Дуглас Grem: өмірбаяны мен оның атақты диета 80/10/10

Дуглас Grem - аты аңызға айналған 80/10/10 диетаны құрылған докторы, жұлдызды жаттықтырушы және диетология. Ол бүкіл әлемде танымал болды және ізбасарлары миллиондаған жинақталған. Олардың арасында, мысалы, Деми Мур, Martina Navratilova, Мадонна, Дженнифер Энистон мен басқалар сияқты ресейлік және Голливуд жұлдыздары көп бар. Ол диетаны құрылған, сонымен қатар өз тәжірибесіне өзінің тиімділігін дәлелдеді ғана емес. Оның кейінгі жылдары Дуглас Grem көптеген жас спортшылары кем түспейді. Бұл өте аз диетология осындай жетістіктерімен мақтана алады айта кету керек.

Дуглас Grem: өмірбаяны

сондай-ақ белгілі диетология Құрама Штаттарында туып-өстім. Тіпті жас кезінен бастап, ол гимнастика және жеңіл атлетика мүдделі болды. Уақыт өте келе, ол оның Очарование ауысып, сонымен қатар кәсіби бапкер болды ғана емес. әдеттегі фитнес бастап, ол жұлдызды жаттықтырушысы, көптеген атақты актерлер мен спортшылар үшін фитнес кеңесші болып, жоғары деңгейге көшті.

Дуглас Grem шикізат тамақ диетасының негізін қалаушы болды. Ол 1978 жылы техниканы пайдалана бастады, және бүгінгі күнге дейін оны тәжірибеге. Яғни ол тынымсыз өз диеталар алды 40 жыл бойы, болып табылады. диеталар Сонымен қатар, өзінің өмір салты негізі спорт кіреді. Күш оқыту және жүрек өз өмірінің ажырамас бөлігі болып табылады.

Өз қызметі барысында, диетология бірнеше кітаптар жазып алдық. Солардың бірі оған табынушылық қайраткері, үлгі және әлемдегі ең танымал дәрігерлердің бірі жасады. Дуглас Grem жазған Осы кітаптың, атауы - «. 80/10/10» Ол ол шикізат тамақ диетасының туралы біледі барлық, және салмақ жоғалту fruktoedenii жиналды.

Кітап «Diet 80/10/10»

Бұл жарияланым кітап, сонымен қатар олардың денсаулығы, жастар, күш, және жақсы суретті сақтап келетін жұмыс үстелі анықтамалық адам ғана емес. Дуглас Graham кітабы «80/10/10» шикізат, азық-түлік диета табынушылық бастау үшін серпін берді. Мүмкін менің өмірімде әр адам кемінде бір рет жабдықтау осы әдісі туралы естідім. Ал бұл қазірдің өзінде бірінші жыл емес, бәлкім, оны мынадай және кім есептемегенде.

Кітап ғана емес диеталар ұсынады. Ол, тойып тамақ жемеу салдары, ішкі ағзалар аурулары және салауатты өмір салтын ұстанбағандықтан нәтижелері туралы келіссөздер түсіндіреді. Сондай-ақ өз өмірін қалай өзгертуге туралы, созылмалы шаршау, недомогание және өмір сүру сапасын нашарлатады басқа аурулардың құтылу.

Осы кітапты оқығаннан кейін өмір деген көзқарасын және олардың денсаулығы өзгеріс белгіленген. қосымша салмағы Сонымен қатар, олар кешендерін, шаршау, депрессия көңіл құтылдық. Оның орнына оқырмандар, дене оң көзқарасын, жақсы әзіл және жеңілдігі жіңішке, әрлеу суретті алды.

диета 80/10/10

планетада ең тиімді бірі диета 80/10/10 болып табылады. Дуглас Grem ол бірінші жыл емес және жарамды және сау қалуы келетіндердің барлығын шақырады мынадай.

диетаны негізі деп, жеміс, көмірсулар жоғары болып табылады зауыт өнімдері. Сондай-ақ, мұндай салат, ақжелкен, балдыркөк, және қияр сияқты жасыл көкөністер рұқсат. Бүкіл жемістер мен көкөністер диетаны 80% болуы тиіс.

Дуглас Grem, сондай-ақ жеміс-жидек бір ғана түрі бір тамақ жеуге болады деп атап, бірақ мүлдем кез келген саны. Мысалы, таңғы ас, сіз қауын және басқа ешқандай жеміс 2 кг жеуге болады.

Тәтті өсімдіктер ғана диетология тамақтануында ерекше орынға ие емес. Ол мұндай төмен калориялы, тез қорытылу және ең бағалы сияқты көптеген таңғажайып қасиеттерін, бар - бұл соншалықты жиі адамдардың өміріне жоқ дене энергиясын береді.

