Үйде мойын және иек үшін жаттығулар

дене серпімді және жас қалады, сондықтан, сіз салауатты азық-түлік және жаттығу жеуге қажет. Мүмкін, бұл мәлімдеме барлық таныс. Алайда, жас адам, тым, оның бұрынғы сұлулығын және шик жоғалтады. Сонымен қатар, ыдырау процесі 20 жыл басталады. оны бәсеңдетуге адам тіпті ұзақ жылдар бойы жастар мен серпімділігін сақтауға болады, соның арқасында мойын және иек үшін жаттығулар, көмектеседі. Сіздің көңіл тек 15 минут күні талап, 10 жұмыс орындарын кешенді ұсынуға болады.

жүзеге асыратын тұлғаны қалай?

Кейбір қыздар, өйткені олар дұрыс, оларға не істеп жатқандарын жаттығулар әсерін көріп, және барлық емес.

1. кепілдіктер көрінетін нәтижелері ғана жүйелі орындау. Сверла - бұл түбегейлі әдістері болып табылады, бірақ тек жақсы алдын алу. Сондықтан, жаттығулар дұрысы, күн сайын күресуге тиіс - таңертең және кешке.

сыныпта алдында 2. қолдарыңызды жуып, бетіңізді тазалау керек міндетті болып табылады. крем қолдану ұсынылады мынадай, ол косметикалық майлар кезектесті болады.

3. тарту мен орнын отырған жұмсарту. жаттығулар мойын және жақ бұлшық дұрыс орындалмаса көру үшін айнаға өзіңізді көріңіз.

4. бұлшық мүмкіндігінше ауыртпай, баяу жаттығулар істеу. сондықтан бірнеше қозғалыстар шамалы күйдірілген немесе покалывание пайда кейін бұл орындалуы тиіс Әрбір міндет. Ал орта есеппен жаттығулар бір жиынтығы 10-ден 15 минут күніне бастап алуы тиіс.

5. переборщить емес. кейбір міндеті ыңғайсыздық немесе айналуы себеп болса, оны жай ғана бас тарту. Ол сондай-ақ кеңес алу үшін сіздің докторы тексеріңіз тұр. сау адамдардың бір адам үшін жаттығу күнделікті ыңғайсыздық тудыруы мүмкін емес.

орындау ережелерімен гимнастика қазір күрделі міндеттерді тікелей өтуге үйренді.

жылытады бұлшық

мойнын подбородок қатайтыңыз негізгі жаттығулар бастау алдында, сіз жеңіл жаттығулар орындау керек. Ол бет бұлшық еттерді қыздыру және бүлінуден қорғайтын болады.

түрлі бағыттарда төменгі жақ жылжыту үшін жеткілікті қыздыруға. ол алға және артқа содан кейін солға және оңға, және жылжыту. Сіз шеңбер мұны тырысуға болады. Он қайталауға жеткілікті болады. Қозғалысы кенеттен құрысулар жоқ, оңай тегіс болуы тиіс.

шелек

кең ауызыңды ашып, төменгі тіс, оның төменгі губу қойды. Сіз экскаватор бар және сіз ыдысына су алуға делік. Төменгі төмен қаратып және көсіп көрінді. Сонымен қатар біртіндеп аузына қамтиды және көрінеді. Ол аузынан кезде бұрыштары толық шаһардың маңызды болып табылады. Бұл 5-7 есе жұмысты қайталаңыз.

мұрнын қол жеткізу үшін

Мүмкін, көптеген жаттығулар достарыңызбен бәсекеге тырысып, бала ретінде атқарылған. Ол балалар жасына оралу және мойын және иек үшін осы көңілді жаттығулар жүзеге асыруға тырысу уақыты болып табылады. мүмкіндігінше сіздің тілін жабысып, және мұрын ұшына дейін оны алуға тырысады. Сіз Ерніңізді шектеп қажеті жоқ. Ол қос подбородка құтылу немесе келіп мүмкіндік жоқ hyoid бұлшық әзірлеу үшін маңызды болып табылады. Осы тапсырма 5 тәсілдерді жасау.

Еске сала кетейік әліпбиі

Бұл көптеген белгілі тағы бір жаттығу болып табылады. аузында қарындаш, қалам немесе ауада шыбықтың алыңыз және түрлі хаттар жаза бастайды. орнына Ерінге қарағанда, тістерін бекіткенде қажеттілігі жатады. бұлшық шиеленісті сезу үшін әдемі әріптерді шығаруға тырысыңыз. Ол бүкіл алфавитін ойнауға уақытта өте лазым. - капиталды бірінші, содан кейін басып шығару таңбаларды аударғым: Біртіндеп тапсырманы қиындатады. өзгерту үшін, ағылшын әріптерін немесе басқа тілді рәміздер үшін негіз алады.

