Аюрведа алынған Systems жаттығу, ең алдымен дене жағдайын түзету бағытталған.

Сондықтан, қалай бел остеохондроз жылы йога болып табылады? нұсқаушысы психикалық ұшақтың сұрақ қозғамай сол уақытта жеке бұлшық ет топтарына арналған жаттығулар үшін сабақтар береді. Ол осылайша олардың жағдайда, ауру өзі әлі мезгіл еске салады болып, байламдардың созылғыштығы мен ұтқырлығын қайтып, жоғарыда әдістемесі, сондай-ақ бұлшық корсет қалпына келтіру тиімді екенін атап өткен жөн.

Бел остеохондроз немесе оның түрдегі басқа Йога - рухани түзету, жоспардың физикалық жеке басын куәландыратын болып табылады. ауру денеңіздің ішінде орын энергия қозғалысы бұзғаны жүреді. Сөздер, ой, іс-әрекеттері айығуды немесе денсаулығына нашарлатуы мүмкін.

Сонымен қатар, кезінде осындай жұмыспен қамту өзгерту іс-әрекеттер, әдеттер, сөйлеу, тамақтану және емдеу өнімдері. йога жылы артроза себептері алкоголь, антибиотиктер қолдану, оның үстіне, өтірік, жала деп аталады.

жұлын остеохондроз Йога

Орындау тыныс жаттығулары және асаны ұтқырлығын қалпына келтіру үшін біраз уақыт, спазм жеңілдетуге, ауруды жеңілдету. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, сіз тамақ әдеттер, сөздерді, ой өзгерту қажет. Йога физикалық және рухани дене арасындағы жанжалды шешу мақсатында күш қолдану, сондықтан қажетті жақсарту болып табылады.

Бастапқыда, жаттығулар кесіп сіздің аяғы күйде орындалады. Артқа тікелей сақталуы тиіс. Бұл позиция ұстап қиын болса, ол кітап, жолағының астында бөкселерін қоюға болады.

тыныс

Ол мойны остеохондроз (немесе оның нысанына, кез келген) бар тыныс йога басталады. мұрын арқылы жұта. демді ішке тарту кеңеюде бойынша іш және кеуде қуысының Exhale тарылады. тыныс ұзақтығы және саны кезектесуі және жаңарту және қалпына келтіру процесін бастайды:

• жұта үш вексельдер, бірі үшін шығарған;
• тыныс және үш шоттары өте тегіс выдохе күрт қабылдау;
• саусақпен оң танау жабу, содан кейін бір минутқа сол жағында арқылы жылдам дем жасауға, содан кейін қолын және ноздри өзгерту;
• Іштің арқылы толық тыныс екі есе ұзақ кері бағытта Exhale тыныс ретінде, ключица төмен, содан кейін, кеудесін терең тыныс алып.

асаны

шиеленісуі барысында сондай-ақ, остеохондроз йоганың көмектеседі. Бұл жағдайда Жаттығулар ғана мемлекеттік нашарлайды емес екенін, өте баяу орындау қажет. дұрыс дем алуды ұмытпаңыз.

1. осылайша мойын бұлшық созу, содан кейін оңға, сол иық сіздің кривошея.
2. , Оңға басын бұрыңыз 10 секунд кідірту, содан кейін солға бұрылу, 10 секунд ұстап тұрыңыз. басын төмен бүктеп, Чин, мойындырық депрессия алуға тырысып, біраз уақыт қалып, артынан zaprokinte басын ұстауға ерді.
3. Қолыңызды көтеріп, демді ішке тарту орган оң қосыңыз, сол жақ - шығарған.
4. оңға, содан кейін солға басын қоршалған.
5. Asana «мысық» жеткізіңіз. Бұл әрекетті орындау үшін, четвереньках тұра, жайлап артын Arch. бөкселерін тәжін алуға тырысып, егер Zaprokinte кері басқарады. Содан кейін қарама-қарсы бағытта ауытқуы қабылдайды: кеуде иек үшін серпін, іш Retract және мысық сияқты артын, жоғары тартыңыз. Жаттығу өте баяу жүзеге асырылады.
6. Оның қолымен бекіп тартып, тәж дейін созылып, омыртқа созылып қалай тап болады.
7. бекіп көтеріп, қолдар, аяғыңа тұрыңыз. ойластыру түртіп тырысып, өзінің бастапқы күйіне тыныс оралу, ал оң жақ аяғының үшін выдохе сүйенеді. Содан кейін сол аяғын бүгіп шығарған. Жұлын ұстаңыз. 2-жаттығу минут орындайды.
8. жаттығу «Кобра» жеткізіңіз. Бұл әрекетті орындау үшін, сіздің асқазанға өтірік, оның кеуде айналасында қолын қойды. оның құшағында тыныс көтеріңіз, артқа басын артқа тастады. Сіздің тікелей қару ұстаңыз. еркін тыныс, кеуде ашылды. Қызметі 20 секунд сақталады.

