Спорт және фитнесСалмақ жоғалту

Пікірлер, мәзірлер, фотосуреттер, нәтижелері: 10 күн протеин диеталар

сондықтан жиі көрінуі еді көтерді тақырыпты арықтататын, біз қазірдің өзінде бәрін білемін. Әрбір әйел белгілі бір жасқа дейін, ол сізге пайдалы және зиянды азық-түлік туралы дәріс және гликемиялық индексі, калория, аралас және үйлеспейтін өнімдерін оқып оңай нақты сарапшы, айналады. Алайда, білім базасы біз игілігі үшін артық салмақ құтылуға болады кепілі емес. Ал егер мереке бұрын сіз өзіңіздің сүйікті көйлек, ол қалағандай сіз, олай емес жарасады, сіз көмектесе аласыз екенін байқадық диета протеин 10 күн. стенд, бұл қиын емес, және ол қамтамасыз нәтижелері таңғаларлық болып табылады, өйткені бұл туралы жауаптар, әр түрлі болып табылады, бірақ көп бөлігі өте жақсы. Бүгін біз диета метаболизм протеин әсер етеді және сол арқылы біз қосымша салмағын жоғалтады жолы туралы қосымша егжей-тегжейлі сөйлескісі келеді.

Ерекшеліктері протеин диеталар

Бүгінде бұл тәртіппен суретті келтіру ең танымал тәсілдерінің бірі болып табылады, және бұл таңқаларлық емес. 10 күн (оң ең svoei кезінде рейтингтері) үшін протеин диеталар жеткілікті және ғажайып түрлі азықтандыру, ал 5-8 кг құтылу мүмкіндік береді. Бұл диета, бірақ нақты арман емес. Қазірдің өзінде-ақ нәтижесі теріасты май жағу іске қосады және ақуыз бұлшықет тінінің бұзылу қарсы қорғайды ретінде көмірсулар тұтыну күрт төмендеуі, стресс жағдайы үшін денені туғызатынын құрылды. Алайда, сіз диеталар өтпес бұрын, біз сипаттау кейбір суасты тастары бар.

Неге толық көмірсулар жоққа шығаруға болмайды?

салмақ жоғалту процесін тез барып, көптеген әйелдер тауық, балық және жұмыртқа яғни 5-7 күн тек қана, диеталар қысқартылған нұсқасын пайдалануға бастайды. Мұндай диета салауатты және пайдалы деп аталады мүмкін емес. Біріншіден белоктар тіпті нәтижесі басқа 7-10 күн курсты ұзартуға болады, бірақ ол сізге зиянын тигізбейді жету үшін, теңгерімді болуы тиіс. сіз өз қорытынды жасауға болады, сондықтан біз қысқаша, мұндай диетаны салдары туралы айтып береді. көмірсулар мен ұстанбағандықтан үлкен мөлшерде толық болмауы кетоз, кетон органдарының яғни улану, ыдырау өнімдерін дамыту, бұл шын мәнінде әкеледі. Осы диета тамақ мінез бұзылуына әкеледі Сонымен қатар, адам қарамастан аштық, үлкен сыбаға үйренеді. Сондықтан, өте жиі демпингтік килограмдық аяқталғаннан кейін қайтып келеді. Мұны болдырмау үшін, сіз 10 күн оң диета ақуыз қажет. диетология, теңдестірілген диеталар әзірлеу жатады, сіз денсаулығына зиян келтірмей жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады деп айтуға Пікірлер. Алайда, 10 күн - сіз күтуге болады, қандай ең төменгі, сондықтан, сіз алдын ала қажет мереке бұрын тамақтану туралы ойлауға.

диета принциптері

салмақ жоғалту үшін Бұл опция ет пен балықты жоқ күнделікті диетаны елестету мүмкін емес, кім үшін жақсы болып табылады және вегетариандық ауысу үшін дайын емес. Ол жануар текті тағамдарды жеуге мүмкіндігі болып табылады, және көптеген ерлер мен әйелдердің таңдау 10 күн протеин диеталар болу фактісі ықпал етеді. Пікірлер Осы диета қолайсыздықтар тудыруы мүмкін емес деп болжайды, ол мол және қоректік болып табылады, сондықтан сіз диеталар екенін сезінеді емес болады, бірақ салмағын жоғалту белсенді болып табылады.

