Қандай салмағы айырылып үшін жеуге: пайдалы өнімдер тізімі

екі қоянды ұстау үшін атышулы ниет жиі істен аяқталады. Жиі, бірақ әрқашан. Көптеген әйелдер жартысынан калория қабылдау азайту, жай ғана санына тамақ тұтыну шекті үмітпен салмағын жоғалтады! Үзілді дұрыс шешім. қажеттілігі, тіпті қажет жоқ. Тағы бір сұрақ: не үшін похудеть жеуге. Ал, ол шығады, сіздің сүйікті джинсы алуға келетіндерге өнімдердің тізімі ауқымды, ашыққандарға қажеті жоқ. Бірақ бірінші нәрселер.

Неге жеткілікті болуы маңызды?

дене күн сайын, яғни, тек гомеостаз қолдау үшін энергия үлкен сомасын жұмсайды жұмыс істеуі жайлы мемлекеттік. - ол қажет кем энергияны алу, ол (бойкүйездік, бессонница, нервозность, отырғанда кім осыдан өмірдің процестерін баяулататын бастайды төмен калорияға) немесе кокон. Иә, оған «отын» беруге кем, көбірек «отын» жағдайда қорғалған болады, Азық-түлік, тіпті аз болады! Басқаша айтқанда, өте маңызды көп. Әрине, бұл сіз үшін похудеть жеуге болады екенін есте ұстағанымыз маңызды болып табылады.

жабдықтау негізгі принциптері:

мәзір егжей-тегжейлі талдау үшін қадамдарды орындамас бұрын, салмақ жоғалту үшін тамақтанудың белгілі бір принциптері түсіндіру. Сондықтан, салмағын жоғалтады жеуге қалай:

1. 5 рет күніне. Ол таңғы ас, түскі ас, кешкі ас, түстен кейін шай және кешкі болып табылады. Әрбір тамақ тез сіздің аштық қанағаттандыра алар қарағанда, алдын ала ойластырғаны жөн және бір нәрсе табу үшін асығар көріңіз емес.
2. Кішкентай шайқауға. қосымша үшін - шамамен көлемі негізгі тамақтануға үш сирағы, 1 жұдырық. салмағы айырылып үшін жеуге қажет сол өнімдері, төменде көрсетілген болады.
3. Сіз қанықтыру сәл сезімін сезінемін дейін. маскүнемдікке отырып шатастырмау керек! жиі жеу, ол жүктеу ешқандай мағынасы.
4. Абайлап сағыз. Туралған азық-түлік жақсы қорытылады, сондықтан, жамбас және белінің бойынша ұстауға емес.

Салмақ жоғалту Өнімдер

Соңында, біз сізге похудеть жеуге тиіс қандай егжей-тегжейлі зерттеп, керек.

1. Протеин. Майсыз ет түйетауық немесе сиыр, тауық еті, балық (кез келген!) Ал теңіз. Протеин бұлшық өсуі үшін негіз ретінде, төмен калориялы ғана емес, жақсы, бірақ, сондай-ақ оның қасиеттері «құрылыс материалы» үшін. сондай-ақ белгілі, серпімді және дамыған бұлшық ет талшықтары көп энергия жұмсайды.
2. Кешен көмірсулар. Бұл жаңа піскен көкөністер (әсіресе қырыққабат, тәтті бұрыш, сәбіз), бидай ұны, қарақұмық, қоңыр қоңыр күріш, макарон.
3. Зәйтүн майы жоғары тазарту деңгейі болып табылады. диетологтардың айтуынша, бұл мұнай жамбас майдың мөлшерін азайтуға көмектеседі. Өте жақсы опция - зәйтүн пайдалы салат кәдімгі күнбағыс майын ауыстыру. оған Фрай, әрине, болуы тиіс емес. Ал, жалпы, Қуырып қандай салмақ жоғалту үшін аталады?
4. Жаңа піскен жемістер. Біріншіден - жасыл алма, грейпфрут және апельсин. Цитрус иммунитетті арттырады, С дәрумені бар денесін қанықтыру, және ауыр салмақты қарсы күресті құптамай отыр.
5. Майсыз сүт өнімдері. йогурт, майсыз сүзбе және йогурт оларды ауыстыру, қаймақ, майонез және тәтті сүзбе лақтырып.
6. ТҰЗ АЗ мазмұнмен Азық-түлік. Тұз ісіну және целлюлитті әкеледі, ағзадағы суды сақтап мүмкіндігі бар.
7. Жаңғақтар. Бадам, грек жаңғағы, Пекан. тамаша құралы - буфет ретінде. Ең бастысы - шарасын білу.
8. Жасыл шай. Ол ағзаның бірі токсиндердің жою ынталандырады, сондай-ақ тұтастай алғанда иммундық жүйесіне оң әсер етеді.

әрбір әйел біледі тыйым азық-түлік тізімі, салмағын жоғалтады шешім қабылдады, бірақ ол үшін похудеть жеуге қажет фактісі, тізімдер сирек жасалады. Және жақсы себеппен. Сіз менің көз алдында тізімі бар болсаңыз салмақ жоғалтуға үлес азық-түлік, сіз, оны толықтырулар мен өзгерістер енгізу, күні үшін мәзірін жасауға салмағы қасиетті қайраткері жақын оңай болады. кейде, бұл сізге керек салмағы айырылып Әрине, ол зиянды өнімдер кем дәмді көрінеді. Психологтар бекітуге: ол әдеті мәселе болып табылады. Бірнеше апта - және пайдалы өнімдер сіздің сүйікті болады. Сіздің сүйікті джинсы қайта сыйғызу Әсіресе.