Жылу ұйқыға 8 жолдары

Жазғы түнде арманы, әсіресе кондиционер алуға алар емес сол адамдар үшін, өте күрделі міндет болуы мүмкін. Сіздің жатын температура жайлылық барлық стандарттарына асатын болса, сіздің денесі қалыпты дене температурасын ұстап тұру үшін өте қиын болады. Егер сіз қалыпты терең ұйқы алғыңыз Алайда, егер ол мүлдем қажет.

ұйқылысың сезіндіреді гормон - Ол салқын температура сіздің денесі көп Мелатонин өндіретін көмектеседі екен. ыстық бөлмеде ұйқы өте қиын болады, неге осы.

Егер сіз кондиционер жоқ, тіпті егер, сіз әлі қарапайым өмір бұзу арқылы, жазда бейбіт ұйқы қорғауға болады. Бүгін біз ең тиімді соның туралы айтып.

1. Windows перделерді Draw жабыңыз

Бұл қарсы интуитивті көрінуі мүмкін, бірақ сіз терезені жабу және барлық жобаларын жою болса, онда ол Күн батарда алдында сіздің жатын салқын сақтауға көмектеседі. терезесін ашыңыз тыс температура төмендегенде, тек түнде табылады.

2. жатын есігін ашып

ауа ағынының артуы Сіздің жатын салқындату үшін өте маңызды болып табылады. көп таза ауамен мүмкіндік есігін ашыңыз.

түбінде 3. Ұйқы

жылы ауа әрқашан мейманжайдың төменгі сіз жатын қарағанда салқын болады, бұл дегеніміз, көтеріледі. Сіздің үйіңізде қабатында салқын бөлме бар болса, тосын жатын жасауға болады. Сіз, еденде көрпелер жайып надувной матрас пайдалануға немесе жай ғана Диуани жүзеге тарала алады.

4. Жарық тамақ

Ол сізге күні бойы жеп не, сіздің ұйқы сапасына әсер етуі мүмкін екен. ыстық жаз күндері, көп жылу құру, төтенше режимінде жұмыс істеуге тиіс емес, аз жеуге және сіздің асқазанға жеңіл тағамдарды таңдауға тырысыңыз.

5. Мұз парақ

Немесе сүлгілер, Teddy Bear, су бөтелкесі ... Бұл сіз төсек салқындату үшін көмектеседі. әрқашан жұмыс істейді негізгі құпияларды бірі - оны алдын-ала жібітуге, мұздатқыштың қамтылған жіберуге. Бұл матрас нанымдардың ретінде емес, сондықтан, тым ылғалды болмауы керек, бірақ сіз түнде ұйықтай көмектесу үшін жеткілікті ылғалды қалуы тиіс.

6. алдында сном салқын душ немесе ванна алыңыз

сондай-ақ ұйықтап үшін, сіз олардың дене температурасын реттеу керек. Осы сізге көмектесу үшін алдында сном салқын душ немесе ванна бар. Сонымен қатар, душ сіздің тері жақсы дем алуға мүмкіндік береді Артық майды және улы заттарды шығарады.

7. Ұйықтар алдында суық сусындар көп ішіп

ұйқы дейін сағат Мұздай сусын ішеді баяу көріңіз. салқын душ сияқты, мұз ауыз су дене температурасын төмендетуге көмектесе аласыз. Алайда, әйтпесе ол сіздің ұйқы кедергі мүмкін, сіздің сусын кофеин және спиртте емес, көз жеткізіңіз.

киім жоқ 8. Ұйқы

Егер сіз киім жоқ ұйықтап үшін пайдаланылады емес болса, бұл кеңес сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Дегенмен пижамалар сіздің денесі изоляциясын және оған дем алуға мүмкіндік бермейді. Егер сіз киім жоқ ұйықтай алмаймын, онда мақта пижаме көріңіз. Бұл шүберек жылу сырттан болса, ең үздік болып табылады, сонымен қатар, ол сіздің дене пот жұтып.