рацион

Diet Азық-түлік диета негізінен тамақ ақуыз көздейді, біз сіз үзбеуіміз керек екенін ұмытпау қажет көмірсулар тағамды. Көмірсулар организмде маңызды функцияларды орындауға, ал олар болмаған жағдайда стресс тудырады. күнделікті диета көмірсулардың кем дегенде 100 грамм қамтиды, немесе зат алмасу бұзылыстары қорқытады осы маңызды элементтердің тапшылығын, дамытады тиіс. Бірақ көмірсулар шектеулі мөлшерде және жоғары белок ғана артық салмағы тиімді қысқарту байқалады. Бұл диета бірнеше апта немесе тіпті айға кейіннен болады, нашарлап денсаулық, әдетте, байқалмайды. Алайда, бұл жағдайда ең бастысы - бұл десек емес. Сіз бұл қиын сіздің диетаны есептеу тапсаңыз, онда сіздің көмекшілері дене өнімнен алады белоктар, майлар және көмірсулар мөлшерінде, белгілі үстел айналды. атап өтілгендей қауіпсіз салмағын жоғалтады үшін, сіз жарма немесе бүкіл астық нан ретінде әрекет күрделі көмірсулар шамамен 40 грамм, жеуге қажет. Курс аяқталғаннан кейін қайтадан тәулігіне 100 грамм дейін осы көрсеткішті тиіс. Сонымен қатар, біздің салмағы біз едим ғана тәуелді емес, бірақ бұл орын күннің қай уақытта. Жеп ояту кейін 30 минут үшін ұсынылмайды, және кешкі ұйқы алдында ешқандай кейінірек 2 сағаттан артық болуы тиіс. Сіз олардың шаршау, нашар концентрациясы және орындау, ашушаңдыққа атап, егер Сонымен қатар, сіз көмірсулар тұтыну арттыру керек. Бірақ жеткілікті теориясы, 10 күн бойы ақуыз рационын нені құрайтынына қарастырайық. Мәзір, әр курс өз ұсынады, бірақ барлық ақуыз диетаны реттейді белгілі бір ережелер бар.

Рұқсат және тыйым салынған өнімдерді

алдымен ол өте оңай оған деген адам шыбықтың меніңше, сондықтан диетаны тарапынан, өте құнарлы және әр түрлі болып көрінеді. Шын мәнінде, диета жеткілікті рынды, сондықтан сіз бірден 10 күн үшін ақуыз диеталар қандай танысуға қажет. мәзірі, сиыр және тауық, тауық және балық, салат жасыл және қызанақ белок тұтас-астық нан тұруы тиіс. Сондықтан Сіз қандай өнімнің бірінші жеуге, және қандай реттеуге болады - екінші.

Толығымен ол жеуге рұқсат етілген болып табылады, тек сол, сүт және оның барлық туынды тыйым - бұл майсыз сүт өнімдері бар. Ол нан және ұн өнімдері, тәттілер және газдалған сусындар мен қант алмастырғыштар пайдалануға тыйым салынады. майлар жою, сары май, лимон шырыны салат таңу үшін пайдалануға болады. диетада Кез келген алкоголь тыйым ал.

Ол 10 күн үшін осы принциптер мен салынған талшықты диета болып табылады. Пікірлер мен нәтижелері бізге диета диета өте бірегей екенін маңызды ақпарат береді. Азық-түлік диеталар әдетте аулақ сол тағамдарды жеуге рұқсат етіледі. майлы және оның сорттары, жұмыртқа, шұжық, тіпті май, оның ішінде ет және балық,. Сонымен қатар, диетология міндетті көмірсулар бөлек жасалады азық-түлік ақуыз қажет етеді, сондықтан олар сол майдың пайдалану шектеулердің болмауы, нан жоқ, ол көп жеуге мүмкін емес түсіндіреді. Бұл жағдайда, диета жарма, көкөніс және жеміс-жидек түрінде төмен калориялы азық-түлік толықтырылуы мүмкін. Алайда, тәтті банан, шабдалы, алмұрт және кептірілген жемістер мәзірінен алып тасталсын.

іргелі ережелер

Сондықтан, ол ертең 10 күн ақуыз диетаны күтіп, шешім қабылданды. өте нәзік және қарапайым деп аталады Пікірлер мәзірі, алайда, сол уақыттан бері, сіз майды қоспай тағам дайындау керек. Норма тәулігіне майдың 35 грамм, өсімдік майы, яғни шамамен 2 ас қасық болып табылады. Ол күні екі сағат барлық көмірсу тағамдарды дейін пайдалану ұсынылады. Бұл қарақұмық және сұлы болуы мүмкін, бірақ бөлігі 7 ас қасық аспауы тиіс. Eat 3-4 сағат аралықпен алты рет күніне талап етеді. Әрбір тамақ қабылдау 30 минут болуы керек соң, серуендеу.

