Мен қанша үшін похудеть іске керек? бағдарламалар фитнес әзірлемелерді жасау

ол жылдамырақ салмағын жоғалтады болады ретінде Сіз сондықтан не істеу спорт таңдай алмаймын? жүгіру шешу. Егер сіз сарапшылар ойласаңыз, неғұрлым тиімді жолы әлі ойлап тапқан жоқ.

Running - жаттығу ең табиғи нысанын, дене жағымды әсер. респираторлық қан барлық жүйесін, белсендірілген Жүгіру ал. жүгіру қуып, сіз жай ғана салмағын жоғалтады, бірақ сондай-ақ олардың денсаулығын жақсартуға емес.

Йель университетінің ғалымдары сізге похудеть үшін іске қосу қажет қанша сұраққа мақсатында зерттеу жүргізеді. олардың нәтижелері бойынша, аптасына 3-4 рет жеткілікті жүгіру ұйымдастыруға.

жаңадан үшін Marathon

Жүгіру, бәлкім, фитнес ең қолжетімді түрі болып табылады. Сіз оқыту бастау үшін барлық керек - бұл жақсы спорттық аяқ киім, ыңғайлы киім, және саябақ, стадион немесе спорттық жерге жақын болуы болып табылады. асфальт бетіндегі немесе бос жолдар маңында іске қосу үшін ұсынылмайды.

Сіз үшін деректерді таңдасаңыз май жағу, бірақ тиісті дайындықтан жоқ, кем дегенде бастау. балама минут 10 минут ішінде жылдам жаяу минут іске қосыңыз. өзгеріссіз демалыс уақыты қалдырып, ал біртіндеп, 1-2 минут жүгіру ұзақтығын арттыру. Егер сіз бір уақытта 10 минут үзіліссіз іске қабілетті кезде, жүгіру ұзақтығын арттыруға болады. Мен қанша үшін похудеть іске тиіс, ол тек эмпирикалық анықталуы мүмкін. Өздеріңіз білетіндей, май, содан кейін жаттығулар кем дегенде 30 минутқа ғана созылуы тиіс, тек аэробты жаттығу 20 минуттан кейін өртеп бастайды.

«Озық» Спортшылар үшін оқыту

Көптеген диеталар «Үстірт» проблемасына тап болды. көп қарапайым тілде, салмағы кез келген жерде тоқтайды және одан құлап келмейді. Бұл жағдайда, сіз жеткізу барлық ережелерiн сақтауға және бұрын бірдей қарқындылығы күресуге жалғастыра алады. Бірақ нәтиже кез келген болуы мүмкін емес болады. жер өшіру салмағы ауыстыру тәсілі бар ма? Иә, өте қарапайым. Біз жаттығулар кезінде жүктемені өзгерту қажет.

Бағдарлама аралығы оқыту 6 апта арналған. батырып ретінде 800 метр қашықтықта жеңіл жүгіру қамтамасыз етеді.

Бірінші аптада: баламалы тез спринт және жүгіру, шамамен 200 метр қашықтықта әрбір жолын еңсеру.

Екінші апта: бір қалыпты қарқынмен және 30 минут жазық жерлерде жұмыс істейтін.

Үшінші аптада: кросс, шамамен 30 минут.

Апта төрт: алдыңғы ешқандай айырмашылығы жоқ.

Бесінші аптада: 400 метр және жүгіру 250 метр спринт орындайды. 6 рет қайталаңыз.

Алтыншы аптада: тегіс топырақ жылдам жүгіру.

төмендеу жағына салмағын итеріп көмектесуде демек интервалды жаттығу сілемі метаболизм және,.

Егер арықтағың үшін іске қосу қажет қаншалықты нақты ұсыныстар, жоқ. Әр адам әр түрлі, сондықтан оқыту ұзақтығы дене дайындығы, жалпы денсаулық сақтау, тіпті ауа-райына байланысты. Ол салмағын азайту және ол барлық өзгерістер қоюға кестесін орнату үшін мағынасы.

Ол аэробты жаттығу (және осы қамтиды және жүгіру), ол бақылау үшін өте маңызды екені белгілі жүрек ырғағының. Май жағу кезде ғана оның мағынасы белгілі бір орын алады. әрбір жеке тұлға үшін май жағу аймағы және жасына байланысты. тиімді жаттығулар кезінде жүрек ырғағының үшін қажетті есептеу үшін, сіздің жасына 220 шегеру арқылы максималды мәнін анықтау. Осы құнының 75% - жүрек жаттығулар кезінде жүрек соғу жиілігі 65 болуы тиіс.

салмағы 25% -дан аса, дұрыс нормадан асып, сол үшін салмақ жоғалту үшін жүгіруден ол баяу қарқынмен немесе жылдам жаяу кезінде жұмыс істеп тұр -. киім бірнеше қабаттарға қою процесін жылдамдату үшін тырыспаңыз. тер үшін. ол қалаған нәтиже береді, бірақ айтарлықтай жүрек артады жүктеме емес.

көп, жақсы - сұраққа қанша салмағын жоғалтады іске қосу үшін, мағыналы жауап беруге кез келген фитнес жаттықтырушы. Кем дегенде, біз қазірдің өзінде айқын жасадық ретінде - максималды 30 минут - ол сіздің тілегі байланысты. жүгіру, ал, мысалы, Елена Proklova күнделікті сағат және жартысын құрайды және тамаша нысанда болып табылады.