Салмақты жоғалту үшін қалай дұрыс жұмыс істеуге болады?

Қозғалыстың жетіспеушілігі денені бұзады, салмақ жоғарылатуына әкеледі, ал көптеген майлы адамдар салмағын жоғалтуды қалай ойлайды? Кейбіреулер диетаға отырады, ал басқалары таңертең жүгіре бастайды. Бірақ жүгіру үшін жақсы нәтиже берді, салмақты жоғалту үшін қалай дұрыс жұмыс істеу керектігін ойлану қажет.

Өздеріңіз білетіндей, жүгіру - семіздікпен күресудің ең тиімді әдістерінің бірі. Өйткені жарыс барысында үлкен көлемдегі энергияны күйдіреді, яғни денесі жақсы және тиімдірек жұмыс істейді. Басқаша айтқанда, жаттығу кезінде денсаулықты жақсартамыз. Нақты нәтижелерге жету үшін кейбіреулер тіпті күдіктенбейтін жүгірудің ережелерін ұстану керек.

Салмақты жоғалту үшін қалай дұрыс жұмыс істеу керек?

Салмақты жоғалтудың бір жолы ретінде жүгіру ұзақ уақытқа белгілі. Тіпті ежелгі Грецияда да: «Егер сіз сұлу болуды қаласаңыз, жүгіріңіз», - деді. Ұзақ уақыт бойы бұлшық еттердің барлығы дерлік жұмыс істейді, сондықтан ол осындай айтарлықтай нәтижелер береді. Жүгіру салмағын жоғалтуға көмектеседі, бірақ панацея емес.

Белгілі бір диетаның салмағын жоғалту жеткіліксіз - дене жаттығуларын міндетті түрде енгізу арқылы кешенді шаралар қажет. Егер салмағыңызды жоғалтуға ниетіңіз ауыр болса, онда сіз өзіңізді тамақтануға шектеу қоюыңыз керек және олар үшін мінсіз негізде жұмыс істейтін басқа да физикалық әрекеттерді жүзеге асырыңыз. Бірақ жүгіруден бұрын дәрігерге хабарласыңыз, егер дене жарақатына қарсы болмаса, жүгіріп бастаңыз. Ішкі мүшелердің шырышымен немесе ішектің түсірілуімен бинт қолданылуы керек.

Салмағын жоғалту үшін қанша жүгіріп өтуім керек? Бұл көптеген адамдарды алаңдатады. Бірақ бұл сұраққа ешқандай жауап жоқ. Кейбіреулердің айтуынша, бәрі салмағы қанша килограмға дейін жоғалтқысы келетініне байланысты: егер он килограмға дейін болса, онда екі айға дейін, ал егер оннан көп болса - онда ұзақ уақыт. Ал басқалары салмақты жоғалтуға қанша жүгіне бастайды, ол жүгіруге жауап береді - бұл мәңгілік, сондай-ақ диета - егер сіз оған отырсаңыз, онда бұл өмір үшін, әйтпесе ол нашарлайды. Мүмкін, салмақ жоғалту үшін, біз іске кірісуіміз керек, содан кейін пішіні мен денсаулығын сақтау үшін іске қосылуға тиіспіз. Айта кету керек, салмақ жоғалту үшін күніне үш километр жетеді.

Мәселен, салмақты жоғалту үшін қалай дұрыс жұмыс істеу керек? Тұрақсыз өмір салтына әкелген адам ағзасына күтпеген жерден жүктеме пайда болғандықтан, дененің жаңа жағдайларға бейімделуі үшін бірнеше минуттардан бастап, серуендеу қажет болғанға дейін бірте-бірте іске қосылуы керек (бұл жағдайда ешқандай жанама әсері болмайды) Arise), және біртіндеп 20-25 минутқа дейін көтеріңіз. Бейімделу кезеңі әр адам үшін жеке болады, дене шынықтыру дайындығына байланысты болады . Салмақты жоғалтқан кезде қашан жақсы жүгіреді? Әдетте таңертең күн сайын таңертең жүгіріңіз - ыңғайлы және пайдалы. Сіз кешке жүгіре аласыз. Қысқасы, бұл шешім тек жеке.

Егер сізде күн сайын жүгіруге мүмкіндігіңіз жоқ болса, онда сіз мұны кем дегенде аптасына 2-3 рет жасауыңыз керек. Жүгіру жеңіл және жылдам қарқынмен жүруі керек. Сізге жүгіруге арналған спорт залдары қажет емес, сіз стационарлық немесе саябақ арқылы ауада жұмыс істей бастағаныңыз жөн, бірақ асфальтпен емес, трассаның жанында емес, дем шығару түтінін дем ала алмайсыз . Ең ыңғайлы нұсқасы - орман жолын немесе тазалауды жүргізу. Қатты жерге жүгіріп бара жатқанда, жаңадан бастағандар аяқ-киімге және аяқтың арқа жағында жарақат алады немесе ақыр аяғында омыртқаның шағуы пайда болады.

Артық салмақты жоғалту үшін қалай дұрыс жұмыс істеу керектігін білмейтіндер үшін бірнеше ұсыныстар. Таңертең екеуін де, ерік-жігерді де көрсетуге тура келеді, өйткені таңертең жүгіру үшін кем дегенде бір сағат бұрын тұруға тура келеді, ал, әрине, жаман әдеттерден арылу керек. Бөкен бұлшық еттерінде қолданылмаған жағдайда, ауырсыну сезіледі, жүгері немесе тырнақ пайда болуы мүмкін. Бірақ жүгіруден шықпаңыз - бірнеше күнде бәрі қалыпты жағдайға оралады. Бұлшықет ауырсынуының жоғалуы кернеулерге бейімделгендігіңізді білдіреді.

Сізге мұрыннан дем алуыңыз және бір уақытта өсіп отыруыңыз қажет, өйткені организмде оттегіге қажеттілік артып, бір тыныс алудан аулақ болу мүмкін емес. Жүгіруден кейін импульстың қалпына келуіне дейін жүру керек.

Жүгіру барлық адамдар үшін қол жетімді, ол артық майды күйдіріп қана қоймайды, сонымен бірге жүректі үйретеді, бұлшықетті нығайтады, иммунитетті арттырады. Іске қосу үшін елеулі пайда әкелді - жүйелі түрде жұмыс істеу керек.