Протеин диета мәзірі, таңғы ас

Әрине, сіз үшін похудеть жеуге қалай дәл сұрақ айтарлықтай мүмкіндік болды. Барлық 10 күн үшін ең тиімді протеин диеталар болып саналады. Пікірлер мен нәтижелері толық жасына қарамастан, Спорттық жетістіктері мен денсаулығының, Сіз, әрине, жақсы нәтиже алады растаймын. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз қазір біз талқылаймыз, ол туралы тамақтану, ұстану керек. біз сізге он әкеледі Біріншіден таңғы параметрлерінің бір-бірімен кезекпен үшін қажет. Ол екі крекер, майдың төмен пайыздық сүзбе бар шай, төртінші күні шай ғана кесемен қантсыз шай болуы мүмкін, тағы да, сіз екі крекер шай өзіңіз мүмкіндік алады, содан кейін сіз майсыз сүт қосылған қара кофе таба, сүзбе бар келесі күні шай және содан кейін қайтадан екі крекер шай, екі крекер әлсіз кофе. Тоғызыншы күні қант және сүзбе жоқ сізге шай береді. Және, соңында, оныншы күні, сіз крекер шай ішіп алады.

негізгі диета - ланч

Сіз мұқият дайындау керек азық-түлік ең маңызды наградалар. Қандай бізге 10 күн ақуыз диетаны береді? Пікірлер мен нәтижелері (фото салмақ мамандандырылған форумдар көп мөлшерде табуға болады жоғалған) тамақтануға үлкен асыға күтілуде қарапайым таңғы кейін айтады. Бұл тағам ақуыз негізгі көзі болып табылады. бірінші іске асуы пісірілген тауық төсі мен қызанақ салат қызмет етеді ретінде. Келесі күні, сіз майонез киінген балық және қырыққабат Салат майсыз сорттары, суп дайындауға болады. Үшінші күні өздерін пісірілген сиыр еті мен қырыққабат салат және қызылша майонез көңіл. Төртінші күні 2 қайнатылған жұмыртқа, өсімдік майымен үгітілген сәбіз салат дайындау. Келесі күні - пісірілген сиыр және қырыққабат салат. бірінші курс уақыты келгенде, сіз сиыр сорпаны және қызылша салат таба алады. Келесі күні, көкөністермен балық пісірген көжені дайындау және оның тофу қосу. сегізінші күні, авторлар тоғызыншы күні, сәбіз салат пісірілген тауық ұсынамыз - сорпа және қырыққабат салат, және соңғы күні - пісірілген тауықтың төс еті және қызанақ салаты.

Полдник және кешкі

Бұл таңертең ұқсайды. Кезде осы суға пісірілген бір немесе бірнеше шағын нан қасықтар жарма, бойынша диетаны толықтыруға рұқсат етіледі. Сонымен қатар, бұл диетаны жол, деп аталатын арқасында оңай «10 күн тамаша протеин диеталар.» Пікірлер аштық барлық сезіндім емес, онда ешқандай ыңғайсыздық бар екенін айтады, сіз ырқына мүмкін емес болады. күні ұшын қуантады көрейік. түстен бірінші күні сіз екі жасыл алма тауып, және кешкі үшін болады - Бұқтырылған қырыққабат және пісірілген балық орына. Келесі күні қара нан бар Грейпфрут және йогурт кесе ұсынады. Үшінші күні цитрус жанкүйерлеріне өте жағымды. Сіз апельсин шексіз санын, бұқтырылған көкөністер бар, және стақан айран ішіп алады. Төртінші күні - екі алма, көкөністермен тофу және балық Бұқтырылған. Бесінші күні, түскі және кешкі ас және сүт сүзбе бір стақан аттап кету. Алайда, күндіз аздап жеңіл келесі күні екі грейпфрут болуы, және кешкі үшін мүмкін - қызанақ пісірілген сүт безінің. ұйқыға бара алдында, йогурт кесе қосыңыз. жетінші күні алма қара нан тілімімен шектеулер мен көкөніс салат жоқ болуы мүмкін. Келесі күні - екі апельсин, қызанақ үш пісірілген жұмыртқа және айран шыныаяқ. Келесі күні разряд, шексіз мөлшерде болады ғана көкөністер. соңғы күні ол екі алма, балық және стақан айран бар бұқтырылған қырыққабат болуы мүмкін. Яғни 10 күн ақуыз рационын өтеді қандай. осындай қысқа мерзімде, сіз 8 салмағын азайтуға болады, 10 немесе тіпті 12 келіге дейін өте жиі табуға болады, кейбір осы бапта берілетін болады деп көрсетеді пікірлер, фотосуреттер,. олар барлық орындауға қиын ғана жағдайы, тіпті қант жоқ шай ішу ұсынылады тәтті толық болмауы, деп айтады.

