Салмақ жоғалту босатуға қыздарға арналған тренажер залы үшін жаттығулар,

әлсіз секс жиі енжар болып қалады май жиынына көбірек бейім: Өмір әйел қайраткерлері қатыгез қыдырың атқарады. Қыздар ауыр жаттығу ұнамайды, мен сөз «бұлшық» еркектік саналады. Бұл бекер болып табылады. Бұлшықеттер тонуста теріні ұстап, және олар өз табиғи әлсіреуі жоғалтсам дененің тепе.

көптеген қателіктер жасауға далалық - қыздарға арналған тренажер залы үшін жаттығулар. Міндеттері есекті жоғары тартыңыз және асқазанды алып тастау, әйелдер баспасөз пайдалана бүгіп, аяқтары фактісі әкелуі үшін қалауы түрінде баяндалған.

Сіз барлық бұлшық назар аудару қажет тартымды денелі жасау үшін:

• ашаң қарап олардың фонда белінің Дельта (иық) арқылы жұмыс істейді.
• Дұрыс сопақ бөкселерін қамтамасыз ету аяғы барлық қорғайтын бұлшық және жіліншік реттеңіз.
• тиісті қалыпта үшін арқасын нығайтуға және қарапайым қыздар фитнес ДАМА бар trapezius бұлшық, салыңыз.
• Do , кеуде арналған жаттығулар , бірақ фанатизм жоқ - жеткілікті тартылу UPS немесе орташа салмағы бар орындықта үш жиынтығы стендтік пернесін басыңыз орындауға, немесе ең бастысы әйелдер қадiр-қасиетiне жай азаяды.

құрылған әйелдер мақсат болып саналады баспасөз, аэробты жаттығу май бас тарту, тәтті - және тамақтану. қыздарға арналған спорт залында үшін жаттығулар іш бұлшық жиындарын қамтиды. Олар кем дегенде екі күн апталығы өтті.

спортзалда оң жаттығулар - принциптеріне сай сол:

1. Сіз күн сайын бір жаттығулар жасау мүмкін емес.
2. әрбір бұлшық топ аптасына 1-2 рет әзірленді, себебі 48 сағат бұлшық қалған қамтамасыз ету қажет.
3. 5-6 есе дұрыс болуы және фракциялық жеңіл ақуыз жеуге спортзалға кейін, оның ішінде, бір күн жейді тиіс - жұмыртқа, сүт.

қыздарға арналған спорт залында үшін жаттығу екі көзқарастар негізінде салынған болуы мүмкін:

• бүкіл денеге арналған аптасына екі тренингте.
• түрлі бұлшық ет топтарына арналған аптасына үш жаттығу.

Бірінші жағдайда, жаттығу жиынтығы қамтуы мүмкін:

1. алдыңғы жамбас бұлшық үшін 10-12 қайталану үш жиындарда лауазымына мөрімен Приседания (бастау).
2. гантели Выпады немесе бөкселерін бірдей мөлшерде мөрі.
3. дененің төменгі бөлігінде «дөңгелектеу» салу приседания үшін жүктеме Bench аяқтары.
4. еденге және трицепс бастап кеуде бұлшық үшін Отжимания - қабырғасынан кері.
5. қолмен иық бицепс асыл тұқымды ұшын арналған отырып гантелей бүктеңіз.
6. Көлденең жану бірлігі тік қалыпта және арқасын қалыптастыру блок үшін.

жаттығу бұл түрі май жоғалтады және денсаулығын жақсарту үшін денені тартыңыз көмектеседі. қайраткерлері одан әрі дамыту бұлшық ет массасы мен күрделі бедерінің жиынтығын ұсынады, онда қыздар үшін спортзалға арналған жаттығулар сызаты негізінде ұйымдастырылуы мүмкін - әртүрлі бұлшық топтары үшін аптасына 3-4 жаттығулар:

1. кеуде және арқа оқытады. Bench жатып ал Гантельдерді көтеріп, кеуде жаттығу «Көбелек», «Пуловеры» үшін бұрышы пулдаун жаттығуына отырған тиісті бұлшық жүктеу мүмкіндік береді.
2. және иығына қолын оқытады. отырған галтелдер Баспасөз, -UPS итеріп, итеру-UPS кері жағынан гантели қолын өсіру, галтелдер қайтып қолынан трицепс немесе терiске шығару бойынша - осы және жоғарғы қолды атырауды дамыту үшін ең танымал жаттығулар болып табылады.
3. аяғы deadlifts Коучинг штанганы бастап Выпады тренажерлер-UPS отыруға, гантели.

спортзалда жаттығулар есімдері шатасып болса, ол жаттықтырушы жүгінуге және оқыту алғашқы үш айында жекеленген бағдарламасын алу қажет.