Спорт және фитнесСалмақ жоғалту

Үйде үшін похудеть жаттығулар: электр және жүрек

өзін-өзі көмек көрсету үшін уақыт, өте аз, сондықтан қазіргі заманғы өмір, әдетте, құрастырылған, және жаттығу залы жоқ барлығына бере аласыз. Сондықтан, көптеген ғана шешу үшін үй жаттығулар болып табылады. Алайда, үй істеп, бір ғана өзіне және олардың осы саладағы білім сүйенеді керек: Егер сіз бастамас бұрын, сіз қажетті ақпаратты иеленуі тиіс. Арықтататын жаттығулар үйде әр тұрғындар білуі тиіс өз ерекше сипаттамаларына ие болады.

P Артық салмақтан құтылу үшін rednaznachennye жаттығулар арнайы кешендері екі түрге бөлінеді: аэробты және анаэробты. Олардың әрқайсысы жеке айту болып табылады.

үйде бірінші түрін жаттығулар арықтататын оқытуға тікелей май жағып береді. жүктеме астында уақыт ұзақ, неғұрлым май өртеп болады. Аэробты жаттығу үйде әртүрлі жүрек пайдалану және аэробика үшін құрылғыларды пайдалану арқылы жүзеге асырылуы мүмкін. үйге арналған жүрек-қан тамырлары жабдықтарды арасында өте танымал жүгіру жолы, жаттығу велосипедтер, эллипстік жаттықтырушылар және Степперы болып табылады. Аэробика bodibary жеңіл штангілер мен гантельдер, қадам платформа, және басқа да тәжірибе жүзінде осындай құрылғыларды қамтитын арнайы жинағын, талап етеді.

үйде үшін похудеть анаэробты жаттығу ғана электр жабдықтарын пайдалана отырып, қол жеткізуге болады. осы түріне негізгі құрал-жабдықтар үшін тренажерлер, Гантельдерді, орындықтар мен қамтиды электр жақтауын, тартпаны, көлденең жолақты. Неғұрлым күрделі жабдықтар, дегенмен үлкен аудандардың қатысуымен, тұрғын ауданында пайдалануға әрең қолайлы болады, және бұл орын алуы мүмкін. өз айналысатын Көптеген адамдар, ол үйде жылдам салмақ жоғалту мүмкін ма табиғи болуы мүмкін? Әрине, бәлкім, ең бастысы - дұрыс үйрету. Біріншіден, біз оқу кестесін жасау керек.

тәжірибесі болмаған ең төменгі жүктемені пайдалану қажет, және оқыту арасындағы демалыс міндетті күні ешқандай артық аптасына 3 ретке қарағанда орын алуы тиіс емес. Сіз негізгі жиынтығы істеу керек осы үш күн ішінде апталық диаграммада , беріктігі жаттығулар қысқаша кардио орындауға болып табылатын аяқтау. ретінде тиімді және тез, ол дене артық май құтылу болады, негізгі сипаты бар, үйде жаттығулар арықтататын.

Бұл жаттығулар сіздің иығына штанганы бар штанганы приседания отырып deadlifts қамтиды стендтік баспасөз, тартыңыз-UPS, көлденең осьтік, гантели Выпады, стендтік зілтемірді тұрған немесе отырған, және басқа да басады. Кардио астам жемісті болуы және денені жеңілдететін билік кейін бірден орындалады сол кешендерінің астам май адамдар, киіз бөлек қолданылады. Үйде оқитын кезде, сіз өте мұқият барлық жаттығулар дұрыс техникамен және қауіпсіздік стандарттарына сәйкес қатаң жүзеге көз жеткізу үшін қажет.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.delachieve.com. Theme powered by WordPress.