Протеин 10 күн диета Елена Малышева бастап

Шын мәнінде, опцияны берілген - бұл салмақ жоғалту үшін белоктар пайдалану ғана емес. Танымал хост осылайша зор нәтижелерге қол жеткізуге, баламалы көмірсу және ақуыз күн ұсынады. Бұл қосымша, күн сайын таза су, кем дегенде, екі литр тұтынылатын керек, 10 күн арналған. таңғы белок күндері, сіз бір жұмыртқа жеуге болады, сіз қияр оны толықтыра алады. Содан кейін, тұз 800 сомасында тауық күн ішінде болуы мүмкін емес қажеттілігі бар. күні көкөніс көмірсулар 1-1,5 кг жеуге ұсынылады. Жақсы опция салат шикізат қырыққабат, қызылша және сәбіз еді. Ол әр сағат сайын 1 кесе жеуге қажет. Біз ақуыз күні диеталар бастау қажет. аштық азап шегеді емес екенін, сондықтан, бұл жағдайда, азық-түлік, шағын сыбаға жеп тиіс. Сондықтан 10 күн «жолақ» протеин диеталар жүріп. malyshevoy жылғы Пікірлер Осы салмақ жоғалту тоқтатады және орнынан қозғай ешқашан кезде «бесігі» жеңу болып табылады деп айтады. Сонымен қатар, күн кезектесуі, өйткені оның күндерінен бір диетаны тастағысы азғыруларға болдырмау үшін. 10 күн, сіз шамамен 5 килограмм жоғалтуы мүмкін.

Протеин Dukan Diet

Емес, барлық диетология салмағын жоғалту процесін бір көрінісін басып, ұстап тұрыңыз. Атап айтқанда, барлық тиімді салмақ жоғалту 10 күн үшін жарамды протеин диеталар екенін көзқарасын бөліседі. Ducane белгілі Пікірлер, олар жиі мысал ретінде келтірілген. Бірінші кезекте, ол тиімді салмақ-жоғалту деңгейі қысқа болуы мүмкін емес дейді. ол төрт кезеңге бөледі бүкіл курс. Origin қосымша килограмм санына байланысты, 10 күнге дейін 3-тен созылады. Бұл кезеңде, диета толығымен қанығуы ет, балық, жұмыртқа, сүт және сүт өнімдері тұрады. Бірақ өсімдік тамақ өнімдерін аулақ болу керек.

диетаны екінші кезеңі - бұл ақуыз және көмірсулар күн алмасуы болып табылады. , Онда бастапқыда 1 қатынасы: содан кейін 1, 2: 2, 3: 3. Ал сіз астам 10 кг, 5 ұсынылған формуласын жоғалтады қажет болса: 5. Үшінші кезең нәтиже күшейтеді, біз кебек және жеміс 50 грамм күн сайын бар ұсынамыз. Бір белок күні 2 қалыпты диетаны номерлер. Төртінші кезең - шығу диеталар, кебек 60 грамм, және бір күні аптасына жеуге күнделікті қажеттілігі ақуыз болады.

Пікірлер мен нәтижелері

Шын мәнінде, тек 10 күн үшін тиімді белоктар ма сіздерге байланысты. салмағын жоғалтып Пікірлер бұл сіз жеп және салмағын жоғалтады болады параметр болып табылады дейді. Яғни армандайды және адамдардың көпшілігі іштің жоқ, жайлы салмағын жоғалтады болады дәл болып табылады. Алайда, біз бұл қатаң шегі есте сақтау қажет, қысқа диета кезең болуы тиіс. Сіз диеталар барлық бірақ таза ақуыз жойсаңыз, мұндай курс астам 3-5 күнге созылады тиіс емес. Бірақ ақуыз және көмірсулар күн кезектесуі курсын кеңейтуге және үздік нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. диетаны Стандартты 10 күн сіз 8-10 кг жоғалтып мүмкіндік береді. Алайда, курс басталар алдында диетология кеңес қажет.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.delachieve.com. Theme powered by WordPress.