Жер асты дүмпулері және потягивая бұлшық оңтайлы жүктемені алуға бастады деп айта отырып, ешқандай күрт ауырсыну пайда болуы тиіс - бұл йога остеохондроз сіздің сезімін тұрақты тыңдау қамтиды айта кету керек.

тамақ

Сіз аурулардың құтылу йоганың көмегімен жоспарланған болса, ол сіздің рационында өзгерістер жасау қажет. көп зауыты тамақ. Никотин, алкоголь, консерванттар және антибиотиктер барлық дейін береді. адам тұтыну үшін қайта өңдеу өнімдерінің нәтижесінде алынған, бұл барлық қолайлы емес: тұздалған көкөністер мен жемістер, шұжық, консервіленген азық-түлік.

кешегі, гарнирлерді және сорпа жемейді. Бір уақытта жейді қанша, сондықтан көптеген тағамдарды, дайындауға үйреніңіз. Тіпті шай, ол улы болып, нәтижесінде, бірнеше сағат жақтаймыз.

бар Йога мойны остеохондроз , иммундық жүйесін нығайту, омыртқаның ұтқырлығын қалпына келтіруге көмектеседі икемділік дамытады. Бұл жағдайда, дұрыс тамақтану бірден түсін іске қосады. Сонымен қатар, деструктивті ойлар мен сөздер құтылу әлеммен үйлесімділік орнатуға және денсаулығын сақтау үшін көмектеседі.

остеохондроз жақсы бастапқыда барлық сол терапиялық жаттығулар пайдалануға екенін ұмытпаңыз. Олар қатаң мөлшерленген медициналық деректер базасын және омыртқа үшін бар. Сіз мойын ауыруы және бас сирақ құтылу болады, олардың көмегімен, сіз бұлшық тонусын қалпына келтіру және стресс жоюға болады. қалпына келтіру кейін йоганың үшін қазірдің өзінде бастау ұсынылады.

нәтиже

остеохондроз Йога мынадай нәтижелерге қол жеткізуге болады:

• бұлшық серпімділігін жақсартады;
• Зақымдалған бөлімінде нәр жеткізуге мүмкіндік береді қалыпты қан;
• жетілдірілді поза;
• жүктеме астында ауыстыру мүмкіндігін жоққа омыртқаның қалыпты ұтқырлық;
• проблемалық омыртқа созылып, бұл шеміршек Тартуды болдырмай, стресс азайтады;
• Азық-түлік буындарды және омыртқааралық дискілер қалпына келтірілді.

Қарсы

қарамастан фитнес адамның жасы мен деңгейін, кез келген уақытта жүзеге асыратын болады, өйткені остеохондроз Йога жақсы. Демек, барлық дерлік сіз остеохондроз оны істеуге болады.

Және, ақырында, ...

уақыт сынынан өткен жаттығулар жасауға астам аптасына 3 рет Жоқ, жайсыздық құтылу, омыртқаның дұрыс жұмыс істеуін қалпына келтіру. өмірдің дәмі тәжірибесі! Көптеген жеке өзіңіз үшін жұмыспен қамту нәтижелерін бағалау алдық, содан кейін мәңгі ауруы қоштасты қойды.