Әдемі дене үшін Ketogenic диета

Әр адам ғана мүмкін емес жаттығу, сонымен қатар, сондай-ақ жоспарланған тамақ осы әдемі және сау дене мен көмек иелері болғысы келеді. Ketogenic диета - дене сымбаттылығын сатып алу және дене қолдау тәсілдерінің бірі. Бұл Кремльдегі диеталар және Atkins диета ретінде, олар сондай-ақ нақты, соңғы уақытта дәрігер Ducane диетаны шектеседі, салмақ жоғалту сияқты танымал әдістерін қамтиды.

ketogenic диетаны қалай істеу

Ең бастысы - диета өнімдерінде көмірсулар болмауы. Байланысты дене ғана майлар мен белоктардың, көмірсулардың алады, бұл шын мәнінде жеткілікті емес, денесі деп аталатын «резервтері», қажетсіз депозиттердің яғни қажетті энергия алуға бастайды. 100-ге жуық тәулігіне грамм, сондықтан денесі әлі де түгесілген жоқ - бұл қарамастан, барлық ketogenic диета толығымен көмірсулар жоққа шығармайды, олардың саны берді.

Сіз таңдаған көмірсу-еркін диетаны қандай байланысты, сіз бірнеше күн бойы мәзірін жасау және мүмкіндігінше оны ұстануға тырысады болады. Сірә алғашқы күндері «аш» көрінуі деп табылады, бірақ сіздің дене ол үшін әдеттегі глюкоза жоқ энергиясын өндіруге үйренеді, және сіз қайта бұрынғыдай, қанықтығын сезінетін болады тек 3-4 күн.

Glycoprivous ketogenic диета. өнімдер тізімі

Жоғарыда айтылғандай (тәулігіне көмірсулар мөлшері 100 грамм аспайтын болады, егер қолайлы), көмірсулар ең төменгі мөлшері сіздің диеталар болуы тиіс. Сондықтан Сіз мына дейін беруге тиіс:

• кез келген тәттілер және ашытып;
• (Жеміс-жидектер мен, шай және шырындар қоса алғанда) қант;
• банан және жүзім;
• макарон және жарма барлық түрлері;
• картоп, қызылша және сәбіз.

ketogenic диетаны үшін арнайы жобаланған үстелдер, әдетте, өнімнің келесі тізімін қамтиды:

1. Ет - бұл құс (тауық, күркетауық), қоян және арық сиыр болса жақсы.
2. дұрысы Сүт өнімдері, майы аз. Ол сүт, сүзбе, қаймақ, йогурт және қант-тегін йогурт немесе айран сүт ретінде болуы мүмкін.
3. кез келген саны жұмыртқа.
4. Балық кез келген рұқсат етілген, бірақ ол майшабақ, тунец, арқан балық жақсы көңіл болып табылады.
5. Кез келген жемістер мен көкөністер, бірақ шектеулі мөлшерде, олар қант құрамында сондай-ақ.

Принциптерде кез келген ketogenic диета

Сіз тыйым өнімдер санын шектеу фактісі Сонымен қатар, дене зиян жоқ әсерге жету үшін ұстану өте маңызды болып табылады, осы диета, принциптері кейбір әлі де бар.

Біріншіден, бұл күнделікті бағамының калория мөлшері, әйтпесе сіз салмағын жоғалтады емес, 2000 артық емес болуы тиіс болып табылады.

циклдік, Екінші. Сіз бере асыру өте оңай болып табылады, тіпті егер тәтті, печенье және жарма, көмірсулар-тегін тамақ рационында көмірсулар аз мөлшерде енгізу кезекпен жақсы. Ең жақсы 2 апта 2. кестесі болады Ал бірінші ketogenic диеталар бір аптадан астам созылады тиіс емес.

Үшіншіден, тәулігіне көмірсулардың артық емес 30 грамм қосу көздейді диета, жүзеге оң жолы.

Ол сіздің диеталар көмірсулар жояды кез келген диеталық қант диабетімен ауыратын науқастар бар адамдар үшін және ол Мультидәруменді кешендер қоса берілуі тиіс сау адам үшін қолайлы емес екенін атап өткен жөн.