Майды артқы жағынан қалай алып тастау керек: жаттығулар. Күніне қанша салмақ жоғалту керек

Денсаулық пен санның жай-күйі соңғы уақытта әлем халқының үлкен бөлігі алаңдатады. Формада болу сәнге айналды, әсіресе жағажай маусымының ашылуына дейін, қысқы киім астында көп қажет емес килограммдарды табамыз. Фигураның тартымдылығын қалай сақтай аламыз, күнделікті жолымызда қаншама көп азғыруларға кезігетін болсақ, денені жарамды және жұқа етеді? Торттар, дәмқосарлар, тәттілер, пицца - бәрі де мұны жасай алмайды, сондықтан не істеу керек?

Мотивация

Ақылды карьерлермен, әдемі аяқтармен және баспасөзмен көп адамдар үшін арман болды. Бірақ, әдетте, арман арман болып қала береді, ал одан әрі талқылау маңызды емес. Тек салмағын жоғалтқысы келетіндер ғана сол себепті ынта-жігермен қабылдап, олардың мақсатына адал болып келеді.

Статистикаға сәйкес, өздігінен тапсырыс беруді қалайтындардың бір пайызы қандай да бір нәтижеге жетеді. Егер сіз осы мақаланы оқып жатсаңыз, онда сіз өз арманыңызға бір қадам жақындайсыз және бақытты пайыздың қатарына енесіз.

Бірақ адамдар артық салмақпен күресуде қалай жеңімпаз болып шығады? Шындығында мұнда ешқандай құпия жоқ, ал мұнда генетика да онымен ешқандай байланысы жоқ, бұл барлық мотивация туралы. Туыстардың үнемі қолдауымен, табысқа жетуіне, қандай да бір идеалға ұмтылуына, өз жұмысын жасайтынына және тез арада жылдам нәтиже беретініне көз жеткізген мақсат қойылған. Майлы емес күшті адамға қарсы тұра алмайды. Егер сізде өрт болса, сіз бірнеше килограммнан құтылу үшін емес, жерді айналдыра аласыз. Өзіңізге сенуіңіз керек, содан кейін бәрі шығады.

Артқы жағынан майды алып тастаңыз

Жиі майды іш және жамбас сияқты орындар таңдайды, сонда ол бірінші кезекте ауыстырылады, ал қалғандары арқа, қол және бұзау. Артқы жағынан май алу оңай емес. Жалпы алғанда, салмақты жоғалтудың бүкіл процесі - бұл үлкен жұмыс, сондықтан Интернеттегі «бұл оңай» деген жарқыраған жазуы бар жарқын суреттерде болудың қажеті жоқ. Бұл жай емес, өйткені сіздің денеңізді белгілі бір тағамдарға шектеу, физикалық белсенділікті арттыру, басқалармен қатар, жүйке жүйесі тұрақты күйзелістерден зардап шегеді, ауыр салмақты жоғалту қандай болуы мүмкін?

Майды майдан алып тастау үшін алдымен спортпен белсенді түрде айналысуға тура келеді, аптасына 3-4 рет. Мүмкін болса, жиі жүріңіз. Екіншіден, тамақтану мәселесін шешіңіз, себебі ең бастысы «Күніне қанша калория жоғалту керек?» Деген сұрақ қалады. Бұған дейін майдың қай жерде пайда болатындығын түсіну керек, өйткені майлы қабаттар аспаннан алынбайды, алайда біз аз мөлшерде жұмсаған кезде көп мөлшерде калориядан пайда болады.

Артқы жағында фигураның түріне байланысты бүктеулер пайда болады. Бұл кез-келген аурудың туа біткен ерекшелігі де, салдары да болуы мүмкін. Сондықтан, өзіңізді бір нәрсемен шектемей тұрып, мамандандырылған дәрігерге барыңыз және тек қарсы көрсетілмегендіктен, әрекеттерге барыңыз.

Үйде майды кетіреміз

Кәдеге жаратудың ең күрделі тәсілі - үйдегі майдың майын жою. Неліктен күрделі? Ешкім сені басқармағандықтан, өзіңіз қалдысыз, үйде салмағын жоғалтуды жаттықтырушының көмегімен және залға баруды шешкен адамның ерік күші мен шексіз шыдамы қажет болуы үшін.

Қуат мәзірін таңдау арқылы бастау керек. Алдымен күнделікті өнімдер тізімінен барлық тәтті және ұн, сондай-ақ шұжықтарды алып тастаңыз. Аштыққа емес, керекті азық-түліктердің тізімін алдын-ала жасап, тамақтанғаннан кейін дүкенге барыңыз.

Тұзды мүмкіндігінше көбірек алып тастауға тырысыңыз, себебі ол ағзаға суды ұстап, негізінен артқы жағында тұзды қабаттардың пайда болуына ықпал етеді, бұл сіздің суретіңізге зиян келтіреді. Көкөністер мен жемістерді, фруктозаның көп мөлшерін қамтитын қоспағанда.

Тек сапалы өнімдерді жегіңіз. Егер олар өздеріңіз өсірсе немесе ауыл шаруашылығымен айналысатын және табиғи өнімдер шығаратын достардан сатып алынса жақсы болады. Қазіргі уақытта сөрелерде сатылады, негізінен химиялық қоспалармен толтырылған, организмге зиян келтіреді, жемістер балауыз және басқа заттармен өңделеді, бұл өнімге өзінің балғынлығын мүмкіндігінше ұзақ сақтауға мүмкіндік береді. Етті мұқият таңдап, жарамдылық мерзімін қадағалаңыз.

