Кросс-нүкте дайындау: мәні жаттығулар

Мотокросс жарыс дене бітімінің жақсы талап етеді. күші мен жылдамдығы - жоғары нәтижелерге қол жеткізу үшін қажет емес, барлық қасиеттер. Бұл үдерісте ең маңызды құрамдас бөліктерінің бірі дайындау Кросс-нүктесі болып табылады. Бұл жаттығулар кешенін қамтиды. Яғни, олар болып табылады және олар нені білдіреді дене тәрбиесінің? Осы мәселелер бойынша, біз түсіну болып табылады.

оқу дегеніміз не?

Кросс - кросс жүгіру. үйлесімді бағытталған Бұл жеңіл атлетика пән, физикалық даму адам. Крест Сынып тұтастай органға тиімді болып табылады: дамыту , бұлшық күшін жүйке жүйесін нығайту, қан айналымын және тыныс алу жұмысын жақсарту. Сонымен қатар, крест, қабілетін адам интеллект дамытуға кедергілерді жеңу үшін және күштерін таратуға. Әрине, бұл барлық белгіленген тәртіппен беріледі. Ал мүлде денеге арналған қауіпті ғана қосымша айқыш бастау. Бұл әрекетті орындау, және Крест балдық оқу бар үшін. Оның негізгі міндеттері мыналар болып табылады:

• пойыз;
• жылдамдығы дамыту, күші мен ептілік;
• тәуелсіз дене жаттығулар білім қажеттіліктерін.

Сергіту

Сабақтар оқу жылы-дейін бастау керек Мотокросс. Ол 5-тен 15 минутқа дейін созылуы мүмкін. Ол негізгі жаттығуларды орындау қуатын сақтау үшін құлшынысты болуға міндетті емес. жаттығу кешені оң және сол жағында және тыныс жаттығулары үшін бекітілетін қадам жүгіру, (аяқ саусақтарының және пятках) жаяу түрлі түрлерін қамтиды. органның жалпы қыздыру бұлшық ретінде, сіз, қолына басы мен классикалық бұруды пайдалану алға / артқа Выпады сүйеп және секіру болады.

оқыту қаражат

Кросс-нүкте дайындау белгілі бір элементтерді қамтуы мүмкін. Олар таяқшалары, гантельдер, фаршталған шарлар болып табылады қабырға барлар, стендтік, скакалка, тіпті бар. Осы барлық атрибуттары, дене бұлшық үлкен жүктемеге есептелген назар, ептілік дамыту және біртіндеп оқу процесіне енгізілген. Бұл допты секіру, алынбалы-UPS болуы мүмкін, лақтырады және арнайы жолмен класс қатысушылары арасында аудару. заттармен жаттығулар негізгі ереже - тәсілдерді ұзақтығы және қайталау.

жаттығулар

Шын мәнінде, кросс оқу оқыту мақсатты болып табылады жаттығулар үш санатқа бөлуге болады қамтиды:

• Жылдамдығы. Бұл жаттығулар 50 және 100 метр айнымалы кросс-бөлімдерді қамтиды. Ол кезекпен қажет жүгіру максималды жылдамдықпен. Сондай-ақ, бұл санаты реле (үздіксіз) Run кіреді. сегменттер 100, 200 және одан көп метр болып табылады.
• жалпы төзімділік туралы. Бұл тіпті 5-7 км / сағ жылдамдықпен жүгіру кіреді. Жаттығу ұзақтығы 30-90 минут болуы мүмкін. Айнымалы Run, сондай-ақ осы санатқа кіреді. 100 м баяу, содан кейін тез 50m, содан кейін баяу 50 м (қалған сияқты) тез 100 м, және: схемасы бұл ұқсайды. уақыт оқу 40 минуттан аспауы тиіс. Тағы бір жаттығу құбылмалы қарқыны созылады. қашықтық 1 3 км-ден болуы мүмкін. жылдамдығы кезектесуі ұзақ уақыт бойы жүреді. Мысалы, 3 минут жылдам жүгіру, 5 минут - баяу және одан әрі ұлғайту.
• Арнайы төзімділік. Қамтылған тек екі жаттығулар болып табылады: құбылмалы және қайта қайта шапшаңдық жұмыс істейді. Бірінші - қысқа сегменттер еңсеруге табылады орташа жылдамдығы. Демалыс ұзақтығының жаяу немесе жүгіру жатыр. Екінші жаттығу 5-8 минут (жаяу жүру) релаксация үшін шамалы үзіліс жасай отырып жұмыс істейтін (500 м-ден 5 км дейін) ұзақ аралығы еңсеру қамтиды.

мектеп

Кросс-нүкте дайындау мектеп 4-сыныпты және, әрине, әр түрлі дәрежесі мен ересектердің жаттығулар жиынтығы (кәсіптік) оқу айналасында басталады. Әдетте, бұл ойындар түрінде (тег, мерген, эстафета) тарайды. Бұл тәсіл, сіз бір мезгілде олардың назар санасты дамыту үшін, крест іске қосу үшін студенттердің қызығушылығын қолдауға мүмкіндік береді. жеткізу стандарттар түрінде пайдаланылатын қосымша ынталандыру және сертификаттау ретінде.

Пайдалы кеңестер

Крест - өз ережелері мен ерекшеліктері бар, ол іске қосылған. Кедергілер қиын және сол уақытта қызықты жасауға. Біз бастаған жүгірушілердің үшін пайдалы болады, бірнеше кеңестер ортақ.

Өте маңызды бастау. қашықтық қысқа, жылдамдығы жоғары. Әдетте, кез келген мотокросс жарыс деп аталатын жоғары ұшыруға басталады. Бұл нені білдіреді? Сіздің белгілері бойынша командалық «барысында! Ескерту! Go! «Runner ұстанымы өзгерістер. Ол алға майсыз денені шығарады. жоғары жылдамдығы қажет, күшті көлбеуі болуы тиіс. қолын сүйеніп, спортшы алға жылдам және күшті секіріс жасай алады және өзі үшін бір-екі секунд ұтып алуға. Қысқа қашықтықта Бұл әдістеме әсіресе құнды болып табылады.

Технология жүгіру маңызды рөл атқарады. Ол тегін тепкіш болуы тиіс. Бұл жағдайда, магистральдық сәл қолдың және аяқтың қозғалысының үйлестіру, алға қисайып тиіс. спортшы өте биік емес болса, ол кең, биік спортшылар қадам бейімделуге қажет емес. барлық қозғалыстар, табиғи оңай және жұмсарту екенін бастысы.

табан іске қосқан кезде аяғына секіріп, содан кейін саусақпен бірінші орналастырылуы тиіс. жаяу тежегіштер жүгірушіні бүкіл бетін жүгіру аяғы ауыр етеді және тез қуатын алады. жұмсақ жер, батпақты және құм жылжытқан кезде Speed істеу үшін қажетті қысқа қадамдарды сақтап, және барлық жаяу ойластыру қоюға. Құламалы қадам, және түсіру тұрғын үй Retract еңсеру және өкше алғашқы қадам аударғым жақсы көтеріледі.

Осы әдістердің бәрі мотокросс даярлау жөніндегі жұмыс істеуге тиіс. Ал жайлы Tracksuit, толық қуаты режимінде және ұйқы туралы ұмытпаңыз.