Бірнеше күн бойы жамбас алып тастау үшін қалай

жамбас қосымша сантиметр проблемасы көптеген әйелдер мен қыздар таныс. Бұл тартымды және еліктіргіш дене бөлігі белгілі бір мән-жайларға байланысты, кейде, тек көз жасын және бұзылуы өз иелерін тарту.

өз тәжірибесін Мен жамбасқа деп жағымсыз «құлағын» айтуға болады, және киім өлшемдері бірнеше өсуі перееданию немесе әдеттен өмір салтын байланысты ғана емес,. Белгілі дене түрі, жасы, қоршаған ортаны қорғау және сапасыз азық-түлік - және біз жай ғана ай сайын қалай байқамай емес, біздің жамбас үлкен және «ауыр салмақты» жатыр.

Бірақ отчаяние көздеріне және қосымша килограмм жейді емес. қайраткері қанағаттанбаушылық - өзі үшін қабылдауға негіз, және ол дереу жақсы. Қалай жамбас жоюға болады?

қатынасымен бастау. өздері босаң бағалау, қосымша килограмм, таспа мен белгісі олардың жетістіктерін алға өлшеу obmerte проблемалық учаскелерін санау. Мысалы, 2-3 күн бойы фунт жоғалтады немесе жамбас жылғы 1-2 см бір айдан кейін тазалау.

Сіздің диетаны шығыңыз. Неге сіз ұйқы кезінде жүкті қажет? жақсы тостағаннан ішкен сүт шай. тамақ туралы ой тастап емес пе? көп «шұғыл» нәрсе ауысыңыз: және т.б., сөреде заттарды беруге, күйеуі көйлек сабалап, бала тапсырманы тексеру Немесе күйеуі / қызым / ойыншы / кітапты алып, кешкі серуенге арналған өтіңіз.

өмір, өзі қанағаттанбау, жылап жаман эмоциялар жол бермеңіз! HIPS қалай алуға болады? Ол оң көңіл-күй, жылжыту және жақсы көрінеді ниет көмектеседі.

Оқыту - «қалай жанбасын жою үшін» бағдарламасының үшінші компоненті. Немесе йога, фитнес, немесе сіз залында немесе жатын үйде жасай аласыз жаттығулар ғана жиынтығы.

Есіңізде болсын, әсері сіз көп жылжиды кезде ғана пайда болады. Бұл себілетін, ұзағырақ базарлар мен дүкендер арқылы жаяу немесе пәтер білдірмейді. Ол белгілі бір бұлшық тобын жұмыс істеуге мәжбүр, белгілі бір күрделі жаттығулар көмектеседі.

Сондықтан, қалай жамбас жою үшін. қарапайым бастаңыз: баспалдақтар арқылы сіздің еденге дейін өтіңіз. рынды жұмыс істеп отырып, уақыт приземистые немесе тізе бүгіп аяқтарын көтеріңіз. Приседания және аяқ көтеру және өткізу, (бұрылады) майысқан тізе бесік-арбаға таңылғандар Нәресте үйге өңделетінін, мақаланың авторы ретінде қызмет атқарды.

бір апта жанбасын жою үшін қалай. Бұл көмек және осы жаттығуларға:

Қабырғаға қарсы тұрып екі қолын демалуға, және өз кезегінде сәл осы лауазымда оларды созып, жағына тікелей аяқтарын бөлу. Әр аяқта 15 тәсіл (ықтимал 10) рет.

• қабырғаға Сіздің жұлын Stand. Егер сіз орындыққа отырғызу делік. қабырғаға оның арқасын демалып, «орнынан» баяу өзіңді төмендетіңіз. бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және баяу көтеріледі. Артқа тікелей болуы тиіс.
• Мектеп дене шынықтыру сабақтарын есте сақтаңыз. біз мұғалімі жасауға мәжбүр болды, кейбір қарапайым жаттығулар жамбас көмек алыңыз:
• тік тұрып. тепе-жоғалтпастан, аяғыңа кең тұра. бір аяғы салмақ Transfer, отыруға. Бұл лауазымда, екінші аяғы түзу үшін салмағы жылжыту. Енді басқа аяғы басталады. Тәсіл: 10-12.
• жүгіру немесе жай ғана пәтер, ең жоғары көтеріп тізе бүгілген аяқтарын емін.

тері қызарып, жылу сезініп дейін, сұрақ арнайы бокалдарды және косметика массаж есімде, «қалай жамбас жою үшін» емес. жеткілікті уақыт сұрап? ваннада немесе душта кейін өрескел сүлгімен проблемалық аймақтар сүрту, жөке. Сіз қан айналымын арттыру Сондықтан және проблемалық салаларда сұйықтық ұстап азайту.

Ұмытпаңыз, созылу жаттығуларын. артқы және аяқтары түзу, еденде отыруға. One аяғы тізе майыстырмаңыз және оның басқа да аяғын жылжытыңыз. Енді еденге тізесін тығыздауға тырысады, жоғарыдан төменге дейін иілген аяғы тізе төмен басыңыз.

азық-түлік қауіптену мен тұрақты жаттығу бағдарламасын жасайды. Бір аптадан кейін нәтижесі және күлкі тудырады өзіне сену болады. Сәттілік!