Мына кеңестерді тыңдап, сіз бала сияқты ұйықтасаңыз болады

Нашар армандар теріс эмоцияларды тудырады, адамға қорқыныш, толқу және стрессті толтырады. Нашар ұйқыдан кейін оянғанда, сіз сезінесіз және оның физикалық әсерлері, мысалы, жүректің көбеюі немесе терлеудің жоғарылауы. Сіз кенеттен тыныштықты жоғалтқанда, бұл стресстің нәтижесі, дәрі-дәрмектің жанама әсері, ұйқының болмауы, алкогольді ішімдікті пайдалану немесе күрт бас тарту. Балаларыңызды және өздеріңді ұйқыға қалай жақындату керектігін білейік!

Балаға жаман арманнан кейін қалай көмектесуге болады?

Кішкентай балаларда жаман армандар байқалады. Олар түнде кричат және көз жастармен оянады. Төменде сипатталған қарапайым қадамдар проблеманы шешуге және баланы тыныштандыруға көмектеседі.

Ұйқыға дейін мінез-құлық

Бала төсекке тұрмай тұрып, оған қауіпсіздік сезімін беріңіз. Балалар қараңғылықтан қорқады, сондықтан кереуеттің жанындағы төсек-орын шамын орналастырыңыз. Сондықтан бала қараңғыда ұйықтамайды. Ұйықтап жатқанда жалғыздық сезімін жеңуге көмектесетін жұмсақ ойыншық сізге ұнайды. Мұндай мәліметтерді ойлап көріңіз, содан кейін балаңыз әлдеқайда ыңғайлы болады және бұл жағдай жақсы ұйқыны қамтамасыз етеді.

Ертегілер

Ұйықтау алдында рәсімді жасаңыз, ол балаға оң нәрсе туралы ойлауға көмектеседі. Күн сайын кешке қайталап, дұрыс атмосфераны құрыңыз. Мысалы, сіз кітапты бірге оқып, дұға ете аласыз немесе күннің жағымды сәттері туралы сөйлесесіз. Сізге ұнайтын нәрсені табыңыз және оны әдетіңізге айналдырыңыз.

Құстар

Егер бала нашар көретін болса, оған жайлылық сезімін беру керек. Баланы құшақтап, оған қолдау көрсетуге дайын екеніңді айт. Қолын артқа қарай соғып, өзіңіздің қатысуыңызды физикалық түрде көрсетіңіз. Ол тез тыныштандырады және тыныш ұйқыға көмектеседі.

Күлкі туралы әңгіме

Сіздің балаңыз сізді армандайтыны туралы айтсын. Бұл стресстен арылуға көмектеседі. Мұқият тыңдап, баланы соттамаңыз. Сізге айтылған сұмдыққа күлмеңіз. Бұл баланың сезімдеріне нұқсан келтіруі мүмкін, ал келесі жолы ол сізбен өз қорқыныштарын бөлісуді қаламайды. Осындай жағдайды жасамаңыз, мұқият және сабырлы болыңыз.

Күңгірттен кейін мінез

Сіздің балаңыз тынышталған кезде, ол шын мәнінде ол толықтай қауіпсіз екенін көрсетуге тырысыңыз, ал одан кейін қорқынышты ештеңе жоқ. Төсекке қарап, шкафты ашып, ешкімді сонда көмпейтінін көрсетіңіз. Бұл балаға ұйқының тек елесін ғана түсінуге көмектеседі, бірақ іс жүзінде ол толықтай қорғалған.

Қасіретінен қалай құтылуға болады?

Көптеген ересектер үнемі күлкілермен азап шегеді, олардан құтылуды қалаймын. Белгісіз себептермен әйелдер ер адамдарға қарағанда, әдемі болуы мүмкін. Қалай болса да, кез келген жыныстың өкілдері үшін кеңестер жұмыс істейді. Салауатты ұйқыға жету үшін олармен танысыңыз.

График құру

Өзіңіздің күнделікті өміріңізді жасаңыз және кез-келген жағдайда оны ұқыпты ұстаңыз. Бұл әрқашан күннің бір мезгілінде төсектесу керек дегенді білдіреді. Сонымен қатар, сіз белгілі бір уақытта таңертең тұруыңыз керек. Бұл сізге ұйқы үшін пайдалы жағдайлар жасауға көмектеседі.

Теледидарды алып тастау

Теледидарды түнгі уақыттан бір сағат бұрын көрмеңіз. Қорқынышты фильмдер немесе қайғылы жаңалықтар ауыр ойлар тудыруы мүмкін, бұл жаман армандарға әкеледі. Ұйқыға дейін жағымды, ұйқыға және арманға дейін істеу керек. Бұл терісді тиімді түрде жояды және түнгі сұмдықты азайтуға көмектеседі.

Түнгі шараларды талдау

Егер сізде үнемі кошмар бар болса, оларды талдаңыз. Есте сақтауы мүмкін кошмар туралы толығымен жазып алыңыз. Оның себебін түсінуге тырысыңыз, арманға талдау жасаңыз. Егер сізде бұл мәселе стресс және мазасыздық деп ойласаңыз, достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіңіз. Бұл стрессті азайтады және ұйқың табиғи түрде әлдеқайда күшті және тыныш болады.

Стресті шектеу

Стресті шектеп көріңіз. Ойнатуға жатар алдында, сіздің ойыңызды босаңсудың керемет тәсілі. Сіз тыныс алуыңызға назар аударып, жүзден нөлге дейін санай аласыз. Тұрақты кардио стресспен күресуде де жақсы. Шиеленісті тудыратын барлық сыртқы факторларды болдырмаңыз. Кейде қиындық тудыруы мүмкін, дегенмен жағдайды түзету үшін бар күш-жігер жұмсау керек.