Ұзақ секіру орындауға қалай

Ұзындыққа секіру, жеңіл атлетикадан техникалық пәндер қолданылады және көпсайыстың жекелеген түрлерін бағдарламасына енгізілген. Егер сіз секіру кез келген түрін орындаған кезде байламдар мен нығайтады аяқ бұлшық, көктемгі қабілетін және ептілік, жақсартылған дамиды мотор үйлестіру.

Ұзындыққа секіру жабдықтарды, икемділік, жылдамдық және жеңілдігі ретінде иелену сияқты маңызды факторлар көздейді. олардың саны жақсарту ретінде жаттығу барысында ол, секіру көп жасауға маңызды бұлшық жады, қозғалысын қайрайды, қуатын нығайтады және нәтиже жақсартады.

Бірақ ұзақ секіру орындауға, әйтпесе жарақат және Flatfoot дамыту мүмкіндігі бар, сауатты және шебер қажет. Барлық секіру тірек-қимыл жүйесінің жеткілікті дайындау келісіледі органның өзара жұмыс бұлшық, талап етеді.

орнынан ұзындыққа секіру жиі жаттығулар ретінде пайдаланылады. спортта, секіру белгілі бір шарттарды сақтай отырып, жабдықтарды жүзеге асырылады:

• аяғы бұлшық топтау және тойтарыс дайындаңыз;
• аяқтары итеріп;
• ауада дене қозғалысы;
• бетінде қону.

спортшы тойтарыс беруге дайындау барысында аяғы ци-енін орналастырылған, ал сызықты итеріп алады. бойынша - Содан кейін қолдар фут, тіріліп шұлық, және белінің дене сахнаға шығады. Бұл тез төмендетті кейіннен және қолын қайтарылды, өкше - қабат бетіндегі, жоғарғы орган алға қарай еңкейтіп, тізе аяғы майыстыруға. Бұл топтастыру кейін отталкивание процесі жүреді. инерциялық орган төмен жылжиды кезде Push сәтте жасалуы тиіс, онда кеңейту жамбас буын болып табылады және қару-жарақты жүру бағыты бойынша жүргізіледі. Содан кейін сіздің тізе және щиколотки иілген ашаны. процесс қабат бетінен жиіркенішті бөлу аяқтарын аяқталады.

Егер денені выпрямить және приземления дейін тұрақты мемлекет оны сақтауға жиіркенішті қажеттігін жасағаны кейін. жазықтық төмендету алдында Егер сіз тізе бүгіп, сіздің кеуде қарай тартып шығарыңыз керек, және оның аяғы мен қолын алға қабылдайды. кенеттен алға тік жер фут тек бірнеше сантиметр. Бұл іс-шара секіруде ұзындығын арттырады. бүктелген тізе қону аяғы уақытта қарсылық болуы тиіс. секіру спортшы аяқталғаннан кейін түзеледі және қону сайтынан қалдырады.

ұшу ұзақ секіруден процесі қозғалысы төрт факторлармен анықталады:

• жүгіру жылдамдығы;
• жиіркенішті күші;
• ұшу жағдайда;
• тиімділігі Touchdown.

жеңіл атлетикадан сол секіруден техниканы отталкиванием. ұшу фазасы дене орындау үш вариация топтастырылған мүмкіндік онда бастау, іске бар секіру:

1. «Майыстыруға аяқтар» - қатты бүгілген аяқтарын және тізе органның алдында жоғары көтерілген.
2. «Қайшы» - әуе тасымалының жұмыс істейтін фут.
3. артқы кеуде бөлігінде иілуі дене - «Құлауға».

жүгіртпе секіру табысты аяқтау жеделдету дәрежесіне байланысты. Ол жиырма кроссоверлер тұруы тиіс. қадамдар аз санымен максималды жылдамдығы дамытуға емес. Демек, секіру ұзындығы аз болады.

Орындаушылық , секіру балансын бақылауға және мүмкіндігінше жоғары органды көтеру іздеуге қажетті ұшу уақытына. қону кезінде, өйткені бұл үзіліс динамикасын прыгающий бастап, ұшу кезеңін подбородок көтеріп нәтиже төмендейді тиіс емес.