Жүкті кезінде баспасөзді сығымдай аламын ба?

Көптеген болашақ аналар жиі өздеріне: «Баспасөзге жүктілік кезінде қол тигізе ме?» Деп сұрайды. Белгілі болғандай, көптеген дәрігерлер бұлшық еттердің күшті босану процесін айтарлықтай жеңілдетеді деп айтады. Дегенмен, жүктілікке дейін ешкім бұл туралы ойлайды, бірақ осы кезеңде болашақ аналар осындай ойларға ие болады. Осы мақалада Сізге қызықтыратын тақырыпты егжей-тегжейлі көрсетуге тырысамыз.

Жүктілікті жоспарлау кезінде басу керек пе?

Күшті іштің бұлшық еті жүктілік кезіндегі жатырдың өсуіне жақсы қолдау болып табылады. Егер сіз ұзақ уақыттан бері баспасөзді итермелесеңіз , содан кейін жүктілікті жоспарлай бастасаңыз, онда оны толықтай тастаудың қажеті жоқ, тек жүктің азаюы қажет. Күнделікті жаттығуды бастау ұсынылады. Тренинг шамамен 15 минутқа созылуы мүмкін, бірақ олар тұрақты болуы керек. Сондай-ақ, прессаны дайындырмай тастай алмайтыныңызды есте ұстаған жөн, себебі нәтиже артынан проблемалар туындауы мүмкін. Асқазанның бұлшық еттеріне жүктемені азайту және жаттығудан бас тарту үшін тренермен кеңесу керек.

Жүктілікті қандай кезеңде басу керек?

Әрбір әйелдің бұл кезеңді әртүрлі болғандығын ұмытпаңыз, сондықтан ең алдымен осы салаға мамандығы бар дәрігер немесе жаттықтырушыдан кеңес алуыңыз керек және сіз жүкті болу кезінде баспасөзге қолыңызды тигізе алатыныңызды білуіңіз керек. Тек осыдан кейін сіз жаттығуға кірісе аласыз. Алғашқы екі айдан үш айға дейінгі кезеңде басымдылықты жүктілікке тыйым салынады, өйткені осы кезеңде асқазанға барлық жауапкершілікті қамтамасыз ету қажет. Өйткені, бұл уақытта эмбрион әлі күнге дейін тұжырымдама күйінде және жатырдың әсіресе қауіпсіз бекітілмегендіктен, асқазанға мұқият қарау керек. Төртінші айда плацента оның қалыптасуын бастайды, сондықтан осы кезеңде бұлшықетті аздаған мөлшерде аздап жүктеуге болады. Дегенмен, төменгі іштің шапшаң жағдайға өтуіне қатаң тыйым салынады. Сондай-ақ баспасөзді мұқият, баяу және қажетсіз шиеленіссіз аулау қажет екенін ұмытпаңыз.

Жүктілік кезінде жаттығуларды қалай дұрыс орындауға болады?

Ең алдымен, сізге қандай лауазымды таңдағаныңызды жақсы білетін кәсіби тренермен сөйлесу керек. Жалпы, келесі жаттығулар ең қауіпсіз:

• Орындықта тұрып, артқа қарай бұраңыз (орындықта отыруға болады). Баспасөздегі бұлшықеттердің кернеуін сезгеннен кейін, бастапқы күйге оралыңыз.
• Кафедрада отырыңыз, аяқтарын көтеріңіз және төмендетіңіз.

Кәсіби мамандар фитболды таңдауға кеңес береді, өйткені болашақта алғашқы жекпе-жек кезінде дем алуға көмектеседі.

Ешбір жағдайда физикалық стресстің астында сіздің денеңіздің реакциясын елемеуге болмайды. Егер басылым жүктілік кезінде ауырса, жүрек соғу жиілігін жоғарылату, неғұрлым нашар немесе кейбір әлсіздік болса, жаттығуды тоқтату керек. Сондай-ақ, сіз спортпен айналыспас бұрын спортпен шұғылданбаған болсаңыз, осы кезеңде жоғалтқан уақытты жасай алмай қалуыңыз керек. Егер спортпен ұзақ уақыт бойы айналысып жүрген болсаңыз , онда дәрігермен кеңескеннен кейін, сіз осы кезеңде мұны жалғастыра аласыз, тек ауыртпалықты айтарлықтай жеңілдету үшін.

Жүкті кезінде басуды сығымдай аламын: қарсы көрсеткіштер

Кез келген жаттығуды бастамас бұрын, гинекологпен кеңесу керек. Дәрі сізге жүкті ғана кеңес беріп қана қоймайды, сонымен қатар сіз жүкті кезінде басуды сығуға бола ма, жоқ па, бұл үшін қандай да бір қарсы көрсетілім бар ма. Ең қауіпті фактор үзіліс қауіпі болып табылады, сондықтан ол бар болса, онда сіз барлық кезең ішінде кез келген жүктемеден бас тартуыңыз керек. Мұның себебі аналық тонусты, іштің төменгі бөлігіндегі ауырсынуды және байқауды арттыруы мүмкін. Егер дәрігер жаттығуды тоқтатуға немесе тіпті бас тартуға кеңес берсе, онда оны тыңдау қажет. Жүктілік кезінде жүктемені азайту және бұлшықет тону ұлғайтуға арналған жүктеме қатаң түрде қарсы тұратынын есте ұстаған жөн.

Жас аналарға арналған бірнеше кеңестер

Организмді жүктеп, жүктілік кезінде үнемі спортпен айналысуға мәжбүрлеу мүмкін емес. Ұрықтың дамуы кезінде үзіліс жасау қажет. Жүктіліктің маңызды кезеңдері бар , әдетте 12-13, 20-24 және 28 апта. Қазіргі уақытта жаттығуды тоқтатып, тіпті стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз. Егер сіз жүкті болған кезде баспасөзді соққызуға болады ма деген сұраққа жауап беруде біршама белгісіздік болса, болашақ анасы нәрестенің денсаулығы ештеңеден гөрі маңызды емес екенін есте сақтау керек. Осы кезеңде кез-келген физикалық жүктеме қандай да бір дәрежеде қауіпті болуы мүмкін және балаға қайтымсыз зиян келтіруі мүмкін, сондықтан бәрін істеуге өкінгендіктен, мыңдаған рет ойланып, бәрін өлшеу жақсы. Әрине, бала туылғаннан кейін спортты кейінге қалдыру қауіпсіз болады.