Интервалды жаттығу дегеніміз не

Интервалды жаттығу - бұл ерекше фитнес түрі, қарқынды кезекпен жаттығу қалпына келтіру кезеңінің және күшін. Бұл тәсіл шаршау бұрын көп қарқынды жасауға мүмкіндік береді, өйткені бұл кезектесуі тиімділігін арттыру үшін пайдаланылады. Сонымен қатар, бұл жаттығулар кезінде артық калория, және осы салмақта қысқаруына әкеледі.

Әрбір аралығы шамамен 10 минутқа созылады және нақты мақсаты бар, мысалы, секіруден кейін сіз приседания күресуге қажет. Бұл барлық бұлшық ет топтарына бойынша бірыңғай жүктемені беруге мүмкіндік береді.

және т.б. bodibarov галтелдер, қадам, амортизаторлар, белбеу,: Өте жиі, интервалды жаттығу арнайы техника бар өткізіледі

Функционалдық оқу көп уақыт жоқ, және сіз спортзалға 4-5 рет аптасына баруға мүмкін емес адамдар үшін қолайлы болып табылады. Бұл сабақтар жаттығулар 3 түрлерін біріктіруге мүмкіндік береді: 1. Олар сондай-ақ салмағы айырылып келетіндерге үшін өте қолайлы. Біз білетіндей, спорт залында жаттығу ғана май қабаты астында болады бұлшық массасын, арттыру.

Сіз аралығы оқыту істеп бастамас бұрын, сіз дәрігерге және сіздің жүрек-қан тамырлары жүйесінің жай-күйін анықтау үшін сынақтан өтеді қажет. Транспорт для қазақстан бойынша осындай қарқындылығы әлсіз жүрек адамдар үшін өте қауіпті болып табылады. Ол сондай-ақ жақсы талап физикалық дайындықты. Ол қарапайым жүрек жаттығулар басталады және біртіндеп ұзақтығын арттыру ұсынылады.

Интервалды жаттығу бірқатар артықшылықтары бар:

1. Ол тұрақты фитнес сыныптарда артық калория қарағанда көмектеседі;
2. Жоғары қарқындылығы жаттығу тұрақты сынып қарағанда оқыту кейін әлдеқайда күшті зат алмасуды ынталандырады. Бұл сіздің денесі тіпті жаттығу тоқтатылғаннан кейін калория жалғастыруда екенін білдіреді;
3. Айтарлықтай спорт өнімділігі құқықтарын жақсарды.

Бүгінгі күні, оқу әдістерін, біркелкі демалуға қарқынды жүктемелер кезектесіп негізделген жаттығулар көп дамыған. оқыту белгілі бір деңгейде адамдар үшін қолайлы Олардың Сонымен қатар, әрбір.

Аэробты аралық жаттығу

Сыныптар аэробты оқыту түрлері атлетикалық өнімділігін жақсарту мүмкін және салмағы жоғалтады. Мұндай жүктер ғана жарамдылығын жасала бастады, кім үшін өте қолайлы.

Сыныптар кезінде дейін 5 минут және қысқа қалғандары фаза қарқынды жаттығу ұзақ мерзімге, негізделген. біркелкі жүктемені бөлу үшін, ол толығымен әрбір ұясын жұмыс істеу қажет. Rest 1 минутқа дейін болып табылады. ол ұзақ бір минуттан артық болса, сіздің денесі өте жақсы қалпына келтіру мүмкіндігі бар, және ол оқыту әсерін төмендетуге мүмкіндік береді.

Интервалдары барынша жоғары тиімділігі

Бұл оқыту түрі өте жоғары қарқындылығы сипатталады, сондықтан ол тіпті оқудан спортшылар үшін қолайлы болып табылады. Олардың артықшылығы калория және май көп мөлшерде жағу жатыр.

Айырмашылығы аэробты жаттығу, мұнда барынша интервал әлдеқайда қысқа болып табылады және шамамен 30 секунд, мен тынығу уақытының қысқа немесе ұзын болуы мүмкін, не дейін 2 минут болуы мүмкін.

Мұндай зерттеулер біртіндеп өзін дайындау керек, ол 3 ұяларының өнімділігін барынша бастау ұсынылады. Уақыт өте келе, тәсілдерді саны артуы мүмкін және бүкіл жаттығулар кезінде толық күшінде болды, бірақ ең алдымен, бұл олардың денсаулығына баса назар аудару қажет.

Сондай-ақ, сіз тек жүйелі оқыту және дұрыс тамақтану арқылы нәтижелерге қол жеткізу мүмкіндігіне ие болады екенін ескеріңіз.