Кардио жаттығу - бұл жақсы денсаулығына жолы

Кардио жаттығу - жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтуға және өкпе көлемін ұлғайту үшін арналған жаттығулар жинағы. сынып негізгі әдістері қарқынды жүру, жүгіру, жүзу, велоспорт, шаңғы жарысы болып табылады.

сіздің денсаулығыңызға қамқорлық

Аэробты жаттығу стресс жеңілдету, жалпы әл-ауқатын жақсартуға, жүрек және қан тамырларының ғана емес нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар дененің барлық жүйелері. Олар қант диабеті және гипертензия жақсы алдын алу болып табылады. Сонымен қатар, жүрек жаттығу - бұл айырылып салмағы үлкен жолы.

бұл дұрыс сіз үшін?

Сіз жүзеге асыру бастау алмас бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сіздің жағдайын бағалау және оқыту әдісін таңдау анықтауға көмектеседі. жүзеге асыру осы түрі үшін ең қолайлы әдісі жаяу болып табылады. Ол тәуліктің кез келген уақытында, кез келген жерде тәжірибеге болады, және арнайы құрал-жабдықтар қажет емес. Сіздің ауданында велотрек бар болса, бассейн, фитнес клуб жүзу, содан кейін сияқты әдістері велоспорттың, жүзу, аэробика жүрек жаттығулар үшін үлкен бастау болып табылады.

стандарттар

Кардио және салмағы оқыту аптасына 2-3 рет жүзеге асырылады. жылы біртіндеп өсіп қарқындылығы және жүктеме бастау керек. жаттығулар бұлшық және созылу оқу-жаттығу жиынын аяқталады тыныс алу жаттығулары. оқыту ай соңына дейін сіз 30-35 минут алды, сондықтан күн сайын біртіндеп уақытын арттыру. 2 айдан кейін ол іс жүзінде тағы бір күні аптасына қосуға болады. Сонымен қатар, біртіндеп жаңа жаттығулар енеді және олардың атқарылуы туралы қарқындылығын арттыру.

ақыл бар салмағын жоғалтады

Әдетте, жүрек жаттығу кіреді күші жаттығулар. Сіз дене бұлшық әзірлеу көбірек назар аудару қажет болса, бірақ, ол билік осы қызметті кезекпен болады. Егер арықтағың мақсатында Жүрек жаттығуын пайдалануды таңдасаңыз, ол таңертең онымен күресуге ұсынылады. Бұл ең қарқынды зат алмасу өтеді және май жағып күннің осы уақытта болды. Кардио жаттығу - оны дұрыс жақындай егер осы, салмағын жоғалтады өте тиімді тәсілі болып табылады.

нота

Ол сізге бірден оянғаннан кейін және аш қарынға жаттығуын бастау мүмкін емес екенін білу маңызды болып табылады. лазым мамандық басталғанға дейін 15 минут сатыдағы жүзім немесе, көмірсулар бай өнімді, жейді банан. Оқу аяқталғаннан кейін тұтыну ұсынылады : ақуыз-көмірсулар тамақ өнімдерін тауық, пісірілген жұмыртқа, пісірілген күріш.

Бәрі кешенінде болуы тиіс

Сымбатты қайраткері суытпай орындауға переборщить емес. Жақсылап таңдалған жаттығулар, кластар плюс теңдестірілген тамақтану - жылдам және жоғары сапалы рационында кепілі болып табылады. Егер арықтағың мақсатында, сіз көбірек айналысуға және аз жейді қажет деп ойлаймын, егер, ол терең қателеспесем. Бұл жағдайда, сіз салмағы жоғалтады май, бірақ бұлшық емес. денесі «запастағы» калория кетеді, және май кез келген жерде жиналады емес. Сондықтан салмақ жоғалту үшін бұл жүрек жаттығулар есте - жаттығулар мен дұрыс тамақтану жиынтығы болып табылады.

қорытынды

Сіз келуге жыл, гүлдену, жас және дене шын жүректен үшін әдемі қалуға келсе, жүрек жаттығу - бұл сізге керек ғана болып табылады. Сіздің ләззат тарту және салауатты бол!