Кардио үйде жүзеге асырады. салмақ жоғалту үшін Кардио

Біз барлық нысанда болуы және жіңішке және біртекті орган болуы келеді, бірақ өмір заманауи жолы жиі бізге сіздің кестесіне сығып, тіпті спортзалға айтпағанда, өзгерту гастрономиялық әдеттер тректе мүмкіндік бермейді. Шын мәнінде, ол маңызды емес, сіз спорт залында немесе жоқ, маңызды жүйелі көзқарас баруға мүмкіндігі бар. үйде жүрек жаттығуларды орындау үшін күрделі ештеңе таныс ортада сіз қалай көрінетіндігін туралы ойлауымыз керек демалуға емес, оңай, керісінше, бар. Сіз олар үйде жаттығуға дайын екенін шешеді Сондықтан, егер ол егжей-тегжейлі түсіну қажет.

негізгі принциптері

істеу бірінші нәрсе жүрек не екенін, бір рет және барлық анықтау болып табылады. Бұл, май жағу бағытталған органмен барлық, қатты жұмыс, жоғарыда мен жүрек бұлшық етінің төзімділік өсті. қажетті жүктемені алуға ең жақсы жолы - әрине, эллипсоид бойынша жүгіру немесе ұқсас іске, бірақ біз үшін бұл қосымша жабдықтар қажет етпейді жаттығулар қарастыру маңызды болып табылады. Егер сіз дұрыс істеп жатсаңыз, кез келген жағдайда, аэробты жаттығулар негізінен ағза, бұлшық шоғырланған қоректік заттардың гликоген дүкендер жұмсайды. Негізгі энергетикалық резервтік таусылған соң, дене май болып табылады резервін, жұмсауға басталады. салмағын жоғалтады - Сіздің мақсаты, егер ол, осындай әсерге қол жеткізу үшін қажет.

ұзақтық

үйде жүрек жаттығулар орындау, олар кем дегенде 20-30 минут кетуі тиіс екенін есте, бұл уақыт, дене гликоген толық жану туралы жұмсайды, содан кейін ғана май барады. Әрбір кейінгі минуттық - осы жек көретін май құтылу үшін мүмкіндік болып табылады. Бірақ сіз ғана бастап, әсіресе, егер переусердствовать тиіс емес. 40-50 минут бірінші жаттығудан үшін олар қол жетімді болады ретінде ұзақтығын арттыру, жеткілікті болады. Жарты сағат дайындықтан адам болуы жеткілікті болады. Сіз ұзақ айналысуға бара жатсаңыз, қарама-қарсы әсер және ауыр стресс денеңіздің жай әсерлерді алуға болады. Бұл ережелер тек 15-20 минут жеткілікті болуы тиіс, сіз жай ғана негізгі жаттығу алдындағы қыздырып келсе салмағы кардио айырылып пайдалануға келетіндерге қолданылады.

Бірнеше ережелер мен кеңестер

жоқ Боулинг, ешқандай есік шкафтары немесе шығыңқы сымдар: мүдделі болуы бастысы, бұл сіз спортпен ойнайды орын, сіз сондай-ақ орындайтын кез келген қатысты, оны қырқуға көріңіз. жаттығулар істеу, бұл сіз аласыз, түрін таңдау
Осы жағдайды орындау, сіз т.б. төменгі жағынан көршілер кішкентай бала, өйткені, секіру сай, және мүмкін емес. өзіңіз зақым емес, тіпті ол, сонымен қатар, сіз жай ғана әрқашан аяқ киім киіп, ламинат және күзде сырғанау аласыз, сіздің буын үшін қауіпсіз емес, жалаң аяқ немесе шұлық айналысуға деп ойламаймын. Ештеңе де музыка, жақсы ырғақты музыка сияқты, спорт үшін көп әрі. алдын ала ойнату тізімін дайындау, қатты қосыңыз, көңіл-күйлерін көтеріп және жаттығуын бастау. үйде жүрек жаттығулар орындау, сіз көңілді болуы тиіс екенін есте сақтаңыз, сондықтан мен күрделі әр апта сайын немесе жаңа нәрсе қосуға, бұлшық барлық топтарына назар аудару көріңіз.