Калория

Сонымен, салмағы аз күнде қанша калория бар? Әр BIO үшін (диетадағы ақуыз, май және көмірсулардың саны) және тәулігіне тәулігіне калория саны. Мұның бәрі Сіздің параметрлеріңізге, әсіресе биіктіктен салмаққа қатынасына байланысты.

Теориялық тұрғыдан алғанда, әрбір адамның салауатты массасы қарапайым математикалық есептеулермен анықталады, өйткені бұл сіздің өсуіңіздің жүзден онын алып тастауға жеткілікті, және сіз өзіңіздің салмағыңыздың салмағын аласыз. Бірақ факт, ол тек теориялық тұрғыдан тамаша, шын мәнінде, адамдар мұндай массаны ұнатпайды және салмағын жоғалтқылары келеді. Мұны жасамау жақсы. Нормаңызды төмендететін болсаңыз, иммунитеттің төмен болуына байланысты әртүрлі ауруларға, соның ішінде өмірге қауіпті болатын ауруларға сезімтал боласыз және сіз көп нәрсені жылжытуыңыз керек және салмақты сақтау үшін жеткіліксіз тамақтанбауыңыз керек, бұл кейбір жағдайларда пайдалы болып табылады.

Ересектердің орташа нормасы шамамен 1700 ккал құрайды. Бұл жағдайда сіз кез-келген жағдайда салмақ жоғалтады, егер, әрине, сұйық ішетін болсаңыз және тәтті және ұнты жеуге болмасаңыз.

Спорт

Майды артқы жағынан алып тастау керек, жаттығулар. Олардың көпшілігі - қуат пен йога элементтері. Дененің кейбір бөліктерінде салмақ жоғалтпай, майлау қайтадан қайтадан құлап, күрделі салмақ жоғалуына дайын болыңыз.

Алдымен, сіздің өміріңізде көбірек жүгіріп, жүруді қосыңыз - бұл қан айналымын жақсартады және метаболизмді тездетеді. Көптеген адамдар, ең алдымен, қан айналымы жақсы дамыған жерлерден шыққан майлар бар екеніне күмәнданбайды, сондықтан массаж, скраб сіздің қиын жолыңызда жақсы көмекші болады.

Бюстің астында майдан май алу үшін әртүрлі бағыттар мен созылу көмектеседі. Бұл теріні қатайтады, оны икемдеуге және майлардан тазартуға көмектеседі. Күшті жаттығулар да назардан тыс қалмауы керек, олар бұлшық еттерін нығайтуға мүмкіндік береді және теріге ілінуіне жол бермейді, бұл үшін бейімділіктерде жеңіл ереуілдер қолданылады.

Жақсы жаттығу барға көмектеседі, отыз секундтан бастап, екі күн сайын он секундты қосып, әр күнді бір күндік демалыспен бастайды, екі апта ішінде нәтижені көресіз.

Жоғарыда аталған талаптар ерлер мен қыздарға да жарамды. Жалғыз нәрсе, ерлерге көп физикалық жаттығулар қажет. Мысалы, аптасына төрт сағаттай уақыт қажет болса, ерлер бұл көрсеткішті алтыға дейін көтеруі керек.

Спортсыз

Бірақ қыздың артқы жағындағы майдың физикалық күйзелісіне жол берместен қалай жоюға болады? Шын мәнінде, дұрыс тамақтан бастасаңыз және аптасына бір рет жапсырып, массаж жасау үшін физикалық жаттығулар қажет етілмейді.

Дене белсенділігі калорияларды тезірек күйдіріп, дененің әртүрлі бөліктерін дамытуға көмектесу үшін қажет. Өйткені ұзақ уақыт бойы ештеңені қолданбайтын болсақ, ол пайдасыз болып қалады. Күні бойы адам сәл болса да, бәрі бірдей өзгереді, сондықтан күнделікті лифтке емес, баспалдаққа түсуге болады. Егер сізде тек қана ойлауды қажет ететін бос орын бар болса, омыртқаның жалпы жағдайын нашарлатпау үшін әрбір минутынан бес сағаттық үзіліс жасаңыз және кем дегенде аздап қозғалыңыз, сонымен қатар артыңызды ұстаңыз.

Көрнекі жасыру

Шапшаң нәтиже алғысы келетін, бірақ ештеңе жасағысы келмейтін өте ленивый адамдарға сіз майдың қабаттарын көзге қарай жасыруға тырысуға болады. Бұл өте қарапайым. Сіздің қадiр-қасиетiңiздi көрсететiн дұрыс киiмдi таңдау жеткiлiктi.

Мысалы, әдемі аяқтарыңыз бар болса, тар юбка-қарындаштар мен қарындаштар, бұл юбкадағы сіңірілмейтін тоқылған кофты жабу үшін бүктеңіз. Сондай-ақ, ашық және кілем ашық кесінділері бар заттарды тастаңыз. Бұл сіздің артыңызға қажетсіз назар аударады. Егер сізде ұзын шаштар болса, оларды жайып, әдемі сәндеу жасаңыз, содан кейін сіздің артыңыздағы майлы қабаттарға емес, сіздің идеалды шашыңызға көңіл аударыңыз.

Кеңестер

Мәселен, салмақты жоғалту үшін сізге қажет:

• Жазбаға «жеңіл» оңай жазылмаңыз.
• Жаман әдеттерден, әсіресе ішімдік ішуден бас тартыңыз.
• Қуырылған, тұздалған, тәтті және ұнты жеуге болмайды.
• Ашық асқазанға дүкенге бармаңыз.
• Тек жаңа және сапалы өнімдерді жегіңіз.
• Спортпен айналысу.

Қорытынды

Осылайша, сіз жоғарыда тізілген тізімнен кемінде үш ұпайдан тұратын болсаңыз, нәтиже ұзаққа созылмайды. Өзіңе сенің де, табысқа жетесің!