Шпагатқа созылу - әдемі походка етеді

Кез келген адам икемділік зақым ешқашан. Сіз жастарды ұзартуға және одан толық өз дене мүмкіндіктерін пайдалану үшін пайдалануға болады. Бірақ бәрі бірдей өзі сапасын дамыту, табандылықпен қалайды. Көптеген reshivshiesya мұндай сабақтар бірнеше апта ішінде қорытындысын көруге келеді. жақсы мақсат, ұмтылуы тиіс, ол үшін - Ал, мысалы шпагатқа, созылып! өзіңіз зақым ретінде емес, сондықтан мұндай жағдайда, біраз уақыт өткен соң бастапқы деңгейі оқыту жалғастыру керек болады, өйткені оң және біртіндеп кеңейту бастысы, ол, жасалуы тиіс. Осылайша, жібіңіз созылып қажет негізгі ережелерін қарайық.

1. Сынып рет. Сіз икемділік дамыту деп шештік қажет, бірақ күннің қай уақытта істеу үшін ең жақсы болып табылады? Таңертең таңертең, біздің бұлшық рақаттанған болып табылады және «podzasohshem» күйінде, өйткені, олар жылытып, және инертті емес, қиын беріледі шпагатқа созыңыз. Ол таңертеңнен неғұрлым қиын созылып осы себеппен, бірақ сіз асығар емес болса, қандай да бір кенеттен қозғалыстар мен жаттығулар жеткілікті уақыт төлеуге мәжбүр емес, сіз, ол бұлшық созылып алуға болады. Сонымен қатар, бүгінгі күнге дейін үлкен бастау денесі қайта зарядтау және дамыту! әлдеқайда оңай қыза кешке, бұлшық күні бойы қатты жұмыс істеуге тура келді, сондықтан одан көнбейтін ауыртпалықсыз созылып, және ол әлдеқайда аз алады уақыт. Кешкі Созылу тереңірек, сіз барлық бұлшық мәселені жүзеге жұмыс істей алады.
2. жіктелу сіздің жылдам жетістік болу созған үшін, сіз күн сайын және ұзақ уақыт бойы айналысуы тиіс. Сағат жарым - осы кезеңде тамаша уақыт, бұлшық серпімді болуға және ол айтарлықтай терең аймағына жұмыс істеуге болады. бұлшық алдыңғы күйіне қайтару бірнеше күн үшін үзілістер, қол жеткізілген нәтиже жоғалады, және сіз қайта созған уақыт алады жаңа емес, және алдыңғы аудандары.
3. қыздырыңыз. Сіз жылытып керек шпагатқа созу сияқты Бұл жаттығуды орындау бұрын көз жеткізіңіз. Сіз арқан бес немесе он минут өтуіңізге болады, сіз аэробикамен немесе басқа қарқынды спортпен істеуге болады, жалпы, ол бұлшық еттерді қыздыру қажет. қыздыру тек ақырын, содан кейін негізгі жаттығулар үшін жылжытқыңыз келетін, бірақ жоқ болса, терең беткейлерде ішіне бірден баруға емес, және сіз оңай зақым алады және қалпына келтіру ай өтеді.
4. Икемсіз бұлшық. дененің кез келген бөлігін, егер сіз бұл жарақат бұлшық болып табылады, әсіресе, егер, созылып, көп уақыт және көңіл бере алмайды. Жақсы жаттығу шиеленiстi төмендету көмектеседі, бірақ ол пайда болса, шиеленіскен бағыттарын демалуға тырысады. Сіз төменде сүйеп барлық шығындарды сол көріңіз емес, үшін, сіз боласыз, онда жағдай, ыңғайлы болуы тиіс, ол ұзақ ұрындыруы бұлшық ауыруы және сіңірлердің.
5. Қателер созылу арқасын және тізе иілісі. Сіз де төмен, бірақ жаттығулар одан да маңызды дұрыс орындауды емес еңкейіп болсын. баурайы төменгі, бірақ артынан бүктелген орындалған, алдау, бірақ ештеңе емес, - қажетті бұлшық созады емес, сондықтан күтілетін нәтижеге қол емес. Содан кейін бөлшектеу мінсіз дұрыс болады созылып, омыртқа бүгіп және артқы төмендетуге, Жұлын сақтау болмайды.
6. Біртіндеп жүктемені ұлғайту. созылу Күнделікті, бірақ аз ғана қолайсыздық үшін, өткір ауыруы баурайы амплитудасы арттырады, бірақ. Созылу алынған жоқ болса, сіз көлбеу шағын бұрышы болса да, күшпен әрекет, бірақ сіз өз бос демалуға емес. Ол жол берiлмейдi ретінде бұрауға және өңделетінін, төтенше ауруы арқылы жұмыс істеу мүмкін емес.

Ғасырлар соз өткен айда болуы мүмкін. көлбеу арттыру баяу, (қайтадан солдан оңға және) жаяу жаяу жылғы Rapids бастаңыз. Бір апта polushpagat осы жаттығу қосуға болады - бірге тізе, еденде отырған, бір өкше бесінші нүктесі астында, басқа да аяғы Toe алға итеріп. етегіне майсыз алға жасау, Toe ұзартылды.

үнемі және мұқият қуып, сіз жақын арада алатын болады шпагатқа істеу. Егер аллюр рақымын қосу созылып, ал кешке сіз денеңіздің қоршаған мүмкіндіктерін соққы болады!