көгершін VIEW

бас бармақ үшін қолмен аузын ұстап, саусақтары мойын қарсы жағында болды. жерге қолын ұстап тұрыңыз да, оның басшысы алға қарай еңкейтіп. Бұл лауазымда, жарты минут іліп. подбородок және мойнын нығайту үшін бұл жаттығу орындау кезінде ол бұлшық созған маңызды болып табылады. 5 жинақтарын орындаңыз. Енді онда тек солға басшысының өз кезегінде бар, сол нәрсе қайталау, және - оңға. әрбір тарап 3 рет жұмыс істеу үшін. Сондай-ақ, бұл гимнастика щеки қатайтады және бет пішінін сақтайды.

а жирафа сүйіп

Егер сіз жирафа немесе жоғары басқа біреуді сүйіп келеді делік. ол төбеге қарап болды, сондықтан, мүмкіндігінше Басыңды көтеріп. Төменгі жақ қож алға тартып, ерні somknite бір түтікке. Бұл лауазымда, 5 8 секундқа дейін іліп. бәрі дұрыс жасалды болса, күшті шиеленіс мойын және иек пайда болады. Мұндай жаттығулар, 5 рет жүзеге асырады.

шапалақтау

Артқа қолмен оңай қозғалысы крандар етеді. жанынан бұлшық және мойын мәре өзі, иек басталады. біртіндеп қозғалыс қарқынын жеделдету, сіз баяу қажет бұл жаттығу орындаңыз. 5-7 тәсілдерді жасау. Бұл квест, ол тіпті монитордан ескермесек жұмыста әмбебап жасалуы мүмкін. Тек, оның откинулся сіздің көз жабуға және гимнастикамен айналысуы.

қарсыласу

Келесі элементтер осы жолмен жүзеге асырылуы үшін мойын және иек үшін жаттығулар болып табылады. жақ астында, екі кулактарға орналастыру және жайлап подбородок төмендетіңіз. Сонымен қатар, ол қолмен өндіріледі, ол кейбір қарсылық сезінуі тиіс. жақ төмен көшіп, олардың кулактарға көтеріп тиіс. күшін басу біртіндеп арттырады. Кезде ең кернеу, демалуға, содан кейін бірнеше секунд ұстанымын өткізеді. Қайталаңыз 5 7 рет қадамдарды қайталаңыз.

оппозиция

Бұл жаттығу сол өнімділігі принципін өйткені, сәл алдыңғы ұқсайды. Артқа оның қолынан маңдайын итеріңіз және бір мезгілде оның басына төмен басыңыз. әсер сіз алға оның мойнын қоюға тырысады, бұл құрылады, және сізге қолын кедергі болуы тиіс. алақан мен маңдайына арасындағы қысым секунд 15. Әрбір бағытта мойын және иек үшін осы жаттығу 3 жиынтығы бе қалуы тиіс: бір жағына, алға және.

бук

Ауыз ерні тығыз somknite, ауамен толтырылған, жақтарым үрленіп отыр. әсер сіз соққанын біреу екенін құрылатын болады. олар бұлшық шиеленісті сезінетін болады дейін ұшына қолдарыңды итеріңіз. барынша күш тіркеңіз және бірнеше секунд іліп сұраймыз. Осыдан кейін біртіндеп съеживаться және демалуға. қадамдарды 5 6 рет қайталаңыз.

күлімсіреу

көңіл-күй бұл жаттығу күлкі бар қажет болады, алдыңғы бір қарама-қарсы болып табылады. Сонымен қатар, оқ тістеп және мүмкіндігінше, жағына оның ерні созылып көріңіз. Енді біртіндеп қысым күшін арттыру, аспанға тілдің ұшын басыңыз. күлкі-гримасу түрін алуға тиіс. дұрыс орындалған әдемі мойын және иек үшін осы жаттығу элементтері, бұлшық шамалы покалывание бар болса. демалуға, содан кейін кернеу бірнеше секунд ұстап тұрыңыз. Қайталаңыз 5-8 рет қадамдарды қайталаңыз.

оңтайлы нәтижелерге қол жеткізу үшін

ең әсерге қол жеткізу үшін, күн сайын жаттығулар орындаңыз және қарапайым кеңестерді орындаңыз.

1. Жақсы қалыпта тұрыңыз. жұмыс немесе бос уақытын кезінде тұлға тұрақты дұрыс ұстанымын ескере отырып кезде, мойын аймағында және иек тері, сайып келгенде, обмякает. Сондықтан, сіз тұра немесе отыруға кезде, сіздің бас тікелей сақтауға тырысыңыз.

шағын жастығындағы 2. Ұйқы. жоғары тұғырға Ұйқыдағы - бұл сұлулық ең нашар жау болып табылады. Үлкен жастық храп ықпал етеді, сондай-ақ мойын терісін созылып ғана емес.

3. Егер теріні ылғалдандыру және қорғайды. Осы жылдар ішінде, бет жеткілікті табиғи ылғал болып табылады, сондықтан ол күнделікті жақсы крем пайдалану маңызды болып табылады. Ал жазда сіз күн қорғанысын пайдалану қажет.

осы кеңестерді орындаңыз және ұзақ жастарды сақтауға гимнастикамен айналысуы. Бұл міндетті ол үйде иек және мойынға арналған жаттығулар жасауға жеткілікті, спортзалға барып емес.