Тағы 10% - бұл мұндай авокадо, кокос жаңғағы, жаңғақтар және тұқым ретінде өсімдік майы, рұқсат етіледі. Олар аптасына 1-2 рет және тамақтан бір бір жылдан аспайтын жемісін жеуге болады.

Соңғы 10% - белоктар. Олар сондай-ақ, мысалы, бұршақ ретінде өсімдік негізді тамақ өнімдерін, алынуы тиіс. Соя, бұршақ және бұршақтар шикізат жеуге рұқсат етілген. Олар жұмсартатын суға малынған болады. Бірақ термоөңдеу қолайсыз болып табылады.

Үлгі мәзірі

Бұл мәзір тек мысал екенін түсіндіру керек. Сіз күн сайын оны ұстануға қажеті жоқ. Ол берілген жүйе бойынша жеуге қалай ғана үлгісі:

• Таңғы ас: қарбыз бір килограмм.
• Түскі ас: 10 жаңғақтар фундук.
• Түскі ас: банан бірі килограмм.
• Күндіз тағамдар: салат.
• Кешкі ас: шабдалы бір килограмм.

диета кезінде іс-шаралар

Авторы әдістері - диетология, сонымен қатар белгілі культурист және спортшы ғана емес, - Дуглас Grem. Диеталар және спорт, оның пікірінше - салауатты өмір салтының, екі ажырамас бөліктері болып табылады. Осы диета кезінде іс-шаралар ғана емес, жөн, және ол қажет. Ол салмағы күнделікті оқыту жоғалтып үшін маңызды болып табылады. Байланысты өзі жеңіл диета болып табылады, бұл шын мәнінде, дене белсенділігі бірдей болуы тиіс. Яғни фитнес, callanetics, гимнастика, Bodyflex қадамнан, жеңіл жүгіру, жүру ұзақ сағат артықшылық беруге тиіс болып табылады. Олар сабақ барысында олар калория көп өртеп фактісі ерекшеленеді. Бұл артық май тез бірнеше рет қалдырады дегенді білдіреді.

Бірақ ол сондай-ақ қажет, және салмағы оқыту. Дуглас Grem 1-2 сағат олармен аптасына үш рет күресуге ұсынады. Бұл сіздің бұлшық нығайтуға көмектеседі және оларға үні береді және сусымалы органға алдын алады.

диета плюс 80/10/10

Diet оның артықшылықтары оның танымалдығы арқасында ие болды. Онда көп, бірақ негізгілері мыналар болып табылады:

• салмағын жоғалту жұмыс, күнделікті дене жаттығуларын қалыпты қызметі үшін жеткілікті энергия көп, бар.
• Жемістер мен көкөністерді әуесқойлары үшін тамаша.
• Ол тәтті дейін беруге қажет емес. Fruits десерт туралы ойлауға емес, адам жеткілікті глюкоза береді.
• Бұл токсиндердің, токсиндердің және басқа да химиялық заттардың денесін тазалайды.
• Ол дәмдік рецепторларға тазалайды, және адам жемістер мен көкөністер үшін реттеуге бастайды.
• Ол жүрек-қан тамырлары жүйесінің ауыр аурулары, асқазан-ішек жолдары, сондай-ақ онкология қаупін азайтады.
• уақытты үнемдеуге. Foods шикізат жеп, және оларды дайындауға қажеті жоқ.
• Сірне дененің артық суды, құлау. диета тұз, қант және дәмдеуіштер жетіспейді, өйткені бұл негізінен болып табылады.

диета кемшіліктері

Кез келген электр жүйесінде кемшіліктері бар. : Олардың аз, бірақ олар сондай-ақ бар диеталар 80/10/10

• мұндай жұмыртқа сияқты ақуыз тамақ өнімдерін болмауы, ет, ірімшік. Біріншіден, көптеген адамдар өз болмаған бейімделетін, бұл өте қиын. Екіншіден, ақуыз ағзаға үшін құрылыс материалы болып табылады. Оның болмауы денсаулығына зиян келтіруі мүмкін.
• органның өткір алып тастау токсиндердің кезінде ыңғайсыздық. жүрек айну, бас ауруы, бас айналуы болуы мүмкін. Бірақ бұл тек барлық жағымсыз сезім бар бір аптадан кейін бірінші рет.
• дене ақуыз азық-түлік құрамындағы микроэлементтер жетіспейді, сондықтан сіз дәрумені кешендер қабылдау қажет.

Мақаланың соңында біз диета 80/10/10 шынымен тиімді әрі ағзаға пайдалы деп айтуға болады. адам оны барлық өмірімді ұстануға қабілетті емес, және тазартатын уақыт оны пайдалануға болады, тіпті егер, ол денсаулығы мен қайраткері үлкен пайда әкеледі.