Heartbeat және импульстік

Жүрек-тиімділігі сол, минутына жүрек саны, импульс байланысты. Жалпы, сіздің жұмыс максимум 60-80% -ға жүрек деңгейін қамтамасыз ету болып табылады. дәл сандар арнайы формула, сіздің жасы негізгі айнымалыны пайдаланып алуға болады. 20 35 жас аралығындағы адамдар үшін минутына 120 150 соққы жылғы оңтайлы дәлізі болып табылады. Сіз істеу Егер үйде жүрек жаттығулар, содан кейін, дұрысы, ол жүрек ырғағының монитор сатып алу қажет болуы еді, бірақ ол көп тұрады және қоймада әрқашан емес. Егер сіз тыс емес, ал тыныс үзілген болса визуалды анықтау үшін айтуға бастау үшін тырысуға болады, ол сіз дұрыс қарқынын істеп білдіреді.

оқыту кешендері

Негізінде, Сіз білетіндей көптеген жаттығулар тәжірибеге жарамды. Бұл приседаний, итеріп-UPS, Выпады, жерде жүгіру, секіру қамтиды. , Қиын жұмыс болып табылады, әрбір тәсіл олардың барынша ашуға орындау қажет - бұл жүрек екенін есте маңызды болып табылады. Қалай кем жиындарының арасында демалуға болады. Бұл жай ғана цикл барлық жоспарланған көзқарасты ұстануға, тізбек оқыту үшін тамаша нұсқасы ретінде, жиынтықта жаттығу біраз біріктіруге жақсы. жүрек жаттығулар кешені барлық бұлшық жұмыс істеуге, ең бастысы, дене белсенділігі әр түрлі қамтиды.

Жүгіру, секіру

Бұл, сонымен қатар, өздері жеткілікті қарқынды жүзеге асырады, тәсілдері әр түрлі болуы мүмкін орындау ретінде сіз жүрек үшін ойлауға алатын ең жақсы зат болып табылады. Сіз ала қашып Мысалы, егер, Пәтер, әсіресе қашып емес, сондықтан жаттығу орнында болады. Сіз осындай оралып Шин немесе тізе көтеру сияқты элементті қосуға болады. мектепте дене тәрбиесі сабақтарын есте сақтаңыз, сондай интенсивті мүмкіндігінше бәрін жасауға тырысамын, қолына туралы ұмытпаңыз. салмақ жоғалту үшін Кардио Егер сіз жай ғана жаяу жаяу көшу болуға, егер ол ешқандай нәтиже болады. Ырғақты музыка сіз қарқынын сақтауға көмектесе алады. Секіру төмен амплитудалы ауыспалы ұсақ және терең приземистые арқылы жүзеге асырылуы мүмкін. Үйге арналған үздік жаттықтырушысы, және тек оның көптеген вариация - Сонымен қатар, сіз әрқашан арқан қосуға болады. Тағы бір вариация - секіру «бірге аяқтарын, фут қашықтықта», бекіп соққылар қосу және сабақтар одан да қызықты болады.

секіру

Бұл ақырын қонды және қайталау, содан кейін Пресс өте жоғары қарқындылығы нұсқасы, сіз барынша терең приземистые орындауға, содан кейін күш өту үшін қажет, оның қолына өзін көмек. 10 өкілдерінің кемінде 3-4 жиынтықтарын жасауға тырысыңыз және сіздің жүрегі жарылған сияқты сіз сезінесіз. әлі күнге дейін жақсы жаттығу, ол көп орын қажет етпейді, өйткені. тек оның қолында бар ештеңе тиіспеңіз, тәртібі сақтаңыз. Бұл ең жақсы болып табылады салмағын жоғалту үшін кардиологиялық аяғы және бөкселерін. Егер сіз серпімді Попков бар келсе Сондықтан, бұл сізге керек дәл. Сіз аздап қиындатады және құрсақ бұлшық жұмыс істеуге жатып екпін қосуға болады. Бұл әрекетті орындау үшін, назар аудара оралу, артқы аяғын жылжыту үшін алдыңызға және секіруден қабатында орын алақанның корточках кейін және жайғасып, жоғары секіру орындайды. Бұл бір тәсіл болып табылады, кем дегенде 5 рет іске көріңіз, бірақ ең қарқынды.

жарылған

кикбоксингтен келіп жаттығу бұл түрі, ол қарапайым пинки, тараптардың және кері алға жүргізіледі. ци арналған аяғы-ені Stand, сіздің тізе сәл майысқан болуы тиіс, жақ саласындағы атынан қолына лауазымы, қолдар, кулактарға ішіне қысыңыз. воображаемую қарсыласының аяғын соққы көріңіз, және өкшесін ұрып көріңіз, тізе толық Разгибка емес. ерлер тым көп ханымдар қиыстыру осы жүрек, оларды ескермеу емес, ал, олар бұлшық үні әкеледі ғана емес, сонымен қатар айтарлықтай біртекті және серпімді тері кілті болып табылады, ол созылу жақсарту. Егер жолда ешқандай мысықтар, иттер немесе сынғыш заттар бар екенін тексеріңіз. Әрбір инсульт барлық күш инвестиция. жағына әсер жасау үшін, жай ғана кенеттен тізе аяғы Ілмекті тартыңыз. Сіз боксшылар еліктеп, Mahi қолды қосуға болады. Бұл, айтпақшы, жұмыс ұзақ күнінен кейін стресс жеңілдету үшін тамаша тәсілі.

Баспасөз және итеріп-UPS

Көптеген әйелдер үшін, басты проблема ауданы Сіз олардың санына өздері қатысты болады, егер, онда сіз сөзсіз оның бағдарламасына жасау керек, асқазан болып іш үшін жүрек жаттығулар. қытырлақ нан және аяғы көтереді Бұл әртүрлілігі. Ең бастысы - бұл жай ғана ғой, тіпті, егер сіз қарқынды және барынша тиімді жүзеге асыру үшін қажет деп бәрін, есте іш жаттығулар. Сіз бұлшық күйдірілген сезінуге, содан кейін 10-15 рет жасауға дейін, содан кейін дейін көзқарас ұстануға, өз-өзіңізге көп дегенде 10 секунд демалуға беруге болмайды. Теледидарды көріп, онда сіз, бәлкім, Twister сияқты нәрсе естіген. Сіз жүгіру жолы бар болса, жүрек Twister бойынша жаттығу сіз бірнеше тәсілдерді ауыстыру және бірнеше бұлшық топтары жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

аэробика элементтері

оның оқу бағдарламаларын құрастыру үшін, сіз аэробты жаттығулар басқа түрлерінен элементтердің барлық түрлері оны қамтуы мүмкін. Бұл қадам аэробика немесе би жүріп негізгі қадамдары болуы мүмкін. Сіздің сүйікті ән ойнату тізімінің соңында салыңыз, және ол оған астында жылжыту үшін жай ғана жақсы ойнайды кезде - және сіз энергетика және жақсы көңіл-күй шоғырын сезінетін болады. үйде жүрек жаттығулар орындау, сіз тағы бір артықшылығы алуға: Егер сіз жай ғана шамамен бес минут позе жатуға болады және жұлдыз өмірге келіп, кейін. оқу бағдарламасын Бухгалтерия, сіз барлық бұлшық топтарды әзірлеу қажет екенін ұмытпаңыз. демпингтік кг Сонымен қатар, сіз, күні бойы энергия тасуын алуға сіздің жеделдету метаболизмі, барлық тіндерінің және мүшелерінің жеткілікті оттегі алуға бастайды, сондықтан, бұл тиіс ретінде жұмыс істейтін болады. Басты - Сіз аптасына бір рет айналысуға, егер жүйелілік, сіз кез келген әсер алу емес. Кем дегенде бір күн сіздің жүрек жаттығу орын алуы тиіс. Сіз тер жасауға жаттығулар, бұлшық жанып жатыр, және тыныс көп таралған болып - осы сен үшін ең жақсы жаттығулар болып табылады. тоқтатқан жоқ - тек басталды, өзіңіз үшін аямайтын емес!